Consiglio scheda massa per magrissimo

**vandir** · 21-12-2010, 16:05:02

up!

**vandir** · 22-12-2010, 22:41:56

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up!

up

**vandir** · 24-12-2010, 13:28:38

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up

Va bene che è la vigilia.. ma perchè non mi caca più nessuno?

**vandir** · 27-12-2010, 22:34:46

up! ragazzi mi serve solo sapere se questa scheda va bene o noe se non va bene cosa devo modificare. grazie e auguri

GIORNO A (PETTO-TRICIPITI-POLPACCI-ADDOME)
Croci Inclinata Manubri 3x8 1:30 min
Distensioni manubri panca piana 3x10 1:30 min
Spinte Bilanciere su Inclinata 12-10-8 senza cambiare peso 2:30 min
Panca Stretta 4x10 1:30 min
DIP alle parallele 3x8 1:30 min
Polpacci in piedi su una sola gamba e con un manubrio in mano 3x20 1:30 min
Addominali Alti 4x12 1:00 min

GIORNO B (DORSALI-BICIPITI-DELTOIDI POSTERIORI)
Alzate Laterali seduto con costato appoggiato quasi alle cosce 2x8 1:00 min
Stacchi 15-12-10-8-8 senza cambiare peso 2:30 min
Lat-Machine Avanti Inversa Presa Stretta 3x8 1:30 min
Lat Machine Dietro Presa Larga 3x15 1:30 min
Curl Bilanciere EZ in piedi 4x6 1:30 min
Curl Manubri Alternato su Panca inclinata 2x8 1:30 min
Serve pumping? (1x25 ercolina inversa non so il nome va bene?)

GIORNO C(GAMBE-SPALLE-ADDOME)
Squat 15-12-10-8-8 senza cambiare peso 2:30 min
Leg Extension 2x10 1:00 min
Leg Curl 2x10 1:00 min
Lento Avanti Seduto Bilanciere 4x8 2:00 min
Tirate al mento 10-8-7 1:30 min
Alzate Laterali 2x8 1:00 min
Addominali Bassi 4x12 1:00 min

**vandir** · 29-12-2010, 23:15:40

up!

**vandir** · 03-01-2011, 15:27:10

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up!

Mi è stata consigliata questa scheda..da Guè

che ne pensate?

GIORNO A (petto + tricipiti)
panca piana 5x5
croci inclinate 3x12 leggere,servono solo come stretching attivo
panca manubri inclinata 3x8
dip tra due panche 3x8
tricipiti del lottatore 5x10
Addominali Alti 3x15

GIORNO B (schiena + bicipiti)
stacchi 6x3
trazioni 5x5 varia la presa,presa larga,stretta ecc
rematore con manubrio 4x8 ciclizzi con il bilanciere
curl bilanciere 5x5 bello pesante
curl alternato seduto 3x8

GIORNO C (gambe + spalle)
squat 5x5
front squat 8x2 80% del 1RM
polpacci
lento avanti bilancere 4x6
alzate laterali 5x10

**vandir** · 12-01-2011, 16:23:39

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Mi è stata consigliata questa scheda..da Guè

che ne pensate?

GIORNO A (petto + tricipiti)
panca piana 5x5
croci inclinate 3x12 leggere,servono solo come stretching attivo
panca manubri inclinata 3x8
dip tra due panche 3x8
tricipiti del lottatore 5x10
Addominali Alti 3x15

GIORNO B (schiena + bicipiti)
stacchi 6x3
trazioni 5x5 varia la presa,presa larga,stretta ecc
rematore con manubrio 4x8 ciclizzi con il bilanciere
curl bilanciere 5x5 bello pesante
curl alternato seduto 3x8

GIORNO C (gambe + spalle)
squat 5x5
front squat 8x2 80% del 1RM
polpacci
lento avanti bilancere 4x6
alzate laterali 5x10

up.. ricomincerò oggi con questa che dite??