Prima scheda multifrequenza creata da me..

[Antonio91]

Ciao a tutti, prendendo come modello alcuni esempio di schede in multi ho provato a personalizzarle in base agli esercizi che eseguo meglio, però non sò se ho sbagliato qualcosa con le rip ecc.
Ho 19 anni, peso 68 kg, altezza 175. Mi alleno da un anno(male, cioè seguendo le schede degli istruttori) e i miei carichi sono piuttosto bassi, nei fondamentali sono parecchio sotto il mio peso corporeo..
Avevo pensato a una scheda del genere

A- petto,spalle,tric, addome
B- dorso,bic,gambe

A- Panca 4x6
Spinte manubri 3x8
croci 2x12
Lento avanti 4x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
french press 3x10
(volevo inserire un altro esercizio per tric visto che ho le braccia indietro rispetto al resto, si può fare?)
Addome

B- Trazioni 4x max
Rematore Bilanciere 3x8
pull down 3x10
Curl Bilanciere 3x10
( e anche qui volevo mettere un esercizio in più)
squat 4x6
Pressa 3x8
Leg curl 3x10
Polpacci

[Djdo]

Per me, non ci siamo. Sarebbe un ABA BAB o ABAB o cosa?

[Antonio91]

ABA BAB 3 volte a settimana, se è proprio da buttare via ne seguo una di leviatano per filo e per segno

[jonny@NY]

da quello che scrivi io andrei di full body, 3 volte a settimana, con esercizi diversi per ogni giorno in cui ti alleni.

[Antonio91]

mm questa per tagliare la testa al toro?

A- Panca *
Squat *
French press 3x8
Dist. dietro la nuca 2x12
Alzate lat 3x10
Alzate lat 90° 4x8

B- Trazioni *
Panca presa stretta 4x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Rem. manubrio 3x8
Pulley 2x12
Curl Bilanciere

Panca,squat e trazioni cè la progressione 8x3 6x4 5x5 4x6, così almeno dovrei aumentare i carichi visto che sono bassi

[jonny@NY]

8x3 lascialo ai pl; fai una progressione del genere: 3x8-4x6-5x5-6x4.

[Free91]

mm questa per tagliare la testa al toro?

A- Panca *
Squat *
French press 3x8
Dist. dietro la nuca 2x12
Alzate lat 3x10
Alzate lat 90° 4x8

B- Trazioni *
Panca presa stretta 4x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Rem. manubrio 3x8
Pulley 2x12
Curl Bilanciere

Panca,squat e trazioni cè la progressione 8x3 6x4 5x5 4x6, così almeno dovrei aumentare i carichi visto che sono bassi

Gia meglio, ottima la progressione

[Antonio91]

8x3 lascialo ai pl; fai una progressione del genere: 3x8-4x6-5x5-6x4.

ok grazie.. e per ritonare sul discorso delle braccia indietro rispetto al resto, con questa scheda si può intensificare un pò l'allenamento per tric e bic o è già abbastanza?

[Free91]

8x3 lascialo ai pl; fai una progressione del genere: 3x8-4x6-5x5-6x4.

E' inutile una "progressione" del genere.

[luca_skizzato91!]

Quoto sulla progressione 8x3 6x4 5x5 4x6, ottima

[Antonio91]

mm quindi aggiudicata la 8x3 6x4 5x5 4x6 con peso di partenza di un 3x10? mi sono confuso un attimo

[Free91]

mm quindi aggiudicata la 8x3 6x4 5x5 4x6 con peso di partenza di un 3x10? mi sono confuso un attimo

Se fai gia un 3x10 con un determinato peso che senso avrebbe fare questa progressione? fc4

Che pesi usi in panca e squat?

[Antonio91]

Se fai gia un 3x10 con un determinato peso che senso avrebbe fare questa progressione? fc4

Che pesi usi in panca e squat?

scusa che pirla mi sono dimenticato di scrivere un 3x10 aumentato di 10 kg

[jonny@NY]

E' inutile una "progressione" del genere.

perchè sarebbe inutile una progressione del genere? tutte le progressioni sono efficaci se si segue la logica della progressione: 10x1 - 9x2 - 8x3 - ecc.. il 3x8 sarà anche brutto da vedere ma in una logica della progressione vale quanto un 5x5 o un 6x4.

[Free91]

perchè sarebbe inutile una progressione del genere? tutte le progressioni sono efficaci se si segue la logica della progressione: 10x1 - 9x2 - 8x3 - ecc.. il 3x8 sarà anche brutto da vedere ma in una logica della progressione vale quanto un 5x5 o un 6x4.

No.
Una progressione come hai scritto te a casaccio 3x8-4x6-5x5-6x4 non serve a nulla anzi solo a farti perdere tempo visto che il carico non aumenta.