Gambe..chiaritemi qualche dubbio..

[piccoloatleta]

Ragazzi salve..vorrei una vostra opionione riguardo questa scheda per le gambe
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Press 45° 3x12
Leg Curl sdraiato 4x6
leg curl in piedi 3x12
calf seduto 4x20/25
calf in piedi 4x20/25

Vorrei sapere se vi sembra corretta e se la leg press ke uso può essere dannosa per le articolazioni e la schiena..avevo in mente di inserire anche una leg extension..ho molti dubbi a riguardo.Vorrei aggiungere che lo stacco non lo eseguo ancora perchè voglio migliorare ancora prima di iniziarlo.
La leg press d cui parlo è questa:

[Leviatano89]

dati?

[piccoloatleta]

dati?

Eh..un pò scarsetti..1.79 m x 60 kg..bassissima percentuale grassa,buoni risultati ottenuti sinora cn una spinta-trazione-gambe

[Manx]

hp-20... io mi preoccuperei di mettere su almeno 15kg...e qui ci vuole una bella dieta per massa...hai postato nella sezione alimentazione? L'allenamento nel tuo caso viene dopo...

[piccoloatleta]

hp-20... io mi preoccuperei di mettere su almeno 15kg...e qui ci vuole una bella dieta per massa...hai postato nella sezione alimentazione? L'allenamento nel tuo caso viene dopo...

già fatto..il mio obiettivo è prp qll..metter su tanta massa magra..

[blackbart]

Vorrei sapere se vi sembra corretta e se la leg press ke uso può essere dannosa per le articolazioni e la schiena..

Dannosa direi di no... come per la pressa orizzontale da cui non è molto diversa, l'importante è fare un movimento corretto evitando, per esempio, di spingere le ginocchia all'interno o sovraccaricare inutilmente adottando poi movimenti parziali. Fondamentale un buon riscaldamento per evitare infiammazioni.
Per il resto basta sedersi e spignere.

[piccoloatleta]

Dannosa direi di no... come per la pressa orizzontale da cui non è molto diversa, l'importante è fare un movimento corretto evitando, per esempio, di spingere le ginocchia all'interno o sovraccaricare inutilmente adottando poi movimenti parziali. Fondamentale un buon riscaldamento per evitare infiammazioni.
Per il resto basta sedersi e spignere.

Mmh,bene..effettivamente hai ragione..non sei il primo che me lo dice..la metto al posto della leg press?
per il resto ke ti sembra?

[blackbart]

Mmh,bene..effettivamente hai ragione..non sei il primo che me lo dice..la metto al posto della leg press?
per il resto ke ti sembra?

E' una leg press, fai quella dove sei più comodo.

[piccoloatleta]

E' una leg press, fai quella dove sei più comodo.

Ti ringrazio..però non mi hai risposto a una cosa....il resto com'è?

[blackbart]

Ti ringrazio..però non mi hai risposto a una cosa....il resto com'è?

Non devi chiederlo a me ma te stesso.

[piccoloatleta]

Non devi chiederlo a me ma te stesso.

Sembra una massima filosofica...xD..apparte gli scherzi a volte mi pare che una volta a settimana sia poca per le gambe..o forse è perchè vorrei allenarmi sempre.....ora provo questa scheda e vediamo i risultati..grazie a tutti

[lore05]

ci credo che ti sembra poco allenarle una volta sola! sei un neofita è presto per la monofrequenza e per la massa.......qua ci vuole forza e multifrequenza...la massa se ne riparla tra un po di kg....sia sul tuo corpo che sul bilanciere

[luca_skizzato91!]

E poi dovresti dirci il tuo allenamento completo, non solo quello riguardante le gambe...
Come ha detto manx dacci dentro con la dieta, l'allenamento viene dopo.

[piccoloatleta]

ci credo che ti sembra poco allenarle una volta sola! sei un neofita è presto per la monofrequenza e per la massa.......qua ci vuole forza e multifrequenza...la massa se ne riparla tra un po di kg....sia sul tuo corpo che sul bilanciere

Ho fatto finora una multifrequenza e ho dovuto cambiare per due motivi:allenamenti troppo lunghi e che non mi davano quella sensazione di lavoro appropriata(mi aspetto molte critiche)

E poi dovresti dirci il tuo allenamento completo, non solo quello riguardante le gambe...
Come ha detto manx dacci dentro con la dieta, l'allenamento viene dopo.

La dieta sto davvero facendo di tutto..ho sempre mangiato tanto..ma con una scelta limitata a pochi alimenti per via dei gusti..ora cerco di non farmi mancare nulla,mai..

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A
Piana 5x5
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 3x12
French Press 3x8
Kickback 3x12
Shoulder Press manubri 2x6+2x15(accetto critiche)
Alzate laterali 3x12

B
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Alzate laterali 90° 4x8
Manubri seduto ( panca con incl. a 70° e seggiolino alzato)5x8
Panca scott Curl bilanciere EZ 4x6
addome(8x12 + sovraccarico)

C
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Press 3x12(preferire evitarla,datemi consigli)
Leg Curl sdraiato 4x6
leg curl in piedi 3x10/12
calf seduto 4x20/25
calf in piedi 4x20/25

Noterete la mancanza di fondamentali quali lento avanti e stacco,ora vi spiego: per il primo ho avuto una discussione con l'istruttore della palestra,un ignorante vi assicuro,e sto cercando una soluzione..per il secondo più in là lo aggiungerò sicuramente..

Per le gambe inoltre avevo pensato anche di inserire uno squat bulgaro..ke dite?

[luca_skizzato91!]

la scheda in linea generale non è male, magari bisogna mettere un pò apposto le ripetizioni e le serie ma lo splittaggio è ottimo, aggiungi come hai detto tu il lento e lo stacco senza dare conto a nessuno. Sei tu che ti alleni.