Nuovi stimoli: dubbi .......cerco consiglio.

[alessio1990]

Allora ragazzi andrò subito al dunque........a fine settembre ho iniziato l'allenamento in multifrequenza, come consigliatomi da tutti voi; mi sono trovato molto bene, i carichi stanno aumentando progressivamente, e anche a livello estetico (a detta di amici) stò migliorando anche se sono lontanissimo ( miglia e miglia ) da ciò che è il mio obbiettivo....di questo vi devo ringraziare moltissimo !!! ma ora passiamo al mio dubbio....... da ciò che ho letto ho capito che è bene variare le schede, per dare sempre nuovi stimoli al corpo.....quindi vi chiedo, secondo voi è il caso di passare a una scheda monofrequenza, per 4-6 settimane oppure continuare con multi e magari variare settimanalmente gli esercizi ???

la scheda attuale ABA-BAB:

A
Squat 4x6*
Pressa 3x10
leg ext 2x12
Panca Piana 4x6
dist man 30° 3x10
pect mach.2x12
Rematore bilanciere 4x6 *
rem man 2x12
Pulley 3x10
Curl bilanciere EZ 3x10


B

lat mach 3x12
trazioni (facilitate) 4x sfin **
Lento Avanti 4x6*
arnold press 3x8
alzate lat 2x12
Panca stretta 3x10
Push down 2x12 .......25-30


Vorrei anche iniziare un ciclo d' integrazione per 4 settimane con creatina.....

Consigli ??????

[alessio1990]

Nessun consiglio ?????????????????????

[Claudio M]

io cambierei, se fossi in te, rimarrei in multifrequenza ma cambierei lo splittaggio...anzi cambierei tutto...che così non si può vedere, poi mancano tricipiti e polpacci

[alessio1990]

io cambierei, se fossi in te, rimarrei in multifrequenza ma cambierei lo splittaggio...anzi cambierei tutto...che così non si può vedere, poi mancano tricipiti e polpacci

Ehm quelli me li son pescati di scrivere, se vai sul diario puoi vedere che li alleno

Comunque tornando alla scheda tu dici che sia da buttare in toto ??? ............potrei anche prendere un modello multifrequenza sul forum, anche se a me piaceva l'idea di un 4 settimane di mono.....dici prorpio che è da scartare questa idea eh ? .....

[Claudio M]

Vista la tua anzianità di allenamento aspetterei ancora...prendi un modello in multifrequenza che c'è sul forum che non sbagli visto che la scheda che hai postato è da buttare in toto

[alessio1990]

Vista la tua anzianità di allenamento aspetterei ancora...prendi un modello in multifrequenza che c'è sul forum che non sbagli visto che la scheda che hai postato è da buttare in toto

Ok ok ......tra l'altro la scheda che stò facendo l'ho presa da quà e l'ho un po' modificata http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza la numero 3 e poi quà http://www.bodyweb.com/threads/27658...Multifrequenza

Comunque se mi consigli di cambiare, io cambio, così almeno vario un po'

[Claudio M]

Le modifiche che hai fatto non sono proprio azzeccate...mi sono letto il tuo diario e x un motivo o x un'altro 6 stato un po' discontinuo...in questo sport la costanza è tutto.
Non mettere tutti i gruppi muscolari grossi in un giorno, non ha molto senso la cosa, piuttosto splitta così:

A
Petto
spalle
tric
polpacci

B
dorsali
bicipiti
quadricipiti
femorali
addome

su 3 allenamenti a settimana

[alessio1990]

Le modifiche che hai fatto non sono proprio azzeccate...mi sono letto il tuo diario e x un motivo o x un'altro 6 stato un po' discontinuo...in questo sport la costanza è tutto.
Non mettere tutti i gruppi muscolari grossi in un giorno, non ha molto senso la cosa, piuttosto splitta così:

A
Petto
spalle
tric
polpacci

B
dorsali
bicipiti
quadricipiti
femorali
addome

su 3 allenamenti a settimana

Si in effetti hai ragione, mi son pescato i polpacci.........quindi usando questa split potrei mettere fondamentale + complementare e un ex di pompaggio che ne dici ? ABA/BAB per quattro settimane....

A
panca piana 4x6
dist o croci manubri 3x8
pect mach o chet 2x12
lento avanti 4x6
arnold o tirate al mento 3x8
alzate lat 2x12
push down 3x12
dist tra panche 2 x esaurimento
calf

B
trazione facilitate 4 x sfin
hyperextension 3 x8 con sovra
lat mach 2x12
rematore bil 4 x6
rematore manubrio 3x10
squat 4x6
pressa 3x10
addome

....che ne dite???

[Claudio M]

A
panca piana 3x6
dist manubri incl 3x8
pect mach 3x12
lento avanti 3x6
alzate lat 3x8
arnold 2x10
push down 3x8
dist tra panche 2 x esaurimento
calf 4x15

B
trazione facilitate 4 x 6
rematore bil 3x6
rematore manubrio 3x10
curls bilanciere 3x8
curls manubri hammer 2x12
squat 4x6
pressa 3x10
hyperextension 3x8 con sovra
leg curls 3x10
addome

ho cambiato-inserito qualcosa...

[Leviatano89]

metterei i quad nell'A e i femorali nel B.. così le gambe sono un pò troppo sotto allenate

[alessio1990]

A
panca piana 3x6
dist manubri incl 3x8
pect mach 3x12
lento avanti 3x6
alzate lat 3x8
arnold 2x10
push down 3x8
dist tra panche 2 x esaurimento
calf 4x15

B
trazione facilitate 4 x 6
rematore bil 3x6
rematore manubrio 3x10
curls bilanciere 3x8
curls manubri hammer 2x12
squat 4x6
pressa 3x10
hyperextension 3x8 con sovra
leg curls 3x10
addome

ho cambiato-inserito qualcosa...

metterei i quad nell'A e i femorali nel B.. così le gambe sono un pò troppo sotto allenate

Grazie ragazzi !!!!!!!!