Scheda: alcune perplessità

[PaBloS94]

Raga chi mi può aiutare?
Messaggio per Hulkhogan:
Inazitutto grazie per avermi risposto Hulk, non finirò mai di ringraziarti, perchè lo aspettavo da tanto un tuo messaggio. Tornando a noi ti ho scritto i dati che volevi sapere, nel penultimo messaggio di questa pagina. Anche se non potrò risponderti, perchè mi hanno bannato non so per quanti giorni, io aprirò sempre questa pagina o quella del mio diario per sapere se mi hai scritto la scheda che davvero tanto desidero da te . In attesa di una tua risposta ti aspetto . Oggi purtroppo dovrò allenarmi con la stessa scheda , uffa desidero tanto cambiare e allenarmi al meglio
Ciao
Pio (PaBloS94)

[Hulkhogan]

Pablo hai letto il link in firma? Che carico sollevi in quei 3 esercizi? Se non so quello non posso dirti nulla...

[•°o.O PaBloS94 O.o°•]

Pablo hai letto il link in firma? Che carico sollevi in quei 3 esercizi? Se non so quello non posso dirti nulla...

Grazie Hulk per avermi messaggiato ecco i dati che ti servono:
Panca piana: 44kg x 8 rip senza contare il bilanciere
Stacco: 52kg x 8 rip senza contare il bilanciere olimpionico
Squat: 52kg x 8rp senza contare il bilanciere olimpionico
Grazie davvero per avermi risposto

[Manx]

oh ma quanti nick ci facciamo...? ben due?? per di piu' col nick molto simile?

[PaBloS94]

Raga che ne pensate?

GAMBE
Squat 8-8-6-6
Leg extension 3x12
Stacchi 8-8-6-6
Leg curl 3x12
Calf 3x12

SCHIENA
Trazioni quante ne riesco a fare
Lat machine avanti 12-10-8-6
Pulley 4x8
Rematore manubrio 10-10-8-8
Pull-down braccia tese 3x12

PETTO
Panca piana 8-8-6-6
Distensioni manubri su inclinata 4x8
Croci cavi 10-10-8-8
Pullover 3x12

SPALLE
Lento avanti smith machine 12-10-8-8
Arnold press 10-10-8-8
Alzate laterali 4x8
Alzate laterali 90° 3x12


BICIPITI
Curl bilanciere 8-8-6-6
Curl manubri 4x8
Curl alla Scott bilanciere 4x8

TRICIPITI
Panca presa stretta 12-10-8-6
French press 4x8
Spinte in basso barra presa inversa 10-10-8-8

La split sarebbe:
Petto-bicipiti
Gambe-spalle
Dorso-tricipiti

Questo tipo di split mi permette di dare il massimo in ogni esercizio, perciò ho scelto questa

[Manx]

ma non potevi accorpare con criterio fin da subito...senza "avvertenza" finale? non si capisce un tubo lo stacco, se fai il deadlift, va messo con il dorso. Lo splittaggio cmq a me non piace (vedi gambe e spalle).

[PaBloS94]

Ciao Manx lo stacco tu dici di metterlo con iol dorso ma non è un fondamentale che colpisce maggiormente i femorali? Lo splittaggio lo rimango così solo perchè do il massimo in ogni serie, mentre se la mettessi tipo spinta/trazione/gambe nei muscoli piccoli non riesco a dare il 100%, lo già provata questa split quindi so già come reagisco

[Manx]

lo stacco è un ex di potenza complessivo, che lavora tutto (lo diciamo un giorno si' e l'altro pure...basta leggere e seguire le discussioni...c'è perfino una discussione, in questa sezione, sull'argomento ancora attiva...di 6 pagine!). Meglio farlo con il dorso, cosi' da avere il core fresco e non affaticato dallo squat. Discorso diverso se intendi lo stacco rumeno o il GT.

La split non mi piace lo stesso...e faresti meglio a fare le gambe da sole, ci guadagano sicuramente le spalle.In ogni caso ho appena visto che sul tuo diario stai facendo le stesse domande/hai postato la stessa tabella...inutile continuare su due fronti...

[PaBloS94]

Si infatti Manx, grazie comunque di essere intervenuto, sei il benvenuto nel mio diario