Gambe..chiaritemi qualche dubbio..

[piccoloatleta]

la scheda in linea generale non è male, magari bisogna mettere un pò apposto le ripetizioni e le serie ma lo splittaggio è ottimo, aggiungi come hai detto tu il lento e lo stacco senza dare conto a nessuno. Sei tu che ti alleni.

Mi direste quali sono le serie che non vanno??voglio capire..secondo voi qst programma mi aiuterà lo stesso ad incrementare la forza?o è il caso ke torni a una multi?..v posto i miei dati..
Sulla panca ho massimale di 44 kg per 8 ripetizoni,sulle trazioni vado una bellezza visto il mio peso e sullo squat sto incrementando,per ora ho un massimale attuale di 30 kg,ma non ho ancora caricato tutto...ho dato importanza prima all'esecuzione..

[luca_skizzato91!]

44 kg per 8 rip e massimale di squat 30 kg.....
Leggiti i thread in rilievo sui primi mesi di allenamento, io ti consiglio multifrequenza.

[piccoloatleta]

..li conosco..ho seguito per un mese e mezzo l'allenamento http://www.bodyweb.com/threads/22537...-proposta..non esiste un'alternativa per incrementare la forza che però sia diverso da quell'allenamento??

[lore05]

west side 4 skinny bastards (ws4sb) fai un search su google e sul sito ..... fai qualche allenamento , poi mi vieni a dire se ti sembra di non aver lavorato

[piccoloatleta]

west side 4 skinny bastards (ws4sb) fai un search su google e sul sito ..... fai qualche allenamento , poi mi vieni a dire se ti sembra di non aver lavorato

Senti già il nome mi attizza un casinno..mi sento molto skinny bastrad....ma..non sono riuscito a trovare un sito o una fonte kiara a riguardo..mi aiutereste?

[lore05]

westside for skinny bastards part3 joe defranco .... fai copia incolla su google lo troverai subito....è in giallo e nero , con delle catene come sfondo...non posso mettere il link causa regole del forum...ecco invece un post del forum molto esaudiente, comunque prima cerca su google il sito originale

[piccoloatleta]

westside for skinny bastards part3 joe defranco .... fai copia incolla su google lo troverai subito....è in giallo e nero , con delle catene come sfondo...non posso mettere il link causa regole del forum...ecco invece un post del forum molto esaudiente, comunque prima cerca su google il sito originale

Bene,provo a interpertarlo e a partorire qualcosa e posto..dove?L'unico problema è l'inglese,anche se lo parlo bene è difficile non sbagliare..se trovi qlks in italiano fammi sapere..

Allora..proviamoci..:
A-B-A-B
Giorno A
Panca piana 1x5 al massimale
Panca inclinata manubri 4x8
4x10 Rematore
3x12 Alzate laterali a 90
Addome 8x12 sovraccarico

Giorno B
Squat 1x5 massimale
Affondi 4x10
Leg curl steso 4x8
sCROLLATE XMAX

Giorno C
Dip 3xMAX
Spaccacranio 3x10
Trazioni 4x10
Shulder press manubri 3x10
Curl manubri3x10


Non lo so...non mi convince..dovrei certamente prima provarla per parlare,però..non lo sò

[lore05]

ops scusa XD eccolo http://www.bodyweb.com/threads/24262...ighlight=ws4sb

[piccoloatleta]

ops scusa XD eccolo http://www.bodyweb.com/threads/24262...ighlight=ws4sb

Lo avevo letto prima,ma sinceramente non mi era molto chiaro,però rileggendo e itegrando con le fonti da te fornitemi ho meglio compreso..ke dici della scheda?e voi altri?

[Hulkhogan]

Piccolo atleta devi allenarti come un principiante assoluto, altro che nomi "fighi" e schede "belle". Vai in palestra per avere risultati oppure per divertirti?

Una volta che hai deciso ci fai sapere e ti consigliamo.

PER ME DEVI fare una 2-split per MOLTI mesi, altro che 1 mese e mezzo. Con i pesi che usi non otterrai mai niente.

[piccoloatleta]

Piccolo atleta devi allenarti come un principiante assoluto, altro che nomi "fighi" e schede "belle". Vai in palestra per avere risultati oppure per divertirti?
Una volta che hai deciso ci fai sapere e ti consigliamo.
PER ME DEVI fare una 2-split per MOLTI mesi, altro che 1 mese e mezzo. Con i pesi che usi non otterrai mai niente.

Io sono perfettamente cosciente di essere un neofita,di avere massimali ancora vergognosi,ma il problema è che le full body sono qualcosa che non sopporto..criticatemi,datemi addosso,avete sicuramente ragione,ma quello che vi chiedo ora è:esiste un modo per incrementare i propri massimali che sia diverso dalla full body?

[lore05]

se rispetti lo schema principale va bene sempre puoi tranquillamente mettere qualche superset , mi raccomando ricordati di cambiare i complementari ogni 3 settimane , favoriscono l'aumento di massa ed evitano lo stallo

---------- Post added at 16:27:38 ---------- Previous post was at 16:02:01 ----------

il west side for skinny bastards è una scheda per principianti........sicuramente non va dritta dritta alla forza come una 2 split , ma da ottimi risultati sia di forza che di massa.....si tiene volentieri perchè da un buon pompaggio e ti fa sentire psicologicamente appagato con i guadagni di massa che apporta

[piccoloatleta]

se rispetti lo schema principale va bene sempre puoi tranquillamente mettere qualche superset , mi raccomando ricordati di cambiare i complementari ogni 3 settimane , favoriscono l'aumento di massa ed evitano lo stallo

---------- Post added at 16:27:38 ---------- Previous post was at 16:02:01 ----------

il west side for skinny bastards è una scheda per principianti........sicuramente non va dritta dritta alla forza come una 2 split , ma da ottimi risultati sia di forza che di massa.....si tiene volentieri perchè da un buon pompaggio e ti fa sentire psicologicamente appagato con i guadagni di massa che apporta

Quindi potrei anche usare una due split fatta da me cercando di mantenere la maggior parte del lavoro sui fondamentali,con alte serie e basse riptezioni..correggimi se sbaglio..

[Hulkhogan]

I massimali si possono aumentare i tanti modi, ma con la 2-split li aumenti più velocemente siccome ogni movimento lo fai 3 volte in 2 settimane invece di 2 volte con la split che vuoi fare tu.

[lore05]

certo questo è la base di una due split, ovvio che potresti farlo ....ma hai detto che nn ti piacciono le fullbody XD , e comunque io rimango dell'idea che il ws4sb andrebbe bene , lo puoi tenere piu tempo senza essere frustrato ..... è importante anche lavorare con piacere..... e poi chi ha detto che il west side non è un programma valido? per me è validissimo