ciao ho seguito i vostri consigli e ho abbandonato la vecchia scheda fatta da c.
Ripero: ho 21 anni peso 89kg e sono alto 186cm. Mi sono allenato con una fullbody per due mesi con ffrequenza di 2 volte alla settimana. Sto seguendo una dieta ipocalorica per tenere controllato l'aumento di peso (negli ultimi 2 mesi sono ingrassato di 4 kg).
Spulciando qualche bel thread in giro mi sono fatto questa scheda A-B-A
A
Piana 8x3 nelle settimane sucessive 6x4-5x5-4x6
Affondi 3x10
lying single arm (TRICIPITI) 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
ps Lo squat non lo metto poichè non riesco a farne neanche una ed inoltre cado sempre all' indietro
B
Trazioni (le faccio alla macchina che toglie peso al corpo) 8x3 nelle settimane sucessive 6x4-5x5-4x6
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello alternato 3x10
addome
dite che può andare bene? pensavo di tenerla per un mese.
---------- Post added at 23:16:23 ---------- Previous post was at 19:18:10 ----------
mi basta sapere se va bene e parto con qusta scheda
Ripero: ho 21 anni peso 89kg e sono alto 186cm. Mi sono allenato con una fullbody per due mesi con ffrequenza di 2 volte alla settimana. Sto seguendo una dieta ipocalorica per tenere controllato l'aumento di peso (negli ultimi 2 mesi sono ingrassato di 4 kg).
Spulciando qualche bel thread in giro mi sono fatto questa scheda A-B-A
A
Piana 8x3 nelle settimane sucessive 6x4-5x5-4x6
Affondi 3x10
lying single arm (TRICIPITI) 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
ps Lo squat non lo metto poichè non riesco a farne neanche una ed inoltre cado sempre all' indietro
B
Trazioni (le faccio alla macchina che toglie peso al corpo) 8x3 nelle settimane sucessive 6x4-5x5-4x6
Panca presa stretta 4x8
Pressa 3x8
Leg Curl 2x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello alternato 3x10
addome
dite che può andare bene? pensavo di tenerla per un mese.
---------- Post added at 23:16:23 ---------- Previous post was at 19:18:10 ----------
mi basta sapere se va bene e parto con qusta scheda