scheda forza!!!!

[Alessio Augugliaro]

ciao a tutti ho 17 anni peso 66 kg e sono alto 1 72 sono nuovo del forum mi alleno da 11 mesi e i miei carichi sono aumentati adesso vorrei fare un ciclo di forza per aumentare la panca piana e lo squat
ora lo squat lo fcc cn 120 kg però nn accosciata completa infatti voglio farlo cn piu peso ma fatto meglio
la panca e a 90 kg mi aiutate a fare una scheda per la forza

[Djdo]

Leggi i threads in nota per i neofiti, troverai degli spunti che ti saranno d'aiuto (come da regolamento non si possono fare schede da 0)

[Alessio Augugliaro]

Leggi i threads in nota per i neofiti, troverai degli spunti che ti saranno d'aiuto (come da regolamento non si possono fare schede da 0)

ok allora ora ne faccio una e la posta cosi mi date un mano

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fatto o trovato questo mi sembra di aver capito che devo aumentare i carichi ogni sett per 8 sett


A (Panca massimale - Squat tecnico)
Panca
Squat
Trazioni supine lat 5x8/10 #120''
Alzate laterali 4x10/12 #60''

B (Squat massimale - Panca tecnica)
Squat
Panca
Rematore manubrio 5x8/10 #90''
Crunch 4x10/12 #60''

[Djdo]

Ottima base di partenza imo.

[Alessio Augugliaro]

grazie ma conosci il ciclo russo mi hanno detto che ottimo per la forza

[Djdo]

Sì lo conosco, mai provato però. Dicono sia ottimo ma nel tuo caso non lo trovo molto adatto.

[Alessio Augugliaro]

a ok