Max, 75, 50. Pareri

[CallMeSir]

'sera
Mi era stato consigliata la lettura di un articolo che mi ha colpito ed entusiasmato non poco. Da lì sono arrivato a questo apportando modifiche che non vorrei fossero cretinate:

Giorno A

Panca piana
Panca stretta
Skull crusher panca inclinata
Crunch al cavo alto
Russian twist
woodchopper al cavo alto

Giorno B

Squat
Stacchi da terra
lat machine
military press
curl bilanciere ez

A-B-A , B-A-B, etc

Tutti gli esercizi fatti con lo stesso metodo, eccetto per gli abs.
Settimana 1, col 70% del massimale:

serie 1: massimo numero di rep finchè la tecnica di esecuzione inizia a cedere.
serie 2: 75% delle rep fatte nella prima serie.
serie 3: 50% delle rep fatte nella prima serie.

Le settimane a seguire aumentando via via il carico, 75% del massimale, 80%, etc
Comunque il wo lo affronto con l'idea di curare al meglio postura ed esecuzione.
Solitamente mi ritrovo a fare 12 - 8 - 6 rep per esercizio. Rest a sensazione, 2minuti circa.

Abs in superserie, 4 serie con scovracarico a cedimento.
I tre esercizi cerco di alternarli tra i wo con questi sempre in superserie:

sollevamento delle gambe su sedia del capitano.
ignoto (non ricordo il nome) col bilanciere messo in verticale, estremità inferiore bloccata e rotazione del corpo.
plank a cedimento.

Cosa ne pensate?

Appena trovo l'articolo lo link, raw qualcosa

[FABIOo91]

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

le modifiche che hai fatto tu assolutamente non vanno bn, panca e panca stretta e squat e stacchi nella stessa seduta non andrebbero messi se vuoi seguire il senso del programma di gruzza. Io direi di seguire l'impostazione originale del programma e se vuoi ci aggiungi qualche complementare leggero magari di pompaggi x i muscoli + piccoli a tuo piacere.

[Leviatano89]

un programma va capito prima di fare modifiche... non vuole essere un'offesa, però prima di mettere le mani su una cosa senza comprenderla al 100% significa solo farla in modo sbagliato.

[Manx]

ragazzi, quel link contiene dei link commerciali...non vanno postati

[CallMeSir]

Grazie a tutti intanto
Il programma l'ho seguito così come spiegato nell'articolo, e in quel contesto mi sono capito, cioè il senso dell'articolo l'ho afferrato.
Quello che ho messo io non vuole essere una sostituzione alla prima fase, semplicemente una cosa a se.

Se potete darmi qualche spiegazione ulteriore, tipo sul perchè non mettere p. piana e stretta assieme mi aiutereste

[FABIOo91]

Grazie a tutti intanto
Il programma l'ho seguito così come spiegato nell'articolo, e in quel contesto mi sono capito, cioè il senso dell'articolo l'ho afferrato.
Quello che ho messo io non vuole essere una sostituzione alla prima fase, semplicemente una cosa a se.

Se potete darmi qualche spiegazione ulteriore, tipo sul perchè non mettere p. piana e stretta assieme mi aiutereste

se fai questa domanda vuol dire che nn l'hai capito bene.Il programma è indirizzato verso il pl e si basa su panca,stacco e squat, non ha senso fare 2 volte panca cn la modalità Max,75,50 nella stessa seduta, visto che la panca stretta è intesa come variante della panca e non come esercizio x i tricipiti. Poi se fai una tipica scheda in monofrequenza stile bb le 2 panche le puoi inserire anche nello stesso giorno ma il senso di questo programma è totalmente diverso. Spero di essere stato chiaro

[CallMeSir]

se fai questa domanda vuol dire che nn l'hai capito bene.Il programma è indirizzato verso il pl e si basa su panca,stacco e squat, non ha senso fare 2 volte panca cn la modalità Max,75,50 nella stessa seduta, visto che la panca stretta è intesa come variante della panca e non come esercizio x i tricipiti. Poi se fai una tipica scheda in monofrequenza stile bb le 2 panche le puoi inserire anche nello stesso giorno ma il senso di questo programma è totalmente diverso. Spero di essere stato chiaro

ok ma al di fuori di quel programma, la scheda in se è sbagliata per cosa? l'applicazione del max, 75, 50 al bb?

[FABIOo91]

si, hai cercato di applicare questo metodo da pl ad una scheda di bb e ne è uscito un pastrocchio.Nell'ambito del programma non devi vedere Panca piana=petto , panca stretta=tricipiti e cosi via, ma le devi vedere come dei gesti tecnici, tu non devi entrare in palestra per sfondarti i muscoli, ma per fare delle belle alzate, tecniche e veloci... è questo il senso del programma

[CallMeSir]

e allora mi auto eviro

ok a questo punto devo decidere se seguire un programma di forza.. o mirare ancora a perfezionare la tecnica.
Mi sono distrutto una spalla e sono rimasto molto tempo fermo.

[FABIOo91]

azz pure io infatti ho ripreso da 2 mesi a fare panca dopo essere stato fermo quasi un anno e la spalla mi fa ancora un'po male,ti consiglio di imparare la giusta tecnica prima di caricare xke con le articolazioni non si scherza

[CallMeSir]

azz pure io infatti ho ripreso da 2 mesi a fare panca dopo essere stato fermo quasi un anno e la spalla mi fa ancora un'po male,ti consiglio di imparare la giusta tecnica prima di caricare xke con le articolazioni non si scherza

eh appunto per quello voglio migliorare la tecnica, più che altro la spalla non ha più resistenza..
cavolo mi hanno dato la visita fisiatrica dopo 6 mesi! infatti ho ricominciato da poco e quasi quasi ricomincio da capo con lo stesso programma di 12 settimane che non sarebbe male per togliere tutta la ruggine