Come vedete questa scheda per iniziare la massa ????

[massafra]

Come la vedete come scheda per iniziare.
Almeno da tenere 6 settimane.
Obbiettivo massa 1.80x73


LUNEDI:
affondi 3x24 8kg per braccio-10kg per braccio-10kg per braccio
pressa 3x10 60-60-60
leg curl 3x15 25-25-25
culf al multipower:3x15-12-10/45-50-55
alzate in avanti 4x15-10-10-8/8kg per braccio-10kg per braccio-10kg per braccio-12kg per braccio
alzate laterali3x12 4kg per braccio-4-4
tirate al mento3x12 10-10-10
crunch 3x15


MARTEDI:
Stacchi da terra 4x15-10-10-8/30-40-45-50
rematore busto flesso3x10/35-35-35
lat machine in dietro 3x12 40/40/40
curl manubri alternati in piedi 3x10 8kg per braccio (questo esercizio l ho aggiunto io)
curl bilancere 3x10 10/10/10
crunch 3x15
crunch inversi 3x15


Venerdi:
panca piana3x12-10-8-6/25/30/40/50
panca inclinata manubri 3x12 14kg per braccio/14/14
croci3x10 30-30-30
Piegamente sulle braccia 3xallo sfinimento
Spinte in basso al cavo(tircipiti) 3x12 30/30/30
crunch 3x15


Le braccia sono il mio punto debole,non crescono assai di spessore,e non riesco ad aumentare il carico almeno per quanto riguarda il curl.
Poi volevo sapere per la lot machine,è meglio indietro o in avanti?

[Leviatano89]

poco, pochissimo per la schiena