Riposo fra le serie

[MJ46]

In massa secondo voi quanto è ideale di riposo fra una serie e l'altra?
Una media di 8 rip per 3 serie inoltre è ok o è troppo poco?

[Djdo]

Non c'è riposo ideale.
3x8 non significa niente...

Fatti una ricerca ci saranno centinaia di discussioni

[luca_skizzato91!]

Dipende dall'esercizio, volume ecc.
Mediamente sui fondamentali si rimane sui 120 secondi, sui complementari 90 secondi e pump 60 secondi.

[blackbart]

Dipende dall'esercizio, volume ecc.
Mediamente sui fondamentali si rimane sui 120 secondi, sui complementari 90 secondi e pump 60 secondi.

Sì... il recupero effettivo dipende da: obiettivo, numero di rip, carico, ecc...
In "massa" il recupero è relativo ma, per quanto sotto-valutato, è un parametro fondamentale quanto il carico, il numero di rip o il numero di serie.
Il recupero permette di incrementare la densità di allenamento (per esempio nelle serie lattacida), migliorare la capacità di recupero neuro-muscolare (serie-pesanti) o facilitare la saturazione del muscolo (pump).
Va monitorato e rispettato.
In linea generale cercheremo sempre di ridurlo... ovviamente non a zero - altrimenti finiamo per fare aerobica - ma fino ad un punto in cui, riportandolo nuovamente ad un valore maggiore, riusciamo ad incrementare il carico allenante.

[MJ46]

Io fin ora son sempre andato di 1 minuto ... ma leggendo in giro solitamente quasi tutti danno di + ....

[luca_skizzato91!]

Sì... il recupero effettivo dipende da: obiettivo, numero di rip, carico, ecc...
In "massa" il recupero è relativo ma, per quanto sotto-valutato, è un parametro fondamentale quanto il carico, il numero di rip o il numero di serie.
Il recupero permette di incrementare la densità di allenamento (per esempio nelle serie lattacida), migliorare la capacità di recupero neuro-muscolare (serie-pesanti) o facilitare la saturazione del muscolo (pump).
Va monitorato e rispettato.
In linea generale cercheremo sempre di ridurlo... ovviamente non a zero - altrimenti finiamo per fare aerobica - ma fino ad un punto in cui, riportandolo nuovamente ad un valore maggiore, riusciamo ad incrementare il carico allenante.

Per quale motivo? Io sono dell'idea che almeno un paio di minuti ci vogliono nei fondamentali belli pesanti...

[blackbart]

Per quale motivo?

Perchè nel BB funziona così.
In realtà anche nel PL o nel WL ci sono periodi particolari (accumulo, uscita dagli stalli, ecc...) in cui i recuperi vengono enormemente ridotti rispetto alla "norma".

Occorre periodizzare per variare lo stimolo allenante o per uscire da uno stallo. L'intensificazione del carico non funziona in modo lineare e non può essere protratta per troppo tempo... anche i PL, che il carico lo curano, lo sanno bene.
E' fondamentale migliorare il proprio recupero neurale e, nel caso del BB, anche il condizionamento aerobico e lattacida. Tutto ciò senza considerare che uno degli effetti è proprio l'ipertrofia.

Se, con lo stesso carico, passi da un 4x6 con 3 minuti di recupero ad un 4x6 con 90 secondi sei migliorato.
Il concetto è quello.

Io sono dell'idea che almeno un paio di minuti ci vogliono nei fondamentali belli pesanti...

Non puoi generalizzare.
Qualcuno ti vieta di fare 10 singole di stacco al 85% del 1RM adottando un solo minuto di recupero? E' un fondamentale bello pesante ma il recupero è minimo.
Recupero, carico, serie, rip, cadenza... sono tutti legati tra loro a formare uno schema allenante particolare.

[Manx]

appoggio blackbart