curl inverso

[24Sit]

Lo faccio come secondo es per i bicipiti e devo dire che mi sembra abbastanza valido.
L'unica cosa è che se lo prendo anche con i pollici mi viene male al polso e al pollice,se lo prendo senza rischia di scivolarmi e poi ho gli avambracci distrutti dopo il dorso,posso prendere anche il sagomato che forse mi riesce meglio ? la larghezza la tengo quanto le spalle ?

Questo esercizio serve per il picco del brachiale giusto ? oltre naturalmente agli avambracci..

[PrinceRiky]

ti consiglio di usare un bilanciere ez

detto ciò, se non hai esigenze particolari di preaffaticamento, lo metterei fra gli ultimi esercizi della sessione perché potrebbe penalizzarti nella peformance

[24Sit]

i bicipiti li alleno in questo modo,dopo il dorso:
Curl bilanciere 5 8 8 12
Curl p inversa 3x8
Curl manubrio alla scott 2x10
se uso il sagomato prendo l'impugnatura larga quanto le spalle o quella stretta?

http://www.fitmax.it/allegaticlasse/5094.jpg

http://www.shopmania.it/shopping~onl...p-2988706.html

quale mi consigli il primo o il secondo?

grazie

[PrinceRiky]

fai prima la panca scott

[24Sit]

mentre mi hai risposto modificavo il mess !

[PrinceRiky]

puoi fare delle prove

ogni diversa presa ha diverse enfasi, quindi divertiti a testarle tutte anche con range di ripetizioni diverse


in generale ti sconsiglio di fare curl inversi con tanto carico perché potresti infiammarti i tendini. setta un peso che ti permetta di fare agevolmente e in modo controllato almeno 10-12 ripetizioni, poi puoi spingerti anche a 20 reps

[24Sit]

ti ringrazio allora faccio così:
Curl bilanciere 5 8 8 12
Curl manubrio alla scott 3x8 (pesanti)
Curl p inversa 3x12/15

[PrinceRiky]

io farei un 4x6/8 come primo esercizio dopo il riscaldamento

la scott la porterei anche a 10-12 senza problemi


conta che il bicipite è un muscolo piccolo quindi se vuoi le rotondità da bodybuilder devi portare molto sangue al suo interno


panca scott pesante personalmente mi suona male, però c'è chi la fa con profitto quindi prova, fai tentativi e personalizza il tuo approccio secondo i tuoi gusti e le tue risposte

[luca_skizzato91!]

Io appunto lo metterei come ultimo esercizio fossi in te il curl inverso, tipo un paio di serie da 12 ripetizioni.

[blackbart]

panca scott pesante personalmente mi suona male

A me malissimo.

posso prendere anche il sagomato che forse mi riesce meglio ? la larghezza la tengo quanto le spalle ?

Non pensavo che fosse possibile usare il dritto. Sì usa l'EZ, come ha detto Prince, con presa larghezza spalle.
Il curl bilanciere "regolare" se lo esegui pesante larghezza spalle, se lo esegui più leggero presa larga... in teoria si dovrebbe fare sempre a presa larga ma personalmente lo trovo fastidioso con carichi alti.
Il curl inverso, per me, puoi eseguirlo anche come secondo ex perchè sono sicuro, da quanto scrivi, che dopo il wo dorso e le 4 serie di curl bilanciere sei cotto. Quindi non caricherai più di tanto.

Secondo me cmq fai troppo per i bici. Farei al massimo 3 serie di curl pesante EZ (tipo 3x6), 3 serie di curl inverso (3x8-10) e chiuderei con 2 serie leggere di scott.
Il curl alla scott lo terrei quindi come ex di pompaggio/distruzione finale da eseguirsi anche in stripping o drop set triplo (a seconda che usi bilanciere/macchina o manubrio).
Fai 12 rip a cedimento, dimezzi il peso ne fai altre 12, dimezzi e prosegui finchè non piangi. Non vorrai fare un terzo giro manco se ti pagano.
L'unica cosa importante: non farlo pesante, non allungarti troppo, mantieni il braccio sempre un po' flesso.

[luca_skizzato91!]

A me malissimo.

Difatti solitamente viene fatta come ultimo ex con ripetizioni medio-alte.

[blackbart]

Difatti solitamente viene fatta come ultimo ex con ripetizioni medio-alte.

E' che ho sentito storiacce "da palestra" orripilanti.

[luca_skizzato91!]

E' che ho sentito storiacce "da palestra" orripilanti.

Io invece tutte le volte che vado in palestra vedo gente che si allena in modo orripilante

[24Sit]

A me malissimo.



Non pensavo che fosse possibile usare il dritto. Sì usa l'EZ, come ha detto Prince, con presa larghezza spalle.
Il curl bilanciere "regolare" se lo esegui pesante larghezza spalle, se lo esegui più leggero presa larga... in teoria si dovrebbe fare sempre a presa larga ma personalmente lo trovo fastidioso con carichi alti.
Il curl inverso, per me, puoi eseguirlo anche come secondo ex perchè sono sicuro, da quanto scrivi, che dopo il wo dorso e le 4 serie di curl bilanciere sei cotto. Quindi non caricherai più di tanto.

Secondo me cmq fai troppo per i bici. Farei al massimo 3 serie di curl pesante EZ (tipo 3x6), 3 serie di curl inverso (3x8-10) e chiuderei con 2 serie leggere di scott.
Il curl alla scott lo terrei quindi come ex di pompaggio/distruzione finale da eseguirsi anche in stripping o drop set triplo (a seconda che usi bilanciere/macchina o manubrio).
Fai 12 rip a cedimento, dimezzi il peso ne fai altre 12, dimezzi e prosegui finchè non piangi. Non vorrai fare un terzo giro manco se ti pagano.
L'unica cosa importante: non farlo pesante, non allungarti troppo, mantieni il braccio sempre un po' flesso.

Come mai il curl me lo consigli con l'ez ?(parlo del primo es)
Il secondo ok perfetto userò l'ez che sicuro verrà meglio
L'ultima cosa che mi hai scritto è lo stripping giusto,e lo faccio per due volte così ? il drop set triplo come si fa ?
grazie

[Manx]

il bilanciere ez è meno stressante per le articolazioni, soprattutto su panca scott. Provalo.