Cercasi pareri...

[azzever]

Salve ragazzi posto la mia nuova scheda...demolitemi

Età : 24
Peso : 80kg
Altezza : 177cm
Anzianità allenamento: 2 anni

Ditemi un po cosa è che non va secondo voi!! grazie in anticipo (p.s. non posso ancora fare lo squat per problemi al rotuleo mi porta dolore)


(esercizio - serie/rip - rest)

LUNEDI’ (petto – tricipiti)
PANCA PIANA 8x3,6x4,5x5,4x6 1,3’ (in progressione e a fine mese aumento il carico)
PANCA OBLIQUA 8x3,6x4,5x5,4x6 1,3’ (//)
CROCI AI CAVI DALL’ALTO 3 X 10 40''
FRENCH PRESS4 X 8-6-4-41’
DIP CON SOVRACCARICO 3 x 10-8-6 40’’
AI CAVI ALTERNATI DALL'ALTO. 3 X 10 40''

MERCOLEDI’ (dorsali – bicipiti)
LAT .MACHINE AVANTI 4 X 8-8-6-6 1,3’
TRAZIONI ALLA SBARRA INVERSE 4 X 10-8-6-6 1’
REMATORE MANUBRIO 3 X 1040’’

BILANCIERE ANGOLATO 4 X 6-6-4-4 1’ (IN PIEDI)
MANUBRI SINGOLI IN PIEDI ALTERNATI 3 X 10-8-6 40’’
SINGOLI SU PANCA SCOTT O SU INT.COSCIA 3X1530’’


VENERDI’ (gambe – spalle – addome)
PRESSA QUADR. CON PESI 4 X 10-8-6-640’’
leg ext 4x10 40''
FEMORALI ALTERNATI 4 X 8-6-6-4 40''
POLPACCI SEDUTO MACH3 X 10 40''

SPINTE 90° 4 X 8-6-6-4 1'
ALZATE LATERALI 3 X 10-8-6 40''
ALZATE LAT (da seduto /piegato in avanti) posteriori 3x8 40''
ADDOMINALI ALTI E BASSI CON SOVRACCARICO 3 x 20

[Leviatano89]

non è che puoi postarla normalmente?

[azzever]

fatto!!!


help!?

---------- Post added at 23:40:12 ---------- Previous post was at 15:50:08 ----------

nessuna news?nessuno mi dice nulla??

[Leviatano89]

la progressione in monofrequenza è inutile, c'è poco di tutto e non vedo esercizi fondamentali, se non 1-2

Lento avanti? Squat? Stacco? Trazioni? Le Dip sono le "parallele con carico"? Non sono per i tricipiti..

[azzever]

Tempo fa feci una discussione chiedendo se andava bene il ciclo di forza da fare in questo modo e mi venne detto di si!!! per due mesi in monofrequenza...tu dici ke devo ripetermi 2 volte a sett?
Il lento avanti l'ho fatto per due mesi e avevo pensato di toglierlo per variare ma se mi dici di tenerlo lo tengo
lo squat ho scritto che non posso ancora farlo, ho un problema al rotuleo e quando lo faccio mi provoca dolore! gli stacchi hai ragione..non ci avevo pensato devo provare
le trazioni le faccio con la presa inversa perchè non riesco ancora a sollevare il mio peso alla lat machine...con la presa normale
le dip si sono le parallele con sovraccarico scusami se ho scritto male, xkè non sono per i tricipiti?io so che a seconda dell'impugnatura, dell'inclinazione del busto e del grado di distensione variano e possono essere fatte anche per i tricipiti anche perchè quando le faccio io sento lavorare il tricipite e non il petto...

cmq ora riscrivo meglio la scheda che è un casino

---------- Post added 24-11-2010 at 18:10:45 ---------- Previous post was 23-11-2010 at 19:25:16 ----------

????up

---------- Post added 25-11-2010 at 10:41:53 ---------- Previous post was 24-11-2010 at 18:10:45 ----------

possibile non ci siano pareri utili???

[Leviatano89]

allora, non so chi te l'abbia detto, ma la progressione in mono è troppo tirata, devi partire troppo largo e diventa poco produttiva. Per il resto, alcune considerazioni:

- 5 esercizi di spinta e 3 di trazioni, dovrebbe essere il contrario al massimo, quindi rendila più equilibrata (trazioni.. stacchi.. dove sono? )

- 3 esercizi per la schiena e petto, e 3 per i bicipiti e tricipiti......... hai capito

- aggiungi qualche altro multiarticolare per le gambe

[azzever]

okok tnx

QUindi smetto con quella progressione e faccio un 4 x 6 6 4 4 ke dici?

Per schiena petto e braccia...lascio a 3 i primi e riduco i secondi a 2 o aumento petto e schiena?

Per le gambe non so cosa fare boh...dimmi tu tranne squat che proprio non riesco xkè sento dolore !!

[Leviatano89]

4 la schiena, 3 il petto, 2 bi/tri.

Dove senti dolore nello squat?

[azzever]

ho una lesione del rotuleo, il dolore lo sento proprio li all'attaccatura sulla rotula