Catena cinetica chiusa o aperta?
Oggi in facoltà hanno descritto benefici e/o malefici di alcuni esercizi...
Nello specifico si parla di quella a Catena Cinetica [d'ora in poi CC] Chiusa o CC Aperta: da far notare la presenza della CC Frenata.
Catena Cinetica è un termine in uso tra gli sportivi e indica i complessi fenomeni biomeccanici che sono alla base dell'esecuzione del gesto atletico; in Fisica questo termine assume un significato diverso: una catena cinetica è un sistema composto da segmenti rigidi uniti tramite giunzioni mobili definite snodi.
Le differenze tra queste Catene sono date da un vincolo imposto [Chiusa] o dall'assenza dello stesso [Aperta] a cui è sottoposta la regione di arto distale sottoposta nel movimento.
[N.b: Distale - lontano dal centro o dalla linea mediana del corpo]
La Catena Cinetica Frenata è detta quando la resistenza esterna distale è inferiore al 15% della resistenza massimale che essa riesce a spostare [si può ritenere la catena aperta (o poco frenata), se invece tale resistenza supera il 15% la catena è chiusa].
Un esempio semplice è portato da alcuni esercizi per gli arti inferiori:
CC Aperta - Leg Extension
CC Chiusa - Squat
La cosa più interessante è data dalle differenze che questi esercizi danno al nostro corpo:
1. Gli esercizi della CC Chiusa vengono considerati di "Base", mentre gli altri "Ausiliari". Questo è determinato anche dall'entrata in campo di più muscoli [da qui anche Multiarticolari e Monoarticolari];
2. Nella CC Aperta non abbiamo del carico sulla Colonna Vertebrale, a differenza della CC Chiusa dove il carico spesso e volentieri gravita sulle Vertebre. Tutto questo attiva dei recettori sensoriali [recepiti dal SNC] che porta ad un'attivazione dei muscoli della "stabilità" e di quelli che entrano in gioco durante l'alzata [risultiamo più pronti e il nostro organismo è all'erta, tutto questo determina maggior dispendio di energie, nutrienti e maggior richiesta di ossigeno];
3. Questo punto è in netta relazione con il 2 in quanto, un peso maggiore determina un maggior lavoro a livello articolare. Una cosa di rilievo è l'uso dei muscoli antagonisti: infatti nelle CC Aperte questi si attivano solamente per proteggere l'articolazione da eventuale danni causati dal range di movimento troppo ampi [basti pensare al Leg Extension]. Per quanto riguarda le CC Chiuse sono invece attivi fin da subito [esempio pratico è provare a stare con un piede solo a terra e sentire come entrambi i muscoli siano attivi e rigidi per evitare danni] e questo risulta un danno e un vantaggio: l'attivazione degli antagonisti determina una maggiore forza di compressione a livello articolare [già particolarmente stressata], ma questa stessa è importante nella resistenza posta alle forze di taglio [una Tibia e Femore difficilmente riusciranno a scorrere se molto compressi].
Un vantaggio che non è riprodotto nell'altra CC!
Oltre a queste differenze, non abbiamo trattato altro.
Vorrei riuscire ad ampliare queste "conoscenze" universitarie: anche come aiuto a persone con problemi articolari o solo nella scelta degli esercizi che a volte puo' risultare difficile e noiosa...
Nello specifico si parla di quella a Catena Cinetica [d'ora in poi CC] Chiusa o CC Aperta: da far notare la presenza della CC Frenata.
Catena Cinetica è un termine in uso tra gli sportivi e indica i complessi fenomeni biomeccanici che sono alla base dell'esecuzione del gesto atletico; in Fisica questo termine assume un significato diverso: una catena cinetica è un sistema composto da segmenti rigidi uniti tramite giunzioni mobili definite snodi.
Le differenze tra queste Catene sono date da un vincolo imposto [Chiusa] o dall'assenza dello stesso [Aperta] a cui è sottoposta la regione di arto distale sottoposta nel movimento.
[N.b: Distale - lontano dal centro o dalla linea mediana del corpo]
La Catena Cinetica Frenata è detta quando la resistenza esterna distale è inferiore al 15% della resistenza massimale che essa riesce a spostare [si può ritenere la catena aperta (o poco frenata), se invece tale resistenza supera il 15% la catena è chiusa].
Un esempio semplice è portato da alcuni esercizi per gli arti inferiori:
CC Aperta - Leg Extension
CC Chiusa - Squat
La cosa più interessante è data dalle differenze che questi esercizi danno al nostro corpo:
1. Gli esercizi della CC Chiusa vengono considerati di "Base", mentre gli altri "Ausiliari". Questo è determinato anche dall'entrata in campo di più muscoli [da qui anche Multiarticolari e Monoarticolari];
2. Nella CC Aperta non abbiamo del carico sulla Colonna Vertebrale, a differenza della CC Chiusa dove il carico spesso e volentieri gravita sulle Vertebre. Tutto questo attiva dei recettori sensoriali [recepiti dal SNC] che porta ad un'attivazione dei muscoli della "stabilità" e di quelli che entrano in gioco durante l'alzata [risultiamo più pronti e il nostro organismo è all'erta, tutto questo determina maggior dispendio di energie, nutrienti e maggior richiesta di ossigeno];
3. Questo punto è in netta relazione con il 2 in quanto, un peso maggiore determina un maggior lavoro a livello articolare. Una cosa di rilievo è l'uso dei muscoli antagonisti: infatti nelle CC Aperte questi si attivano solamente per proteggere l'articolazione da eventuale danni causati dal range di movimento troppo ampi [basti pensare al Leg Extension]. Per quanto riguarda le CC Chiuse sono invece attivi fin da subito [esempio pratico è provare a stare con un piede solo a terra e sentire come entrambi i muscoli siano attivi e rigidi per evitare danni] e questo risulta un danno e un vantaggio: l'attivazione degli antagonisti determina una maggiore forza di compressione a livello articolare [già particolarmente stressata], ma questa stessa è importante nella resistenza posta alle forze di taglio [una Tibia e Femore difficilmente riusciranno a scorrere se molto compressi].
Un vantaggio che non è riprodotto nell'altra CC!
Oltre a queste differenze, non abbiamo trattato altro.
Vorrei riuscire ad ampliare queste "conoscenze" universitarie: anche come aiuto a persone con problemi articolari o solo nella scelta degli esercizi che a volte puo' risultare difficile e noiosa...