Gambe..chiaritemi qualche dubbio..

[luca_skizzato91!]

se rispetti lo schema principale va bene sempre puoi tranquillamente mettere qualche superset , mi raccomando ricordati di cambiare i complementari ogni 3 settimane , favoriscono l'aumento di massa ed evitano lo stallo

---------- Post added at 16:27:38 ---------- Previous post was at 16:02:01 ----------

il west side for skinny bastards è una scheda per principianti........sicuramente non va dritta dritta alla forza come una 2 split , ma da ottimi risultati sia di forza che di massa.....si tiene volentieri perchè da un buon pompaggio e ti fa sentire psicologicamente appagato con i guadagni di massa che apporta

[piccoloatleta]

Ragazzi,anche se a malincuore,ho deciso di dedicarmi a questo tipo di scheda:
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x10
Pulley 3x10
Curl bilanciere 3x10

Questo almeno per questa settimana di "transizione",visto che ho adocchiato un altro paio di schede interessanti che però voglio sottoporre alle vostre attenzioni.

[luca_skizzato91!]

Ragazzi,anche se a malincuore,ho deciso di dedicarmi a questo tipo di scheda:
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x10
Pulley 3x10
Curl bilanciere 3x10

Questo almeno per questa settimana di "transizione",visto che ho adocchiato un altro paio di schede interessanti che però voglio sottoporre alle vostre attenzioni.

Fai bene a lavorare in multifrequenza, la scheda va abbastanza bene però userei delle progressioni sui fondamentali!

[lore05]

-.-? se vai a leggere nel template e sul forum ci sono le stesse parole che ho usato io ......

[Manx]

non siamo cosi' dogmatici per cortesia...

[luca_skizzato91!]

-.-? se vai a leggere nel template e sul forum ci sono le stesse parole che ho usato io ......

se credi a tutto quello che c'è scritto andrai lontano

[lore05]

si hai ragione manx , forse ho esagerato , ma il fatto della rotazione dei complementari è pur sempre una strategia per aumentare la ''confusione muscolare'' ed evitare che questi si abituino ai soliti esercizi....che poi aiutano ad evitare lo stallo non è sempre vero , ma se è il ws4sb è stato programmato cosi mi sembra giusto rispettare la tabella....se poi si vuole personalizzare il metodi nulla lo vieta.....nn mi sembra di aver detto nessuna cavolata.....nn mi meritavo un bel XD uffaaaa ahahha

[luca_skizzato91!]

Ma non è quello il fatto.
E' che il ragazzo tira su veramente poco e non puoi dirgli di inserire SS e di cambiare complementari ogni tre settimane perche questi fanno crescere il muscolo...Se facesse cosi penso che dovrebbe lavorare con manubri da 4-5 kg e non mi sembra sia cosa giusta.
Quello che dovrebbe imparare sono gli esercizi fondamentali (squat, stacco, panca, trazioni) i complementari vengono dopo e sicuramente non sono questi che fanno crescere maggiormente la massa (secondo me).

[lore05]

si certo , su questo ti do ragione , sul superset e sui fondamentali hai ragione ....... comunque a parte queste cose , il west side mi sembra una scelta valida.....come dicevo prima una 2split è piu diretta per l'aumento della forza, ma nn sottovaluterei questo allenamento ...... poi la cosa è soggettiva

[piccoloatleta]

Fai bene a lavorare in multifrequenza, la scheda va abbastanza bene però userei delle progressioni sui fondamentali!

Ragazzi vi ringrazio per il tempo che mi dedicate..sto imparand cose nuove..io però penso ke al momento si agiusto un lavoro sui fondamentali prima di tutto,coniugati con dei complementari per fare quello e quello..luca ke progressione mi consigli?
Volevo dire cmq ke oggi ho provato così,non mi sono trovato male..ho spinto meglio sulla panca e di più sullo squat..sono arrivato a 42 kg sullo squat,ma penso di poter salire ancora...magari un 50 kg..è poco lo sò..ma per me sono progressi

[luca_skizzato91!]

La scheda te la modifico leggermente e ti metto tra parentesi dove devi usare le progressioni settimanali...
La progressione usa questa 8x3 6x4 5x5 4x6...Il ciclo fallo durare 8 settimane, in pratica le prime 4 settimane lasci il carico invariato e le altre 4 aumenti di 5 kg o piu (devi capirlo tu).

Ad esempio:
1 settimana 8x3 con un peso X
2 settimana 6x4 con un peso X
3 settimana 5x5 con un peso X
4 settimana 4x6 con un peso X

Poi ricominci da capo ma aumentando di un pò il peso come detto prima e il quanto devi deciderlo tu ovviamente.

5 settimana 8x3 con un peso Y
6 settimana 6x4 con un peso Y
7 settimana 5x5 con un peso Y
8 settimana 4x6 con un peso Y


A
Squat (progressione)
Pressa 3x10
Panca piana (progressione)
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore bil (progressione)
Pulley 3x10
Curl bil 3x10

B
Stacchi da terra (progressione)
Leg curl 3x8
Trazioni 4x max.
Pull down 3x12
Panca stretta 3x6 (progressione)
Push down 2x12
Addominali vari 8x12-15


Spero di esserti stato di grande aiuto.

P.S. Cerca di evitare o quasi il cedimento visto che alcuni gruppi muscolari li allenerai due volte a settimana facendo ABA BAB.

[piccoloatleta]

La scheda te la modifico leggermente e ti metto tra parentesi dove devi usare le progressioni settimanali...
La progressione usa questa 8x3 6x4 5x5 4x6...Il ciclo fallo durare 8 settimane, in pratica le prime 4 settimane lasci il carico invariato e le altre 4 aumenti di 5 kg o piu (devi capirlo tu).

Ad esempio:
1 settimana 8x3 con un peso X
2 settimana 6x4 con un peso X
3 settimana 5x5 con un peso X
4 settimana 4x6 con un peso X

Poi ricominci da capo ma aumentando di un pò il peso come detto prima e il quanto devi deciderlo tu ovviamente.

5 settimana 8x3 con un peso Y
6 settimana 6x4 con un peso Y
7 settimana 5x5 con un peso Y
8 settimana 4x6 con un peso Y


A
Squat (progressione)
Affondi 3x10
Panca piana (progressione)
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore bil (progressione)..
Pulley 3x10
Curl manurbi 4x6

B
Stacchi da terra (progressione)
Leg curl 3x8
Trazioni 4x max.
Pull down 3x12(alla lat?ma qll a braccia tese?)
Panca stretta 3x6 (progressione)....progressione o 3x6???
Push down 2x12
Addominali vari 8x12-15


Spero di esserti stato di grande aiuto.

P.S. Cerca di evitare o quasi il cedimento visto che alcuni gruppi muscolari li allenerai due volte a settimana facendo ABA BAB.

Luca la progressione mi pare una buona idea,però volevo fare qlk modifica..

Ma se invece la basassi su una spinta trazione come avevo fatto io inserendo la progressione?

---------- Post added at 21:34:14 ---------- Previous post was at 15:53:01 ----------

Alla fine si tratterebbe solo di invertire il lavoro dei bicipiti cn qll dei tricipiti..mi pare più appropriato,o no?

[piccoloatleta]

La scheda te la modifico leggermente e ti metto tra parentesi dove devi usare le progressioni settimanali...
La progressione usa questa 8x3 6x4 5x5 4x6...Il ciclo fallo durare 8 settimane, in pratica le prime 4 settimane lasci il carico invariato e le altre 4 aumenti di 5 kg o piu (devi capirlo tu).

Ad esempio:
1 settimana 8x3 con un peso X
2 settimana 6x4 con un peso X
3 settimana 5x5 con un peso X
4 settimana 4x6 con un peso X

Poi ricominci da capo ma aumentando di un pò il peso come detto prima e il quanto devi deciderlo tu ovviamente.

5 settimana 8x3 con un peso Y
6 settimana 6x4 con un peso Y
7 settimana 5x5 con un peso Y
8 settimana 4x6 con un peso Y


A
Squat (progressione)
Pressa 3x10
Panca piana (progressione)
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore bil (progressione)
Pulley 3x10
Curl bil 3x10

B
Stacchi da terra (progressione)
Leg curl 3x8
Trazioni 4x max.
Pull down 3x12
Panca stretta 3x6 (progressione)
Push down 2x12
Addominali vari 8x12-15


Spero di esserti stato di grande aiuto.

P.S. Cerca di evitare o quasi il cedimento visto che alcuni gruppi muscolari li allenerai due volte a settimana facendo ABA BAB.

Help pleaseee