Scambio di opinioni su scheda forza...

[spicca86]

Salve, recentemente ho cambiato palestra, e ho iniziato un allenamento di forza massimale, usando una scheda ormai conosciuta da tutto il forum del sito, considerando che già lo scorso anno l'avevo utilizzata traendo ottimi risultati....cmq scambiando due chiacchere con gli allenatori della palestra mi hanno proposto uno schema, inerente lo sviluppo di forza massimale, così suddiviso:

dopo avere calcolato i massimali si fanno 3 settimane più una di scarico cosi divise:

1°week
panca piana 3X3
lento avani 3X3
lat machine 3X3
pressa3X3

2°week
stessi esercizi fatti però aumentando di una serie
ovvero 4X3

3° week
uguale arrivando però a 5 serie per tre ripetizioni

4° week
scarico

ora lo so che mancano alcuni fondamentali come lo stacco ecc... ma la domanda che mi viene spontanea è...... è necessario durante l'allenamento per lo sviluppo della forza massimale agiungere esercizzi complementari ai fondamentali??
E soprattutto la progressione di questa scheda è giusta??

[newman]

Salve, recentemente ho cambiato palestra, e ho iniziato un allenamento di forza massimale, usando una scheda ormai conosciuta da tutto il forum del sito, considerando che già lo scorso anno l'avevo utilizzata traendo ottimi risultati....cmq scambiando due chiacchere con gli allenatori della palestra mi hanno proposto uno schema, inerente lo sviluppo di forza massimale, così suddiviso:

dopo avere calcolato i massimali si fanno 3 settimane più una di scarico cosi divise:

1°week
panca piana 3X3
lento avani 3X3
lat machine 3X3
pressa3X3

2°week
stessi esercizi fatti però aumentando di una serie
ovvero 4X3

3° week
uguale arrivando però a 5 serie per tre ripetizioni

4° week
scarico

ora lo so che mancano alcuni fondamentali come lo stacco ecc... ma la domanda che mi viene spontanea è...... è necessario durante l'allenamento per lo sviluppo della forza massimale agiungere esercizzi complementari ai fondamentali??
E soprattutto la progressione di questa scheda è giusta??

Ma quante volte ti alleni alla settimana? Sempre con quegli esercizi?
Uno squat al posto della pressa e trazioni al posto della lat?

[Leviatano89]

ma la domanda che mi viene spontanea è...... è necessario durante l'allenamento per lo sviluppo della forza massimale agiungere esercizzi complementari ai fondamentali??

con una progressione simile assolutamente, il volume allenante è inesistente. Esercizi, con una z

E soprattutto la progressione di questa scheda è giusta??

- a te non serve la forza massimale se il tuo obiettivo è il BB e una progressione di 3we è inutile

- il 3x3 messo alla lat, lento e pressa è ridicolo

- il 3x3 che diventa 5x3 in 3we è iperbufferato, dunque inutile

[Djdo]

- a te non serve la forza massimale se il tuo obiettivo è il BB e una progressione di 3we è inutile

- il 3x3 messo alla lat, lento e pressa è ridicolo

- il 3x3 che diventa 5x3 in 3we è iperbufferato, dunque inutile

Quoto i primi due punti; una cosa sul terzo punto: ma iperbufferato addirittura? Cioè non mi sembra proprio che metterci 2 serie in 3 settimane sia sta gran progressione O forse mi sfugge qualcosa?

[Leviatano89]

son tante 2 serie in più con un dato peso... se passi da un 3x3 ad un 5x3 in due settimane il peso sicuramente non è a cedimento, metti che ti fa fare un 3x3 completo. La settimana dopo potrebbe uscire 3-3-3-2, quella dopo forse 3-3-3-2-2 (o 3-3-3-3-2), ma se esce il peos è sfasato. Ma quello è l'ultimo dei problemi di questa scheda

[Djdo]

Sì sì i problemi veri di quella scheda sono altri Era solo per capire quell'affermazione in particolare

[spicca86]

ok siamo tutti d'accordo sul fatto che lat e pressa nn siamo proprio due esercizi idonei al tipo di allenamento, l'unico fatto è che sinceramente non penso che la progressone posta in questo modo sia iperbufferato o no??
cmq la domanda che mi mi viene spontanea è...secondo voi un buon allenamento della forza può essere composto solo da esercizi fondamentali???

[Leviatano89]

un buon allenamento della forza deve essere/è composto solo da praticamente solo esercizi fondamentali e qualche complemetare... ma in ambito BB non serve a nulla

[spicca86]

scusa leviatano tu dici che nel bb non serve a nulla...e come pretrendi di aumentare i carichi di allenamento se nn con un ciclo di foza??

[Leviatano89]

tutti non avete ancora capito che prendere una scheda da pl a basse ripetizioni, multifrequenza esagerata, buffer elevato, non vi serve ad un beneamato ca**o. Quando ti alleni per l'ipertrofia sbaglio o fai monofrequenza, usi carichi medio-alti e spesso a cedimento? Ti sembra logico che un estremo possa aiutare l'altro?
Oltre al fatto che ben pochi di quelli che fanno bb hanno una tecnica tale da potersi permette di fare in modo intelligente una scheda di forza da powerlifter. E' un mondo a parte, lasciatelo lì.

Continua a lavorare come fai di solito, al massimo fai un'alzata più volte a settimana, tipo la panca, falla un paio di volte, ma poi finisce lì la "scheda di forza". Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/282554-Scheda-ibrida

[gagan]

tutti i bb che conosco nn fanno cicli di forza....semplicemente fanno per qualche settimana triple doppie e singole e poi tornano alle fatidiche 6 reps....tutto a cedimento....niente di piu'....si mette un peso e si fanno le rep....si va avanti finche si puo'...poi si fa il solito complementare e i soliti 2 esercizi di isolamento...
tutto in monofrequenza...

è semplice..

[spicca86]

guarda, in ottica BB secondo ci vuole poco. Sei abituato al 4x6 in panca e squat? Giorno A... te lo fai tranquillo come al solito. Nel giorno C inverti, 6x4 con lo stesso carico, magari un goccio diminuito e via.

Nello stacco che fai, 4/5x3? Fatti 10 doppie... una cosa così in pratica:

A
Squat 4x6
esercizio per glutei/femorali
Panca piana 6x4
Dip**
Croci 3x10
Lento avanti 3/4x8
Alzate laterali 3x12 (anche da togliere)
French press 3-4x6-8

B
Stacco 8x2
Trazioni larghe prone** x2
Trazioni strette supine** x2
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8

C
Panca piana 4x6
Panca manubri (inclinata o no) 4x10/12
Squat 4x3
Affondi profondi 4x8
Leg ext.
Polpacci 3-4x15

** fai un x Max. tenendo un leggero buffer. Il set dopo fai il 75% delle ripetizioni che hai fatto, il set dopo il 50%. Ad esempio, ne fai 10, poi 7 e 5. Questo è un set. Poi rifai il X. max. e poi rifai il 75% e poi il 50%....



ok levi.... ho solo una domanda da farti...ho difficoltà nelle trazioni a presa prona, nel senso penso di farne 3-4 al max... come faccio per la progressione.. nel senso come la gestisco...?lavorando con il 50% ne farei solo 1-2 che ne pensi??

[Leviatano89]

ci hai messo 3 settimane a trovare il post?

di supine invece quante ne fai?

[armandino]

Ciao scusate ma anche io sarei interessato alla tua scheda laviatano (scheda ibrida) ma non capisco come procedi nelle trazioni.
Se ad esempio riesco a fare le trazioni con un sovrappeso di 16 kg (4x6) come dovrei procedere in questa scheda ibrida nelle varie settimane ?

[spicca86]

scalando il peso del carico che usi....cmq levi sei sempre il solito fiscale..sono stato un po impegnato...e cmq supine penso 8-10 di farle....