Ragazzi volevo un'opnione su questa scheda che buttandola già, obiettivamente mi pare molto intelligente e ben organizzata...
TAB A(base)
-PANCA INCLINATA
-dip
-croci piane
(quando si fanno 1 o 2 eserc x il pettto si toglie/gono dip e croci)
-SQUAT (o PRESSA)
-leg curl
(quando si fanno 3 eser x le gambe si aggiunge lo stacco o il leg exst)
-TRAZIONI SBARRA
(quando si fanno 3 eserx x la schiena si aggiunge rematore e pulley)
addome
TAB B
lento avanti
alzate lat
tirate al mento
panca presa stretta
kick
curl manubri
polpacci
Allora.....la tabella è da ruotare ovvero......
Nella tab A ogni volta si incomincia con un muscolo diverso (quello che si è allenato di meno l'ultima volta)....
ad esempio: 1° gruppo 3 esercizi, 2°gruppo 2 esercizi, 3° gruppo 1 esercizio (vedi tab A di base).......
LA volta successiva: 1°gruppo 2 esercizi, 2° gruppo 1 esercizio, 3° gruppo 3 esercizi.....e cosi via.......
si fanno sempre 6 esercizi in tutto(quello principali rimangono sempre,panca inclinata, squat, e trazioni)qualunque sia la rotazione.....
La tab B rimane sempre costante (nn cambia mai)
Può sembrare difficile, ma ciò rappresenta anche un buon metodo di periodizzazione........
Ci si allena 2 volte la settimane (A-B) oppure per chi se la sente anche 3 vv (A-B-A).......
Allora che ne dite????
(se nn avete capito vi faccio degli esempi di schede sviluppate in 2 settimane sarà poi + semplice capire)
TAB A(base)
-PANCA INCLINATA
-dip
-croci piane
(quando si fanno 1 o 2 eserc x il pettto si toglie/gono dip e croci)
-SQUAT (o PRESSA)
-leg curl
(quando si fanno 3 eser x le gambe si aggiunge lo stacco o il leg exst)
-TRAZIONI SBARRA
(quando si fanno 3 eserx x la schiena si aggiunge rematore e pulley)
addome
TAB B
lento avanti
alzate lat
tirate al mento
panca presa stretta
kick
curl manubri
polpacci
Allora.....la tabella è da ruotare ovvero......
Nella tab A ogni volta si incomincia con un muscolo diverso (quello che si è allenato di meno l'ultima volta)....
ad esempio: 1° gruppo 3 esercizi, 2°gruppo 2 esercizi, 3° gruppo 1 esercizio (vedi tab A di base).......
LA volta successiva: 1°gruppo 2 esercizi, 2° gruppo 1 esercizio, 3° gruppo 3 esercizi.....e cosi via.......
si fanno sempre 6 esercizi in tutto(quello principali rimangono sempre,panca inclinata, squat, e trazioni)qualunque sia la rotazione.....
La tab B rimane sempre costante (nn cambia mai)
Può sembrare difficile, ma ciò rappresenta anche un buon metodo di periodizzazione........
Ci si allena 2 volte la settimane (A-B) oppure per chi se la sente anche 3 vv (A-B-A).......
Allora che ne dite????
(se nn avete capito vi faccio degli esempi di schede sviluppate in 2 settimane sarà poi + semplice capire)
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