Salve a tutti, un mio amico ha in casa una panca regolabile, un arreggi bilancere per fare la panca piana, in piu ha 2 manubri e intorno ai 110kg di ghisa, non può andare in palestra e per ora non può spendere molti soldi per la sua mini home gym e mi ha chiesto se potevo fargli una routine di 3 split per mettere un po di volume, io ho provato a tirare giu qualcosa ma ho bisogno che me l'aggiustiate 
A
Panca Piana 4x6 90"
Panca inclinata con manubri 3x8 60"
Croci panca 3x12 60"
Lento avanti manubri 4x6 90"
Tirate al mento 3x8 60"
alzate laterali 3x10 60"
French press 4x6 90"
Tricipiti Manubri (http://www.google.it/imgres?imgurl=h...1t:429,r:1,s:0) 3x12 60"
B
Rematore Bil. 4x6 90"
Alzate a 90° 3x10 60"
Pull over 3x12 60"
Curl Bilancere 4x6 90"
Curl Manubrio alternati seduto 3x10 60"
Curl con un solo manubrio (http://www.google.it/imgres?imgurl=h...w=1024&bih=608) 3x12 60"
C (non saprei come impostarla)
Senza rack pensavo ad un Hack Squat in 4x6 90", poi Affondi, ma con le gambe non saprei impostarla, se qualcuno mi può dare una mano
Grazie in anticipo
A
Panca Piana 4x6 90"
Panca inclinata con manubri 3x8 60"
Croci panca 3x12 60"
Lento avanti manubri 4x6 90"
Tirate al mento 3x8 60"
alzate laterali 3x10 60"
French press 4x6 90"
Tricipiti Manubri (http://www.google.it/imgres?imgurl=h...1t:429,r:1,s:0) 3x12 60"
B
Rematore Bil. 4x6 90"
Alzate a 90° 3x10 60"
Pull over 3x12 60"
Curl Bilancere 4x6 90"
Curl Manubrio alternati seduto 3x10 60"
Curl con un solo manubrio (http://www.google.it/imgres?imgurl=h...w=1024&bih=608) 3x12 60"
C (non saprei come impostarla)
Senza rack pensavo ad un Hack Squat in 4x6 90", poi Affondi, ma con le gambe non saprei impostarla, se qualcuno mi può dare una mano
Grazie in anticipo
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