Allenamento cardio =)

[Mattia Cantone]

sono nuovo di questo forum quindi mi presento =)
mi chiamo mattia cantone ho 22 anni e sono di milano. sono alto 1.71 cm e peso 63 kg la mia bf = 16 per cento.
fino a natale voglio sgrassarmi e poi fare massa....insomma voglio togliere quella poca pancetta e le tettine che rimangono.
Ho a disposizione 2 giorni a settimana....tenete conto che il venerdì pratico kung fu che è molto intenso. avrei a disposizione martedì e giovedì... =)
che attività mi consigliate....corsa?? salto della corda??
la mia alimentazione è seguita da uno specialista dl settore =)
è necessaria un'integrazione?? nel senso che è necessario che io inizi una discussione a riguardo o non è ancora necessaria?? grazie in anticipo!! =)

Mattia

[paolino87]

Ciao,
innanzitutto benvenuto!
La principale cosa per ridurre la massa grassa è impostare una buona dieta; sono le Kcal che dominano la variazione di peso corporeo (ti consiglierei di postarla in sezione).
Per quanto riguarda l'integrazione, se l'alimentazione è sistemata, non è necessaria (lo dice la parola stessa).

Io comunque abbinerei al cardio anche i pesi; considera che perdendo massa grassa andresti inevitabilmente ad intaccare la massa magra e l'unico modo per cercare di preservarla è con i pesi.

[Mattia Cantone]

vi posto due mie foto o capito solo ora come si fa =)



grazie mille per l'interessamento....come ti dicevo nel kung fu facciamo molti esercizi di potenziamento muscolare....addominali flessioni piegamenti, ecc. con i pesi inizierei verso gennaio...
per il cardio cosa mi consigli?? grazie ancora

[paolino87]

Solitamente si consiglia di stare in fascia lipolitica (fascia in cui dovresti bruciare maggiormente lipidi dai 20' in avanti), ti consiglierei di mantenere un andatura che ti consenta di parlare senza particolari affanni!

dai un occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli

[Mattia Cantone]

ok...ma corsa..corda..nuoto..step?? quale brucia di più??

[paolino87]

Non c'è un attività che brucia di più...l'importante è fare un'attività aerobica che mantenga un determinato nr di battiti, calcolati come segue:

220 – ETA’ = F.C. MAX
F.C. MAX – F.C. A RIPOSO = F.C. DI RISERVA
F.C. DI RISERVA* percentuale inferiore + F.C. a riposo = Valore minimo
F.C. DI RISERVA* percentuale superiore + F.C. a riposo = Valore massimo

L'ideale comunque è fare un'attività come corsa oppure bici, dove riesci a mantenere tali standard; con la corda andresti a fare un lavoro piuttosto anaerobico, dato che non è così semplice fare >20'

[Mattia Cantone]

quindi:

10 min di corda
40 min corsa
30 min cyclette

tenendo i battiti cardiaci tra 125 e 160...va bene?? modifiche?? grazie ancora

[Mattia Cantone]

va bene?????

[paolino87]

eviterei i 10' di corda...per il resto ok!
Comunque il tutto dipende poi dalla tua dieta e da quanto devi perdere!
Ricorda che deve essere un'attività costante (2/3 volte a settimana da ripetere) in qunto il corpo deve sentire un cambiamento per perdere peso..Non come molti fanno d'andare ad ammazzarsi in bici/corsa la domenica qulche volta al mese sperando di perdere ciò che si è accumulato..non funziona cosi!

buona fortuna

[Mattia Cantone]

grazie ho già perso tre Kiletti =) è positivo!!

è possibile iniziare ad integrare dei pesi?? se si come??

[Mattia Cantone]

nessuno??

[paolino87]

Ciao,
considera che il primo peso perso è dovuto al fatto che elimini acqua!Per il grasso ci vorrà molto più tempo!
Questo non per scoraggiarti ma per non farti adagiare vedendo che è cosi facile!
Comuqneu i pesi ci stanno sempre, cos^hai a disposizione?

[Mattia Cantone]

tutta la palestra xD quindi??

[Mattia Cantone]

nessuno??

[luca_skizzato91!]

Segui una classica scheda per la massa e cura per bene la dieta.