1°Scheda...com'è??

[luca8]

ciao a tutti...sono nuovo...sono finalmente ritornato in palestra....dopo 2 anni che ci sono andato (e cresciuto) ho smesso per un anno e mezzo perdendo tutto....sono alto 1,77 e ora peso 61kg (ero arrivato a 68 circa)...ho iniziato da una settimana e l'istruttore mi ha fatto la scheda che ha detto durerà un mesetto poi cambieremo....

Lunedi:
PETTO
panca piana 10/8/6
chest press 4x8
aperture manubri panca inclinata 4x12
TRICIPITI
push down (triangolare) 3x8
push down (inverso) 10/8/6

Lombari hyperextension 3x15
addominali
crunch 3x25
crunch inverso 3x15

Mercoledi:
GAMBE
leg press 10/8/6
leg extension 3x15
leg curl 3x12
calf sitting 3x20

SPALLE
shoulder press 10/8/6
alzate laterali 3x10
upper back 15/12/10

Lombari hyperextension 3x15
addominali
crunch 3x25
crunch inverso 3x15

Venerdi:
DORSALI
lat machine avanti 10/8/6
vertical row 4x10
rematore 3x10
lat machine inversa 2x8

BICIPITI
manubri 3x8
panca scott (ez) 10/8/6


Lombari
hyperextension 3x15
addominali
crunch 3x25
crunch inverso 3x15


mi ha detto che dopo questo mesetto metteremo lo squat, le trazioni alla sbarra x il dorso...
insomma che ne pensate??

[Jin81]

[QUOTE=luca8;6472421]ciao a tutti...sono nuovo...sono finalmente ritornato in palestra....dopo 2 anni che ci sono andato (e cresciuto) ho smesso per un anno e mezzo perdendo tutto....sono alto 1,77 e ora peso 61kg (ero arrivato a 68 circa)...ho iniziato da una settimana e l'istruttore mi ha fatto la scheda che ha detto durerà un mesetto poi cambieremo....

Lunedi:
PETTO
panca piana 4x8
panca piana aperture manubri 3x12
chest press 3x15

TRICIPITI
push down (triangolare) 3x8
push down (inverso) 3x8

Lombari hyperextension 3x15
addominali
crunch 3x25
crunch inverso 3x15

Mercoledi:
GAMBE
leg press 4x8
leg extension 3x15
leg curl 4x12
calf sitting 3x20

SPALLE
shoulder press 4x8
alzate laterali 3x15
upper back 15/12/10

Lombari hyperextension 3x15
addominali
crunch 3x25
crunch inverso 3x15

Venerdi:
DORSALI
lat machine avanti 4x8
vertical row 4x10
rematore 3x10
pullover 2x15

BICIPITI
manubri 3x8
panca scott (ez) 3x8


Lombari
hyperextension 3x15
addominali
crunch 3x25
crunch inverso 3x15


Tutti sti piramidali non li capisco, è una scheda per riprendere troppo complessa,scheda modificata cmq non sono nu esperto sono un neofita che legge molto i treadh in rilievo.

[blackbart]

La scheda non è così terribile... almeno rispetto alle solite che vediamo ... ma per iniziare alla grande adotterei una semplice full-body come quelle che trovi nei thread in rilievo pensate per seguire il neofita nel primo ciclo di allenamento.
Infatti per iniziare è meglio evitare troppo volume su un singolo gruppo muscolare inoltre ripetere durante la settimana due o anche tre volte lo stesso esercizio aiuta ad acquisire più facilmente tecnica e forza.

[luca8]

grazie a tutti per i commenti e per le modifiche!! comunque con quelle full body non mi trovo proprio...non ce la faccio fisicamente....all'inizio comunque un po l'ho fatto....ora da una settimana ho iniziato questa....per la tecnica non c'è tantissimo problema dato che ho fatto gia 2 anni e mi ricordo come vanno fatti gli esercizi e le macchine...vedremo...

[blackbart]

per la tecnica non c'è tantissimo problema dato che ho fatto gia 2 anni e mi ricordo come vanno fatti gli esercizi e le macchine...vedremo...

In realtà nella tua scheda vedo pochi fondamentali. Comunque dopo due anni, tenuto conto del tuo peso, andrei di trazioni con sovraccarico.

[luca_skizzato91!]

Rivedrei alcune cose ma comunque ti consiglio vivamente i thread in rilievo, vedrai che sarai in grado di capire qual è l'allenamento che devi seguire per i primi mesi...