Consiglio per Dorsali (Fondamentale)

[kahn83]

Buongiorno ragazzi di BW
ho bisogno di un consiglio:
vengo da 6 settimane di questo allenamento per i dorsali:

Lat avanti 3*8
Rematore basso 12-10-8
Tirate al mento 2*15

ora cambiando allenamento ho reimpostato la scheda seguendo il thread "Guida su come creare una scheda".

mi trovo in difficoltà per sostituire l'esercizio "Fondamentale".

un consiglio?
grazie a tutti

[blackbart]

mi trovo in difficoltà per sostituire l'esercizio "Fondamentale".
un consiglio?

Provare l'ebbrezza di fare qualche trazione alla barra?
In ogni caso, se quello è tutto ciò che fai per i dorsali in una settimana, è meno di niente...

PS: le tirate al mento non sono nemmeno per i dorsali.

[paolino87]

Buongiorno ragazzi di BW
ho bisogno di un consiglio:
vengo da 6 settimane di questo allenamento per i dorsali:

Lat avanti 3*8
Rematore basso 12-10-8
Tirate al mento 2*15

ora cambiando allenamento ho reimpostato la scheda seguendo il thread "Guida su come creare una scheda".

mi trovo in difficoltà per sostituire l'esercizio "Fondamentale".

un consiglio?
grazie a tutti

Esistono anche gli stacchi, molto importanti!...Dovresti comunque valutare la scheda in globale

[Manx]

Provare l'ebbrezza di fare qualche trazione alla barra?
In ogni caso, se quello è tutto ciò che fai per i dorsali in una settimana, è meno di niente...

PS: le tirate al mento non sono nemmeno per i dorsali.

appoggio tutto, soprattutto il "ps"

[kahn83]

Provare l'ebbrezza di fare qualche trazione alla barra?
In ogni caso, se quello è tutto ciò che fai per i dorsali in una settimana, è meno di niente...

PS: le tirate al mento non sono nemmeno per i dorsali.

trazioni a presa prona? a corpo libero non ci riesco, ancora... farle alla LAT può essere considerato un buon fondamentale? ci ho provato mercoledi, ma mi sembrava di lavorare troppo di bicipite.

gli esercizi erano meno di niente perchè ricominciavo dopo uno stop di 2 mesi

scusa per le tirate al mento hai ragione, ho detto dorsali ma intendevo schiena, nella quale includo il trapezio.

ora la scheda sarebbe così:

Fondamentale=??
Rowing alto
tirate ai cavi (non so come si chiama l'esercizio) per isolamento
scrollate

grazie a tutti

[Djdo]

Secondo me stacchi e trazioni non possono mancare!

[Manx]

trazioni a presa prona? a corpo libero non ci riesco, ancora... farle alla LAT può essere considerato un buon fondamentale? ci ho provato mercoledi, ma mi sembrava di lavorare troppo di bicipite.

gli esercizi erano meno di niente perchè ricominciavo dopo uno stop di 2 mesi

scusa per le tirate al mento hai ragione, ho detto dorsali ma intendevo schiena, nella quale includo il trapezio.

ora la scheda sarebbe così:

Fondamentale=??
Rowing alto
tirate ai cavi (non so come si chiama l'esercizio) per isolamento
scrollate

grazie a tutti

ancora peggio, l tirate al mento fanno lavorare solo in sinergia il trapezio, sono un ex principalmente per i delts frontali e laterali.

[kahn83]

allora aggiungiamo un consiglio per il trapezio
(vedete che sono innnniorante!!!! per questo chiedo a voi!)

[paolino87]

allora aggiungiamo un consiglio per il trapezio
(vedete che sono innnniorante!!!! per questo chiedo a voi!)

già con gli stacchi lo alleni, comunque scrollate

[kahn83]

allora vedi che non sono innniorante del tutto?
ho proprio aggiunto le scrollate

[CiccioX]

allora vedi che non sono innniorante del tutto?
ho proprio aggiunto le scrollate

come mai tutte queste n!
cmq le tirate falle il giorno delle spalle.
non farti mancare lat, rematori e se puoi stacchi.

[kahn83]

perchè ignorante mi suona offensivo, innnniorante è più comico
la lat si può sostituire per un ciclo con le trazioni a presa prona?

[Djdo]

perchè ignorante mi suona offensivo, innnniorante è più comico
la lat si può sostituire per un ciclo con le trazioni a presa prona?

Sì sì, meglio secondo me.

[luca_skizzato91!]

io ti consiglierei di lasciare la lat e a fare trazioni finche non riesci a migliorare...farei una cosa del genere...

stacco 4x4
trazioni prone 4xmax (magari falle anche due volte a settimana, inserendole in un altro wo, giusto da migliorare)
rematore bil 4x6
pulley 3x10
shrug 3x12

[paolino87]

allora vedi che non sono innniorante del tutto?
ho proprio aggiunto le scrollate

Si ma non sostituiscono gli stacchi!!