schede e splittaggi come si sembrano

[Alessio Augugliaro]

ciao a tutti mi chiamo alessio e ho 17 anni peso 66 kg e sono alto 172 volevo sapere delle opinioni sulle mie schede grazie

lunedi petto spalle

Pettorali panca piana 5 serie da 6 6 8 8 10
Distensioni con manubri su piana 4 serie da 6
Distensioni con manubri o bilanciere su inclinata 4 da 8
Croci su piana 4 serie da 10
Dip con peso 2 x 10

Deltoidi e trapezi:distensioni con manubri da seduto oppure military press in piedi 5x6,6,8,8,10
Tirate al mento con presa ampia 4x6,8,8,10
Scrollate cn bilanciere o manubri pesanti 5x 8,8,10,10,12
Alzate laterali con manubri 3x10
Alzate laterali con manubri a 90 gradi o su panca a 90 gradi 3x 10
Alzate frontali con manubri 2x10


mercoledi bicipiti e gambe

Bicipiti : curl con bilanciere piramidale maximo carico a scendere 5x
6,6,8,8,10
Curl alla panca scott 4 serie da 6,8,8,10
Curl con manubri alternati su panca inclinata 3 serie da 10 10 10 a braccio
Curl inverso con bilanciere angolato 3 serie da 12 12 12
Wrist curl con manubrio per avambraccio 3 a cedimento muscolare


Gambe:squat 5x6,6,8,8,10
Pressa 4x6,8,8,10
Hack squat 3x10
Stacchi alla rumena 3x10
Leg exstension 2 x 10
Calf raise polpacci in piedi 3 x 12
Calf raise seduto 3 x12

venerdi tricipiti e dorsali
Tricipiti:french press oppure panca stretta 5 serie da 6,6,8,8,10
Estensioni dietro la testa con manubrio in piedi o da seduto 3 da 10
Pushdown al cavo 4 serie da 8 in superserie dip alle parallele 4 serie a ced.muscolare



Dorsali:rematore con bilancire 5x6,6,8,8,10
Stacchi da terra 4x6,8,8,10
Pull down con presa ampia 3x 10
Pulley 3x10
Tranzioni alla sbarra 2x ad esaurimento

[lore05]

scusami per la durezza.....ma è ridicolo fare per i bicipiti quanto si fa per il petto e per il dorso; anche io ho 17 anni e anche io lo so che i bicipiti fanno figo, ma bisogna allenarsi con criterio........poi tu stai facendo massa, ma scommetto che i tuoi massimali sono penosi (come tutti i ragazzini della nostra eta, ovvio stiamo iniziando....) ...... posta i massimali sui fondamentali , o il carico che usi in base alle ripetizioni.....

[Alessio Augugliaro]

120 kg squat
90 kg panca
curl con bilanciere 50 kg
stacchi ho incominciato da poco 100 kg a fatto gg 11 mesi di allenamento

[lore05]

non mi resta che farti i complimenti, ottimi massimali, però, mettici la testa per fare massa.....come ti ho detto per i bicipiti fai troppo.....allora , secondo me la split non va bene :S , gambe vanno sempre da sole (ci puoi mettere gli addominali insieme) ..... io farei un spinta(petto,spalle,tricipiti)-trazione(dorso,bicipiti)-gambe(con addominali) , oppure puoi fare petto-dorso , gambe , spalle-braccia.......secondo me ti converrebbe andare su una 4 split però....

[Alessio Augugliaro]

grazie il fatto e che la palestra apre solo lunedi mercoledi e venerdi
posso fare invece qst splitaggio
lunedi petto spalle tricipiti
mercoledi gambe
venerdi dorso e bicipiti
penso che nn e male il fatto e che le schede che utilizzo anno mesi che le faccio quindi mi sa che devo fare delle nuove schede

[luca_skizzato91!]

grazie il fatto e che la palestra apre solo lunedi mercoledi e venerdi
posso fare invece qst splitaggio
lunedi petto spalle tricipiti
mercoledi gambe
venerdi dorso e bicipiti
penso che nn e male il fatto e che le schede che utilizzo anno mesi che le faccio quindi mi sa che devo fare delle nuove schede

Lo splittaggio è ottimo.
Complimenti per i massimali, visto l'età, anche se vorrei vedere l'esecuzione...A volte si è convinti di sollevare tanto ma in modo sbagliato.

[Alessio Augugliaro]

ok fammi caricare il video pero ne o solo uno dove fcc il massimale del mese scorso sullo squat

---------- Post added at 16:04:54 ---------- Previous post was at 16:01:16 ----------

[luca_skizzato91!]

Ok...Se puoi magari piu avanti fai anche quello dello stacco e della piana, cosi anche gli altri utenti possono dirti se migliorare qualcosa o no

Ho visto ora il video, inarchi troppo la schiena quando scendi o meglio nel momento di risalita, devi migliorare non poco l'esecuzione...
Per avere 17 anni non sembra tu abbia un brutto fisico

[Alessio Augugliaro]

ok caricato lo faro XD

[luca_skizzato91!]

Ho visto il video, guarda su cosa ho scritto

[Alessio Augugliaro]

Ok...Se puoi magari piu avanti fai anche quello dello stacco e della piana, cosi anche gli altri utenti possono dirti se migliorare qualcosa o no

Ho visto ora il video, inarchi troppo la schiena quando scendi o meglio nel momento di risalita, devi migliorare non poco l'esecuzione...
Per avere 17 anni non sembra tu abbia un brutto fisico

si lo so li era la prima volta o lo faccio meglio adesso volevo pubbilicare delle foto si puo fare qua cosi mi dici come ti sembro nelle proporzioni

[luca_skizzato91!]

Fai una cosa, apriti il diario nell'apposita sezione mettendo tutti i dati foto ecc cosi almeno tutti esprimono i loro pareri, consigli, ecc ecc

[Alessio Augugliaro]

xcsdsdvsdf

[Alessio Augugliaro]

come si apre un diario come posto le mie misure e foto grazie

[Kowalskj]

a me sembra una brutta esecuzione, oltre alla schiena dovresti scendere col culo parallelo al pavimento. Secondo me dovresti calare di 20-30 kg è imparare l'esecuzione corretta. Ci sono degli articoli di Ironpaolo che se non hai letto ti consiglio di farlo, dovrebbero essere nei 3d in nota