Insonnia con allennamento la mattina

[Clox]

Ciao a tutti!
Cerco di spiegarvi in breve la situazione ....
Da qualche mese ho iniziato ad allenarmi facendo inizialmente una scheda che comprendeva tutto il corpo 2/3 volte a settimana ed ora una scheda divisa in due parti:
A Pettorali, spalle, tricipiti
B Bicipiti, dorsali, gambe, addominali

Non essendo assolutamente in forma, questa scheda mi provoca ancora parecchio dolore nei giorni seguenti .... e ho notato che quando faccio il gruppo A la notte faccio tantissima fatica ad addormentarmi e il giorno dopo ho il petto in fiamme e i tricipiti che urlano. (Premetto che essendo un libero professionista non ho problemi di orari e mi alleno alla mattina dalle 9 alle 10.30/11).

Ho letto che l'insonnia può essere causata da sovrallenamento. Può essere che dato che sono una pippa :P il solo fare allenamento venga considerato dal mio corpo "sovrallenamento" ??

Dolorante e assonnato vi saluto !

[Djdo]

Dopo qualche mese è impossibile che sei in sovrallenamento... Comunque i dolori post allenamento all'inizio, o quando si cambia scheda, sono normali (poi dipende) quindi devi farci un pò l'abitudine: dopo un pò dovrebbero passarti.

[Leviatano89]

posta la scheda, comunque ci metto la mano sul fuoco che non sei in sovrallanemento.. non so perché è una cosa che "piace", ma ben pochi ci vanno sul serio.

Dire "sono in sovrallenamento" fa figo, vuol dire che ti stai allenando al 200%, molti in realtà si allenano solo male, oppure hanno altri problemi a meno che propria vita non ruoti totalmente intorno alla palestra! Farai anche altro no? Studio? Lavoro? famiglia? moglie/ragazza/figli? Amici?
Ci sono diecimila fonti di stress che possono non farti dormire

[Clox]

Aggiungo delle info sulla scheda per farvi capire che tipo di esercizi faccio nel gruppo A.

Pettorali
Chest Press 4 x 10
Croci panca inclinata 4 x 10
Spinte panca piana 4 X 10

Deltoidi
Lento avanti 4 x 10
Alzate laterali 4 x 10
Alzate frontali 4 x 10

Tricipiti
push down 4 x10
French press 4 x 10
Cavi dall'alto (argh non mi ricordo come si chiama :P .. comunque questo ) 4 x 10

Ho notato che non riesco a finire l'ultimo esercizio (sia per pettorali che tricipiti e spalle) a volte .... dovrò ancora capire come calibrare i pesi (forse è anche per questo che il giorno dopo ho dolori ovunque?)

Grazie ancora a tutti!

[Djdo]

Stesso volume in tutti e 3? Comunque il fattore pesi può anche influire sul fatto di avere dolori il giorno dopo (se parti troppo lanciato) ma dopo un paio di settimane si attenuano perchè il corpo si abitua

[Manx]

Aggiungo delle info sulla scheda per farvi capire che tipo di esercizi faccio nel gruppo A.

Pettorali
Chest Press 4 x 10
Croci panca inclinata 4 x 10
Spinte panca piana 4 X 10

Deltoidi
Lento avanti 4 x 10
Alzate laterali 4 x 10
Alzate frontali 4 x 10

Tricipiti
push down 4 x10
French press 4 x 10
Cavi dall'alto (argh non mi ricordo come si chiama :P .. comunque questo ) 4 x 10

Ho notato che non riesco a finire l'ultimo esercizio (sia per pettorali che tricipiti e spalle) a volte .... dovrò ancora capire come calibrare i pesi (forse è anche per questo che il giorno dopo ho dolori ovunque?)

Grazie ancora a tutti!

impossibile sovrallenarsi con quella "scheda" (pessima) cosi' come è pessimo lo splittaggio della sessione B...ma ti alleni due volte a settimana? Ancora + impossibile sovrallenarsi...

@leviatano hai dimenticato le suocere

[Clox]

ahuahuahua aiuto!! è la scheda che mi ha fatto l'istruttore non mi permetto di inventare :P non ne so veramente nulla.... mi affido a lui per ora !
Potreste darmi due dritte per raddrizzarla ? (nel frattempo sto andando assolutamente offtopic, il discorso dell'insonnia ... non c'entra una mazza dite ? ... vado a letto che sono iperattivo da quanto "vado" in palestra).
E grazie a tutti per la rapidità delle risposte! non ho mai trovato un forum così attivo!

[Manx]

l'insonnia si sarebbe potuta spiegare..se ti allenassi, che ne so, alle 9-10 di sera, non certo alle 9 del mattino...

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

da leggere e studiare e ...applicare.

[harmful]

anche a me capiano periodi in cui faccio fatica ad addormentarmi, magari prova a sospendere per 1-2 settimane cosi puoi avere la certazza che e' per quello..anche se di sicuro non sei sovrallenato.cmq non sottuvalutare:ansia,stress,problemi lavorativi, anche la digestione.cmq se sei troppo stanco puo succedere che ci metti un a prendere sonno.ci sono tanti livelli di stanchezza, quella comune di tutti i giorni ti portera sicuramente a dormire bene..se invece ti stai portando dietro un po di stanchezza arretrata e magari hai fatto qualche tirata lavorativa qua e la arriva il giorno che sei piu che stanco e allora capita anche a me di metterci molto ad addormentarmi..ma ovviamente solo tu puoi capire qual e' il tuo caso..per mia esperienza al 90 per cento e' tutto nella propria testa!