Riposo fra le serie

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  • MJ46
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    • Feb 2010
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    Riposo fra le serie

    In massa secondo voi quanto è ideale di riposo fra una serie e l'altra?
    Una media di 8 rip per 3 serie inoltre è ok o è troppo poco?
  • Djdo
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2007
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    • Divide et Impera
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    #2
    Non c'è riposo ideale.
    3x8 non significa niente...

    Fatti una ricerca ci saranno centinaia di discussioni
    Originariamente Scritto da Socio
    sfigati smettetela che state diventando patetici
    Originariamente Scritto da Socio
    Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
    e 2...

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    • luca_skizzato91!
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      • Oct 2008
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      • Alessandria
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      #3
      Dipende dall'esercizio, volume ecc.
      Mediamente sui fondamentali si rimane sui 120 secondi, sui complementari 90 secondi e pump 60 secondi.
      ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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      • blackbart
        Hack user
        • Oct 2009
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        #4
        Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
        Dipende dall'esercizio, volume ecc.
        Mediamente sui fondamentali si rimane sui 120 secondi, sui complementari 90 secondi e pump 60 secondi.
        Sì... il recupero effettivo dipende da: obiettivo, numero di rip, carico, ecc...
        In "massa" il recupero è relativo ma, per quanto sotto-valutato, è un parametro fondamentale quanto il carico, il numero di rip o il numero di serie.
        Il recupero permette di incrementare la densità di allenamento (per esempio nelle serie lattacida), migliorare la capacità di recupero neuro-muscolare (serie-pesanti) o facilitare la saturazione del muscolo (pump).
        Va monitorato e rispettato.
        In linea generale cercheremo sempre di ridurlo... ovviamente non a zero - altrimenti finiamo per fare aerobica - ma fino ad un punto in cui, riportandolo nuovamente ad un valore maggiore, riusciamo ad incrementare il carico allenante.

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        • MJ46
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          • Feb 2010
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          #5
          Io fin ora son sempre andato di 1 minuto ... ma leggendo in giro solitamente quasi tutti danno di + ....

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          • luca_skizzato91!
            Bodyweb Advanced
            • Oct 2008
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            • Alessandria
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            #6
            Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio
            Sì... il recupero effettivo dipende da: obiettivo, numero di rip, carico, ecc...
            In "massa" il recupero è relativo ma, per quanto sotto-valutato, è un parametro fondamentale quanto il carico, il numero di rip o il numero di serie.
            Il recupero permette di incrementare la densità di allenamento (per esempio nelle serie lattacida), migliorare la capacità di recupero neuro-muscolare (serie-pesanti) o facilitare la saturazione del muscolo (pump).
            Va monitorato e rispettato.
            In linea generale cercheremo sempre di ridurlo... ovviamente non a zero - altrimenti finiamo per fare aerobica - ma fino ad un punto in cui, riportandolo nuovamente ad un valore maggiore, riusciamo ad incrementare il carico allenante.
            Per quale motivo? Io sono dell'idea che almeno un paio di minuti ci vogliono nei fondamentali belli pesanti...
            ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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            • blackbart
              Hack user
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              #7
              Originariamente Scritto da luca_skizzato91! Visualizza Messaggio
              Per quale motivo?
              Perchè nel BB funziona così.
              In realtà anche nel PL o nel WL ci sono periodi particolari (accumulo, uscita dagli stalli, ecc...) in cui i recuperi vengono enormemente ridotti rispetto alla "norma".

              Occorre periodizzare per variare lo stimolo allenante o per uscire da uno stallo. L'intensificazione del carico non funziona in modo lineare e non può essere protratta per troppo tempo... anche i PL, che il carico lo curano, lo sanno bene.
              E' fondamentale migliorare il proprio recupero neurale e, nel caso del BB, anche il condizionamento aerobico e lattacida. Tutto ciò senza considerare che uno degli effetti è proprio l'ipertrofia.

              Se, con lo stesso carico, passi da un 4x6 con 3 minuti di recupero ad un 4x6 con 90 secondi sei migliorato.
              Il concetto è quello.

              Io sono dell'idea che almeno un paio di minuti ci vogliono nei fondamentali belli pesanti...
              Non puoi generalizzare.
              Qualcuno ti vieta di fare 10 singole di stacco al 85% del 1RM adottando un solo minuto di recupero? E' un fondamentale bello pesante ma il recupero è minimo.
              Recupero, carico, serie, rip, cadenza... sono tutti legati tra loro a formare uno schema allenante particolare.

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                • Feb 2005
                • 261824
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                • 3,636
                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                • Send PM

                #8
                appoggio blackbart

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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