Cardio o circuito?

[KKMeph]

Ciao a tutti. Ho un quesito.
Mi alleno da PL, e alla fine dei miei allenamenti ci inserisco 10-15 minuti di cardio, che penso siano più un placebo che altro.

In palestra sono arrivati i TRX e le Kettlebell ed è un periodo che vedo gente che si dedica al crossfit/functional training con passione. Ho notato che in questi allenamenti si suda come delle bestie, e chi si sta allenando così, sta perdendo molto grasso corporeo.

Domanda: se io sostituissi il mio cardio con 10 minuti di circuiti, che so, 20 secondi di swing, 10 sec di pausa, poi 20 di snatch...etc etc...
se facessi così, sarei pazzo?

L'obbiettivo è tenere a bada la bf.

[La_Bestia]

con me ha sempre funzionato
secondo me se vuoi fare una cosa ancora migliore è fare 10 minuti di lavoro aerobico alternati a 10 minuti di esercizi a circuito

[KKMeph]

Che cosa ha sempre funzionato?

Grazie del consiglio, comunque!

[the_drifter]

se ti alleni da PL, onestamente, tratterei tali circuiti dinamici come un "integrazione" all'allenamento, magari in sessione separata...non come robetta da fare postWO per perdere grasso.

tra tali CT e un po' di cardio c'è una bella differenza....in termini di energia e richiesta muscolare/nervosa.

[KKMeph]

In effetti, visto quello che sudano...ti dico, sessione a parte no, perchè mi mancherebbe il tempo...però qualche swing da 2-3 minuti me li sparo la prossima volta (domani ) che faccio stacco

[the_drifter]

così può essere interessante, a livello di complementarità con il gesto principale perchè no...sempre di una forma di stacco parliamo, che ti lavora sulla resistenza, cosa non usuale in qual tipo di alzata.

[KKMeph]

hai qualche consiglio su cosa fare con i kettlebell/TRX?

...ovviamente che mi sia funzionale a squat/stacco/panca!

[Manx]

"cirucito" è tipo harakiri?

[the_drifter]

hai qualche consiglio su cosa fare con i kettlebell/TRX?

...ovviamente che mi sia funzionale a squat/stacco/panca!

per TRX intendi i jungle-gym? i lacci attaccati alle spalliere? ....potrebbe tornare utile per suspension pushups (flessioni alle maniglie, quindi molto instabili), pistols assistiti, jump bulgarian squat, handstand pushups (infili i piedi nelle maniglie e "cammini" indietro con le mani fino alla verticale o quasi)...

con i KB van bene gli swing, gli snatch...e un esercizio veramente curioso, ma molto pesante che è il turkish get-up.
ma se fai un search è meglio, cè l'utente visione che è molto ferrato sull'argomento, mi sembra.

[KKMeph]

"cirucito" è tipo harakiri?

...manx...(c'è una faccina con gli occhioni?)...mi cambieresti il titolo (eventuale faccina con gli occhioni)?

---------- Post added at 18:10:44 ---------- Previous post was at 18:09:56 ----------

per TRX intendi i jungle-gym? i lacci attaccati alle spalliere? ....potrebbe tornare utile per suspension pushups (flessioni alle maniglie, quindi molto instabili), pistols assistiti, jump bulgarian squat, handstand pushups (infili i piedi nelle maniglie e "cammini" indietro con le mani fino alla verticale o quasi)...

con i KB van bene gli swing, gli snatch...e un esercizio veramente curioso, ma molto pesante che è il turkish get-up.
ma se fai un search è meglio, cè l'utente visione che è molto ferrato sull'argomento, mi sembra.

ok! c'è tutto comunque, dai TRX fissati al soffitto a quelli sulle spalliere!

[john spartan]

Fategli comprare sledgehammer e power ropes...finishers perfetti!

[the_drifter]

Fategli comprare sledgehammer e power ropes...finishers perfetti!

eh qua andiamo sulla palestra da sogno....poi un bel prowler, bulgarian bags e siamo a posto.

[KKMeph]

Fategli comprare sledgehammer e power ropes...finishers perfetti!

sledge hammer è...mazzetta+copertone?
...ne sono già munito a casa

e l'altro?

---------- Post added at 18:34:57 ---------- Previous post was at 18:33:10 ----------

eh qua andiamo sulla palestra da sogno....poi un bel prowler, bulgarian bags e siamo a posto.

la slitta mi piacerebbe, ma non c'è posto. il sacco di sabbia l'ho provato una volta e non mi è piaciuto...

per il resto nella palestra c'è tutto quello che serve, rack sbarre trazioni pesi tavolette (fatte da me )
mancano elastici e catene...ma il proprietario ci sta pensando eh eh

[the_drifter]

sledge hammer è...mazzetta+copertone?
...ne sono già munito a casa

e l'altro?

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la slitta mi piacerebbe, ma non c'è posto. il sacco di sabbia l'ho provato una volta e non mi è piaciuto...

per il resto nella palestra c'è tutto quello che serve, rack sbarre trazioni pesi tavolette (fatte da me )
mancano elastici e catene...ma il proprietario ci sta pensando eh eh

aspè, te parli del sandbag, io dico il bulgarianbag, è leggermente diverso, molto più maneggevole e versatile.


le power ropes sono tipo cime da ormeggio navi, con cui fai le "battle ropes"...roba piuttosto pesante parlando di conditioning.

cmq, per vedervi una palestra....COME DICO IO....se avete fb guardate la nuova gym che ha messo su il buon defranco....roba da rimanerci male.
io ci dormirei dentro... è la palestra più vicina alla perfezione che potessi mai immaginare....ha pure le 40yarde in moquette verde.
INVIDIA.

[john spartan]

Mazzetta e copertone per iniziare sono ipercheap, 30 euro e si rimedia la mazza da 5kg.
Gomme...beh, fuori dal gommista la notte.
Adesso si rimediano anche le mazze più pesanti, anche se ovviamente a prezzi maggiori.
Le power ropes sono davvero una figata, io l'ho rimediata alla metà rispetto ai canali commerciali classici e spacca.
Il sandbag mi piace e l'ho usato proprio stamattina.
Se trovo il modo di trasprtarla io punto alla ruota bella pesante.