Salve, da poco nella mia palestra è cambiato l istruttore ( non mi ci sono mai messo a farmi una scheda da solo 
) e mi ha fatto la seguente scheda per massa:
Lunedi petto-tricipidi
Panca piana: 10-8-6-4 / 1 min
Croci piana 4 x 12 in superserie Panca Inclinata 4 x 6 / 1.30 min
Aperture Declinata 4 x 12 in superserie Parall. Avanti 4 x max / 1.30 min
French press 10-8-6-6 / 1 min
Push down 4 x 8 in superserie piegamenti panchetta x max / 1.30 min
Mercoledi dorso -bicipiti
Lat machine triangolo 10-8-6-4 / 1 min
Pulley presa larga 4 x 12 in superserie Iso Laterl Front Low 4 x 6 / 1.30 min
Pullover 4 x 8 in superserie trazioni 4 x max / 1.30 min rec
Panca scott 10-8-6-6 / 1 min
Curl panca inclinata 4x10 in superserie Curl Blanciere Dritto presa inversa 4x6 / 1.30 min
Venerdi gambe spalle
Pressa10-8-6-6-4 45° / 1min rec
Squat5 x 5 / 1min rec
Stacchi 6 rip in superserie Clean & Press 6 rip / 1.30 rec
Affondi manubri 4 x 10 / 1 min
Calf alla pressa 4x15 in superserie con calf in accosciata 4 x max / 1.30
Lento avanti bil. 10-8-6-4 / 1 min
Arnold Press 4 x 10 in superserie Alzate laterali 4 x 10 / 1.30 min
Alzate ai cavi su panca 5 x 12 / 1 min
Mi alleno da due anni circa, 1,79 x 80 kg.
Mi spiego meglio, il vecchio istruttore in fase di massa non mi ha mai fatto fare superserie e cosi tante ripetizioni. Al max su qualcuno si arrivava a 10 ma sempre sulle 6-8 rimaneva. Non so, con questa scheda mi sembra i fare troppo e devo abbassare notevolmente i carichi per finire gli esercizi... sarà che mi stanno proprio sulle palle le superserie
..che ne pensaate????
) e mi ha fatto la seguente scheda per massa:Lunedi petto-tricipidi
Panca piana: 10-8-6-4 / 1 min
Croci piana 4 x 12 in superserie Panca Inclinata 4 x 6 / 1.30 min
Aperture Declinata 4 x 12 in superserie Parall. Avanti 4 x max / 1.30 min
French press 10-8-6-6 / 1 min
Push down 4 x 8 in superserie piegamenti panchetta x max / 1.30 min
Mercoledi dorso -bicipiti
Lat machine triangolo 10-8-6-4 / 1 min
Pulley presa larga 4 x 12 in superserie Iso Laterl Front Low 4 x 6 / 1.30 min
Pullover 4 x 8 in superserie trazioni 4 x max / 1.30 min rec
Panca scott 10-8-6-6 / 1 min
Curl panca inclinata 4x10 in superserie Curl Blanciere Dritto presa inversa 4x6 / 1.30 min
Venerdi gambe spalle
Pressa10-8-6-6-4 45° / 1min rec
Squat5 x 5 / 1min rec
Stacchi 6 rip in superserie Clean & Press 6 rip / 1.30 rec
Affondi manubri 4 x 10 / 1 min
Calf alla pressa 4x15 in superserie con calf in accosciata 4 x max / 1.30
Lento avanti bil. 10-8-6-4 / 1 min
Arnold Press 4 x 10 in superserie Alzate laterali 4 x 10 / 1.30 min
Alzate ai cavi su panca 5 x 12 / 1 min
Mi alleno da due anni circa, 1,79 x 80 kg.
Mi spiego meglio, il vecchio istruttore in fase di massa non mi ha mai fatto fare superserie e cosi tante ripetizioni. Al max su qualcuno si arrivava a 10 ma sempre sulle 6-8 rimaneva. Non so, con questa scheda mi sembra i fare troppo e devo abbassare notevolmente i carichi per finire gli esercizi... sarà che mi stanno proprio sulle palle le superserie
..che ne pensaate????
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