parere scheda full body

[harmful]

ciao ragazzi, cosa ne pensate di questa sceda? l ho fatta io, quindi non ho idea si come possa essere,fatemi sapere!

A lunedi
B mercoledi
C venerdi

petto
A Panca 5x5
B Dips 4x8 sovraccarico
C Panca manubri 4x6-8

schiena
A Pulley 4x8
BTrazioni prone 3x8 sovraccarico
CTrazioni supine 3x8
sovraccarico

gambe
APressa 4x8-12
BSquat 3x8
CPressa 3x8

braccia
AHammrculrstanding
4x6-8
ATriceps estension 3x8
BCurl bilancere 4x6
CCulr barra ez 4x6,french press 4x8

pancia
Crunch vari
Crunch vari
Crunch vari

spalle
AAlzate frontali 3x8
BMilitary press 4x8
CAlzate laterali ai cavi 3x8-10
A sta per lunedi e cosi via,lo so e' un un casino forse!grazie

[paolino87]

Ciao,
obiettivo, dati??

[blackbart]

Spero tu non faccia tutta quella roba in un unico wo...

Più che una full-body mi sembra che hai preso i classici tre split petto-dorso-gambe-spalle-braccia-abs e li hai inanellati insieme.

Questo thread potrebbe aiutare a schiarirti le idee.

[harmful]

forse e' meglio riformulare, sono 1 esercizio per gruppo muscolare 3 volte a settimana,
A sta per lunedi, B merc e c venerdi..sono tipo 6-7 esercizzi per workout, in modo da allenare tutto 3 volte a settimana.io sono 173cm x 60kg, 2 anni di allenamento un po alternati alle spalle, faccio 55-6okg di panca, 10 trazioni prone e alcune con 5kg di sovraccarico, 10 dips con 10kg di sovraccarico, giusto per darvi qualche indicazione generica.l obbiettivo e' la massa e credo che piu stimoli a settimana funzionino meglio per me, quindi vorrei sperimentare..grazie

[paolino87]

forse e' meglio riformulare, sono 1 esercizio per gruppo muscolare 3 volte a settimana,
A sta per lunedi, B merc e c venerdi..sono tipo 6-7 esercizzi per workout, in modo da allenare tutto 3 volte a settimana.io sono 173cm x 60kg, 2 anni di allenamento un po alternati alle spalle, faccio 55-6okg di panca, 10 trazioni prone e alcune con 5kg di sovraccarico, 10 dips con 10kg di sovraccarico, giusto per darvi qualche indicazione generica.l obbiettivo e' la massa e credo che piu stimoli a settimana funzionino meglio per me, quindi vorrei sperimentare..grazie

Scusa ma l'ordine è osceno della scheda
Bè non è detto che più stimoli alla settimana sia la cosa migliore!
I gruppi necessitano di adeguato riposo...prima cosa seguivi come scheda?sempre una full?

[blackbart]

forse e' meglio riformulare, sono 1 esercizio per gruppo muscolare 3 volte a settimana,
A sta per lunedi, B merc e c venerdi..sono tipo 6-7 esercizzi per workout, in modo da allenare tutto 3 volte a settimana.

Ora si capisce, prima dell'edit non c'erano le letterine.

l obbiettivo e' la massa e credo che piu stimoli a settimana funzionino meglio per me, quindi vorrei sperimentare..grazie

E' giusto sperimentare, anzi, cmq tieni presente che con una full-body pura è molto difficile mettere massa specialmente dopo qualche anno di allenamento. L'ipertrofia richiede infatti un alto volume e densità di allenamento concentrati in un singolo wo piuttosto che accumulati durante la settimana. Il motivo, oltre al riposo muscolare, è dovuto al fatto che occorre "saturare" il muscolo target con un buona quantità di lavoro (serie pesanti e sopratutto lattacida). In una full-body, viceversa, è impossibile raggiungere questa "massa critica". A parità di lavoro sostenibile, questo, sarà sempre diviso tra più gruppi muscolari!

Tuttavia è anche vero che fare qualcosa che piace potrebbe dare uno stimolo in più.

Magari potresti adottare una soluzione intermedia... puoi leggere il thread che ho postato dove ci sono molte soluzioni in multi-frequenza. Infatti è tutt'altro che impossibile che una doppia frequenza su alcuni gruppi muscolari (es: petto e dorso) possa dare risultati migliori ma se cerchi l'ipertrofia pura la full-body è decisamente una scelta sbagliata.

[harmful]

grazie per le risposte ragazzi,la scelta degli esercizzi e' oscena?tu cosa suggerisci?
al momento mi alleno con una specie di multi frequenza.il fatto di provare la fullbody e' perche' il mio punto debole sono i bicipiti, e l unico periodo in cui sono cresciuti veramente e' stato quando li allenavo 3 volte a settimana, quindi volevo vedere cosa succedeva afare tutto il resto del corpo, ma appunto magari e' efficace solo per i bicipiti..non ce' nessuno che ha risultati allenando i bicipiti 3 volte a settimana per esempio?
grazie del vostro tempo
saluti