Se le braccia sono il mio punto debole...

[blackbart]

Black, nella split
a) petto-spalle-bic
b) gambe add
c) dorso-tric
che ne pensi di fare magari un paio di serie di curl anche dopo la sessione del dorso?
se in questa split la sessione C la si fa di venerdì, ci sarebbero 72 ore di recupero prima del nuovo allenamento dei bicipiti previsto per il lunedì

L'unica è provare.

[mmaattyy]

L'anno scorso provai per un mese una split così suddivisa:

lunedì) petto - spalle - tricipiti
martedì) dorso - polpacci - bicipiti
mercoledì) riposo
giovedì) gambe
venerdì) bicipiti - tricipiti

Sabato e domenica riposo completo.
Nel lunedì e martedì per le braccia facevo soltanto un esercizio di pompaggio ad alte reps ( solitamente al cavo ). Invece, nel wo di venerdì allenavo le braccia pesantemente con anche reps piuttosto basse.
Ebbi ottimi feedback. Difatti dal prossimo mese riprenderò ad allenare 2 volte a settimana le braccia.

[Yuri]

allora inizierò a provare così

Lun: dorsali, delt post, 1 serie bicipiti, tricipiti, polpacci

Merc: gambe, addominali, rotatori esterni

Ven: Pettorali, delt anteriore e mediale, 1 serie tricipiti, polpacci

vediamo se per me questa strategia funziona...

[Yuri]

ho capito che per me non è produttivo allenare i distretti muscolari più piccoli, come le spalle e le braccia, dopo quelli grandi che li coinvolgono.
non riesco ad ottenere nessun progresso in termini di carico, anzi addirittura se l'allenamento del gruppo dominante è stato particolarmente intenso, registro un regresso.
Ad esempio ieri ho fatto un'ottima sessione di pettorali, ma dopo sul lento avanti non sono riuscito a fare neanche quello che avevo fatto la volta prima.
E io credo che se non ci sono incrementi in termini di carichi, non ci possono essere incrementi in termini di massa.
A questo punto credo di provare questa split
Lun:
Dorsali, lombari, spalle, tricipiti, obliqui, polpacci in piedi
Merc:
Gambe, addominali, rotatori esterni
Ven:
Pettorali, bicipiti, obliqui, polpacci seduto

Proviamo ad abbozzare sta scheda:

Lun:
Stacchi rumeni
Trazioni prone
Rematore manubrio p.piana
Lento avanti
Alzate laterali
Parallele strette
French press bil. EZ o bil. triceps bomber
Flessioni laterali del busto
Standing calf

Merc:
back Squat
pressa orizzontale
affondi
leg curl sdraiato
leg extension
crunch
esercizi x rotatori esterni

ven:
panca piana manubri
croci p.piana
panca inclinata bilanciere
chest press
curl bil. ez
curl 1 braccio manubrio in piedi
obliqui alla panca iperextension

forse il lunedì c'è troppa carne al fuoco e rischio d fare poco volume per i dorsali?

[blackbart]

E io credo che se non ci sono incrementi in termini di carichi, non ci possono essere incrementi in termini di massa.

L'importante è che i miglioramenti prestazionali siano sull'esercizio principale. Gli altri ex intervengono solo per fornire volume di allenamento, saturazione e pompaggio al gruppo target.
I gruppi minori già coinvolti nei multi-articolari potrebbero richiedere un allenamento più leggero ma è chiaro che se alleni i tricipiti dopo il petto difficilmente potrai reggere lo stesso volume e intensità rispetto ad un allenamento separato! Ma ciò non significa non ottenere risultati!