Ci sta ?

[candrea77]

Ciao ragazzi,
dopo 3 mesi di allenamento, di cui settembre con una scheda 3 split ed ottobre/novembre con una 4 split (che normalmente diventavano 5 aggiungendo il sabato), ora comincio a sentire qualche dolorino, per cui ho pensato di fare pausa per una settimana.

Ci sta ? Avrei dovuto farla prima ?

In realtà io avrei voluto tirare fino a natale, però credo sia meglio una pausa ora ....

fatemi sapere .....

Saluti a tutti

[Manx]

dolorino...di che tipo? i dolori non vengono mica fuori perché non scarichi cmq si'...dopo 3 mesi se vuoi puoi fare uno stacco di 7gg.

[candrea77]

dolorino...di che tipo? i dolori non vengono mica fuori perché non scarichi

Un leggero fastidio ai muscoli della schiena , solo nel giorno dopo l'allenamento e come ultimo nato un fastidio ai muscoli del petto (dopo aver fatto un po di declinata spingendo parecchio rispetto al mio solito).

Quindi pensavo una leggera pausa per recuperare meglio .... diciamo che ultimamente sono salito parecchio (forse prima non spingevo molto) ... direi un 20% nell'ultimo mese come pesi , anche se sono ancora molto leggero ...... per darti dei dati precisi, a ottobre intorno al 20 ottobre facevo panca piana 6x6 con 42K, oggi faccio il 6x6 con 50K. (Peso attuale 68K per 1,73cm in crescita di 1,5K al mese)

Forse sono salito troppo in fretta .... tu cosa mi dici a tal proposito ?

[BigPaschi]

per fastidi non intendi mica i doms vero?

[candrea77]

No, non credo proprio siano doms (in quel caso mi farebbero molto piacere) .....

Per la schiena credo vengo da un fallo subito durante una partita di calcetto (gomito nella schiena mentre saltavo nell'unica partita da 3 mesi che mi sono concesso), per l'altro non saprei , in effetti non riesco bene ad inquadrarlo nemmeno io.

Ho il sospetto non sia proprio muscolare ...... uff!!

Vedrò tra qualche giorno come va ......

Un consiglio ..... ho sospeso HMB e BCAA ....
Dovrei fare uno scarico anche dell PRO in polvere già che ci sono ....

La dieta lo abbassata del 10% e sono passato ad una dieta oraria, eliminando quasi completamente i carbo dalle 18 in poi ....

Fatemi sapere.....

Ciao

[Manx]

scarico dalle pro in polvere? è un alimento...scarichi anche con carne e pesce??

[the_drifter]

è un mese che bestemmio dietro un dolorino nella parte centrale della schiena...mi dovessi fermare per queste sottigliezze starei fermo 2 week ogni 3...

cmq per carità, uno scarico ti può far altro che bene per resettare e riposare.
i BCAA li sospendi per forza perchè vanno insieme ai WO...ma sospendere le pro non ha senso.

[candrea77]

scarico dalle pro in polvere? è un alimento...scarichi anche con carne e pesce??

...ma sospendere le pro non ha senso.

Perfetto, per le proteine era solo in polvere era solo un idea, ovviamente le avrei sostituite con carne/pesce ..... ma se non serve molto meglio così.

Grazie a tutti, vi farò sapere se dopo una settimana i dolorini sono passati (oppure no!!! )

[Manx]

guarda, le pro in polvere proabilmente sono l'integratore "meno utile", se arrivi a coprire la tua quota proteica con i pasti solidi tanto meglio (io faccio cosi' di solito, le uso raramente).

[candrea77]

guarda, le pro in polvere proabilmente sono l'integratore "meno utile", se arrivi a coprire la tua quota proteica con i pasti solidi tanto meglio (io faccio cosi' di solito, le uso raramente).

Io le uso il mattino, post-wo e sera per due motivi :
1) - Mi costano meno della alternativa solida
2) - Mi trovo comodo per semplicità d'uso.

Cmq non abbondo, vado solo a riempimento rispetto ai cibi solidi. Al momento sono a quasi 3g per Kg, quindi di pro ne mangio un sacco (188g/die totali) e in polvere ne assumo per non più di 35g/die.

Non è la sezione giusta, ma ti posto la mia scheda di oggi (vedi file allegato). Magari mi dai qualche dritta anche sulla dieta

Ciao

[Manx]

scusa ma 35 gr di pro in due volte, cioé 35gr di pro complessive? Ma sono pochissime...solo post wo di norma se ne prendono 30-40 gr. Cmq 3gr di pro per kg sono tanti e direi (forse) sprecate per atleti "normali" (non farmi andare avanti ). Per la dieta c'è la sezione apposita, dove sono ben piu' competenti di me. Cmq copia e incolla direttamente la dieta nel post, non mettere allegati

[candrea77]

scusa ma 35 gr di pro in due volte, cioé 35gr di pro complessive? Ma sono pochissime...solo post wo di norma se ne prendono 30-40 gr. Cmq 3gr di pro per kg sono tanti e direi (forse) sprecate per atleti "normali" (non farmi andare avanti ). Per la dieta c'è la sezione apposita, dove sono ben piu' competenti di me. Cmq copia e incolla direttamente la dieta nel post, non mettere allegati

Sai com'e', gia sapevo della tua risposta ....

Sui 3g al kilo .... al momento non ho fastidi vari, considera che bevo molto ...... e si, lo so che assumo poche pro dopo i wo (considerando il latte arrivo mediamente intorno ai 22g). Al momento punto più per una assunzione media di pro distribuita durante tutta la giornata, senza picchi eccessivi (tranne in dieta orararia dove le accumulo la sera).
Continuerò a sperimentare questa dieta fino a Maggio, poi vediamo.

Grazie di tutto, davvero.

Ciao

[Manx]

post wo sono troppe poche cmq...non capisco che senso abbia...

[candrea77]

post wo sono troppe poche cmq...non capisco che senso abbia...

Fai conto che mi riferisco sempre a grammi di proteine al netto di cho/fat, per intendesti in una giornata sono mediamente 55/60 grammi di polvere di cui 25 nel post WO.