Addominali fermi...

[Mr.Jack]

Ciao a tutti...ho gli addominali abbastanza in rilievo, sia da rilassati che da contratti si notano i"Cubetti", però non hanno profondità, mi manca il solco attorno all' addome e intorno ai"cubetti". Allenavo gli addominali cosi:

crunch su reclinata con sovraccarico 3x20
crunch inversi 3x18
crunch al cavo 3x12

Poi ho provato con la tecnica delle 20 serie con pochi secondi di pausa, per esmpio

20 rip--15sec--19rip---15sec---18rip--fino a 2 rip

ho provato anche con le superserie di crunch inveri e chrunc

ma niente ha funzionato...

Potete consigliarmi un allenamento che mi permetta di mettere in rilievo l' addome ed avere i solchi nel contorno e tra i cubetti?? Grazie in anticipo

[Manx]

per prima cosa...l'addome viene fuori a tavola...ovvero mangiando moooooooooolto poco. Seconda cosa: presumo tu faccia l'addome ogi volta che ti alleni vero? Beh... è sbagliato Trattalo come qualsiasi altro muscolo.

[Mr.Jack]

Mi alleno 5 giorni a settimana: lunedi mercoledi e venerdi con i pesi martedi e giovedi faccio allenamento al sacco da boxe con le varie riprese, salto della corda ecc...L' addominale lo alleno i giorni che lavoro con i pesi, quindi 3 volte a settimana, devo allenarlo di meno?quanto meno?

[the_drifter]

devi allenarlo come qualsiasi altro muscolo...1 max 2 volte a settimana, sovraccarica ed esegui gli esercizi correttamente.

ma come diceva manx è molto questione di dieta e, aggiungerei, di genetica.

[blackbart]

devi allenarlo come qualsiasi altro muscolo...1 max 2 volte a settimana, sovraccarica ed esegui gli esercizi correttamente.

ma come diceva manx è molto questione di dieta e, aggiungerei, di genetica.

Puoi dirlo forte.
Ragazzi che manco li allenano, mangiano quello che capita e hanno abs che ci puoi giocare a scacchi.

Cmq concordo... gli abs si possono allenare tutti i giorni o un giorno alla settimana (ci sono i pro e i contro) MA senza dubbio, se si vogliono ipertrofici o avere più chance di averli, è meglio un allenamento più voluminoso ma concentrato. Anche un'unica sessione settimanale da 30-45 minuti.
Per aumentare la densità dell'allenamento si possono eseguire in circuito con recuperi minimi tra le serie e di circa 2-3 minuti ad ogni giro. Attenzione alla progressione sui sovraccarichi che deve sempre esserci (aumentare sempre solo volume e densità non paga).

Come per altri muscoli si possono inserire, molto sporadicamente, delle sessioni shock e adottare tecniche ad alta intensità tra cui drop set e burns.

[Mr.Jack]

Potete scrivermi un programma di esercizi per ottenere un addominale scolpito?
solo alto 173 cm e peso 62kg, gli addominali si vedono xo nn sono ben definiti

[Hunterboy]

ma hai letto quello che ti hanno scritto sopra ???? di programmi non se ne fanno qui.. chiedi ad un pt..

[Manx]

sei hp-10...mangi? prima di pensare all'addome...io penserei a mettere su 5-6kg di muscoli...cosa che non hai...