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Se trovi una sbarra prendi "Building the gymnastic body" è il libro n°1 per l'allenamento a corpo libero.
Non esiste una scheda prestampata, perchè non conosciamo la tua forza e non possiamo consigliarti nulla. Procurati quel libro e leggilo tutto. E' l'unico modo che ti rimane per fare qualcosa di buono senza pesi.
L'altro libro che ti ho consigliato si basa solo su due esercizi, ma non mi piace poi tanto.
ooki grazie mille, ma tipo per ora che aspetto di procurarmi il libro... tipo qesti esercizi vanno bene?
questa com'è? sarà vero che riesce a tenere 95 kg senza fare nemmeno un foro?
o comunque ne conoscete un'altra che si possa usare senza fare buchi nel muro? (mio padre non vuole sentire ragioni... -.-)
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