Scheda di allenamento da controllare e correggere

[Frenk90]

vengo da un periodo un po' particolare e a causa di diversi infortuni non posso allenare le gambe, né fare gli stacchi. Ho pensato di quindi di prendere una 4 split ed eliminare il giorno delle gambe, dividendo gli altri gruppi in Petto-dorso, spalle-addome, braccia. Spontaneamente ho buttato giù questa scheda, avrei però bisogno del vostro parere per correggerla:

Lunedì Petto-dorso

PP 5x5 120"
Lat avanti 4x8 120"
PI con manubri 3x8 90"
rematore bil 4x6 90"
Chest press 3x10 90"
Pulley 3x10 90"
Croci manubri su inclinata 3x10 60"

Mercoledì(o giovedì, in base all'università) Spalle-Addome
Lento avanti multi 4x6 120"
Arnold press 4x8 90"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Crunch vari con sovrac. 6-8x12-15

Qui sono in dubbio se aggiungere o meno un altro esercizio, tipo alzate frontali con manubrio

Venerdì(o sabato in base all'allenamento precedente) Braccia
Curl bil 5x6 90"
French press 5x6 90"
Curl alt su panca incl. 3x10-8-6 60"
Estensioni dietro la nuca 3x10-8-6 60"
Curl conc. alla scott 3x10 60"
Spinte in basso con corda 3x10 60"

eventualmente se me la sento in questo giorno allenerei molto blandamente le gambe con un qualcosa tipo
Leg ext 3-4x8 90"
Leg curl 3-4x8 90"
Calf vari 4-6x12-15 60"

Aggiungo che attualmente sono in ipocalorica, anzianità di allenamento quasi 3 anni fatti abbastanza seriamente.

Ringrazio chi mi darà una mano anticipatamente

[luca_skizzato91!]

vengo da un periodo un po' particolare e a causa di diversi infortuni non posso allenare le gambe, né fare gli stacchi. Ho pensato di quindi di prendere una 4 split ed eliminare il giorno delle gambe, dividendo gli altri gruppi in Petto-dorso, spalle-addome, braccia. Spontaneamente ho buttato giù questa scheda, avrei però bisogno del vostro parere per correggerla:

Lunedì Petto-dorso

PP 8/6/6/4 120"
dip 3x6 + sovraccarico
spinte 30° 3x8
x over cavi 3x12
trazioni 4x6 + sovraccarico
rematore bil 4x6 90"
Lat avanti 3x8 120"
Pulley 3x10 90"
alzate 90° 3x8

Mercoledì(o giovedì, in base all'università) Spalle-Addome
Lento avanti libero 10/8/8/6 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 in SS con alz frontali 12 rip 60"
Crunch vari con sovrac. 6-8x12-15

Qui sono in dubbio se aggiungere o meno un altro esercizio, tipo alzate frontali con manubrio

Venerdì(o sabato in base all'allenamento precedente) Braccia
Curl bil 4x6 90"
Curl manubri 3x8 60"
Curl cavi 2x12/15
French press 4x6 90"
Dip + sovraccarico 3x6 90"
Push down 2x12/15

eventualmente se me la sento in questo giorno allenerei molto blandamente le gambe con un qualcosa tipo
Pressa 4x6
Leg ext 3x12/15
Calf vari 4-6x12-15 60"

Aggiungo che attualmente sono in ipocalorica, anzianità di allenamento quasi 3 anni fatti abbastanza seriamente.

Ringrazio chi mi darà una mano anticipatamente

Ti ho fatto le correzzioni ma comunque stai attento e chiedi il parere di qualcuno esperto se in base ai problemi che hai avuto puoi allenarti seriamente, non è un problema se non fai gli stacchi per un pò.

P.S. sinceramente io rivedrei anche la split ma te l'ho sistemata come l'hai splittata tu. Vedi tu