Se le braccia sono il mio punto debole...

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  • Yuri
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    • Dillon (Texas - USA)
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    Se le braccia sono il mio punto debole...

    ...in particolare i bicipiDi () quale la strategia migliore per la massa?

    1) Allenare bicipiti e tricipiti con frequenza 1 volta a settimana come in questa split
    a) gambe-add
    b) petto-spalle-tric
    c) dorso-bic

    2) Allenarli con maggiore frequenza (2 a sett) come in questa split
    a) petto-spalle-bic
    b) gambe add
    c) dorso-tric

    3) Allenare le braccia in una seduta dedicata come in questa split
    a) spalle-bic-tric
    b) gambe-add
    c) petto-dorso

    4) Fregarsene fin quando si fanno progressi sulle alzate fondamentali: in caso di stallo sui fondamentali iniziare a porsi il problema.

    Grazie
    Occhi limpidi e cuori puri non possono perdere
  • blackbart
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    #2
    Tutte e 4.

    Va beh... se riesci ad allenarle 2 volte a week (ii), con serie pesanti ma anche di pompaggio, e avere pure una progressione sui fondamentali (iv) direi che sei a posto.
    Altrimenti proverei la mono-frequenza (ma è raro perchè i bici recuperano molto velocemente e vengono allenati indirettamente solo con il dorso).

    Se parliamo di massa nulla vieta, di tanto in tanto (tipo una o due volte al mese), di inserire una routine specifica per le braccia: superserie bic-tric, drop set, abbondanza di forzate e negative (monolaterali se sei senza spotter), ecc... ti fai un 45-50 minuti solo braccia fino a veder uscire il fumo.
    Però aggiungere adeguato riposo e riprendere con la solita routine!
    Last edited by blackbart; 24-11-2010, 13:26:27.

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    • MaLeK
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      • Mar 2009
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      #3
      bel post Blackbart!! Sono indietro anch'io con le braccia (35 contratteeeee )

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      • luca_skizzato91!
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        #4
        Io 35.5 cm contratte, se ben definito fa comunque la sua scena, a scuola ricevo complimenti a valanghe...
        Che soddisfazione, ma ovviamente...Non mi fermo qui!!!
        ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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        • axlsoldier
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          #5
          mi interessa, molti parlano di allenarle sempre e solo una volta a settimana ...

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          • luca_skizzato91!
            Bodyweb Advanced
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            #6
            Originariamente Scritto da axlsoldier Visualizza Messaggio
            mi interessa, molti parlano di allenarle sempre e solo una volta a settimana ...
            Beh volendo si potrebbe arrivare anche a 2, forse 3, è un muscolo piccolo quindi in due giorni massimo recupera, difatti la mia prossima split sarà strutturata in questo modo per stimolarli due volte a week.

            petto-spalle-bicipiti
            gambe-addome
            dorso-tricipiti
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            • axlsoldier
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              #7
              aspetta anche i ora li alleno cosi, ma per me vuol dire allenarli una volta i biceps... o forse tu intendi che allenando dorso e biceps separati li alleni due volte...

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              • luca_skizzato91!
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                #8
                Certo, allenando il dorso alleni anche i bicipiti, non direttamente ma neanche indirettamente, diciamo una via di mezzo perche con il dorso lavorano veramente tanto.
                ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                • axlsoldier
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                  #9
                  giusto, ma i parlvo proprio di allenarli direttamente... si può fare?

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                  • blackbart
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                    #10
                    Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                    Certo, allenando il dorso alleni anche i bicipiti, non direttamente ma neanche indirettamente, diciamo una via di mezzo perche con il dorso lavorano veramente tanto.
                    Sì e secondo me, giusto per regolarsi, non ha senso fare più di 1 serie di bicipiti ogni 4-5 serie di dorso.
                    Andare oltre va bene solo per atleti avanzati che non possono aggiungere altro volume sui multi-articolari.

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                    • luca_skizzato91!
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                      #11
                      Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio
                      Sì e secondo me, giusto per regolarsi, non ha senso fare più di 1 serie di bicipiti ogni 4-5 serie di dorso.
                      Andare oltre va bene solo per atleti avanzati che non possono aggiungere altro volume sui multi-articolari.
                      Non capisco che vuoi dire, sarà l'orario...
                      ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                        #12
                        Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
                        Non capisco che vuoi dire, sarà l'orario...
                        E' semplice. Se fai 9 serie di dorso non ha senso metterne 27 per i bicipiti.

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                        • luca_skizzato91!
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                          #13
                          Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio
                          E' semplice. Se fai 9 serie di dorso non ha senso metterne 27 per i bicipiti.
                          A si beh ovvio...
                          ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                            #14
                            Inoltre se non si è avanzati (cioè non si è sbagliato tanto ) meglio andare cauti ad allenare i bicipiti, specialmente con curl pesanti in sessioni petto o dedicate.
                            Se il dorso è fatto in modo degno, i bicipiti non richiedono tutto il volume che spesso si legge nelle tabelle. In caso contrario meglio fare di più sui fondamentali di trazione.

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                              #15
                              Black, nella split
                              a) petto-spalle-bic
                              b) gambe add
                              c) dorso-tric
                              che ne pensi di fare magari un paio di serie di curl anche dopo la sessione del dorso?
                              se in questa split la sessione C la si fa di venerdì, ci sarebbero 72 ore di recupero prima del nuovo allenamento dei bicipiti previsto per il lunedì
                              Occhi limpidi e cuori puri non possono perdere

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