allenamento spalle

[tiger88]

salve, ho cambiato scheda di allenamento e vorrei sapere se va bene questa sequenza di esercizi per le spalle:

panca inclinata al multi power 4/12-10-8-6
alzate laterali busto inclinato su panca 3/10
arnold press 3/12-10-8
tirate al mento presa stretta 2/max

se qualcosa non va o avete esercizi migliori da sostituire va benissimo e grazie per l'aiuto.

[Djdo]

Bè in primis bisognerebbe vedere tutta la scheda per dare un giudizio corretto, secondo la panca di quanti gradi è inclinata? c) Non mi piace la disposizione degli esercizi in se anche se la scelta degli esercizi mi piace.

[La_Bestia]

be dimentichi la sezione posteriore
o la alleni nel wo dorso?

[tiger88]

la sezione posteriore la alleno quando faccio le alzate con il busto sulla panca inclinata o sbaglio?..per rispondere a djdo la panca è a 45°

[Djdo]

Allora la panca a 45° sollecita maggiormente i deltoidi (rispetto ad una piana o a 30°) ma la reputo ancora un esercizio dove i pettorali svolgono un ruolo troppo importante... Io la metterei sugli 80° così da fare un lento avanti (manubri, sm, bilanciere quello che è).