salve a tutti sono andrea di 20 anni alto 1,76 e in seguito ad 1 anno di definizione tra dieta e allenamenti di ogni tipo sono arrivato a pesare 60 kg.ora pero voglio mettere su massa e mi e stata scritta questa scheeda forza per 2 settimane:
bike 1x6'
crunch 4x15
iper estensioni 3x15
sollevamento lat. busto 3x15
leg exrension 3x15
leg curl 3x12
leg press 6x12-10-8-6-4-4
distensioni piane con bilancere 5x12-10-8-6-4
lat machine frontale 5x12-10-8-6-4
shoulder press 4x10-8-6-4
curl bilancere 4x6
french press con bilancere 4x6
cosa ne pensate?io faccio 3 volte a settimana plestra e 3 volte 1ora e mezza di thai boxe e la domenica scio o corro
grazie mille
bike 1x6'
crunch 4x15
iper estensioni 3x15
sollevamento lat. busto 3x15
leg exrension 3x15
leg curl 3x12
leg press 6x12-10-8-6-4-4
distensioni piane con bilancere 5x12-10-8-6-4
lat machine frontale 5x12-10-8-6-4
shoulder press 4x10-8-6-4
curl bilancere 4x6
french press con bilancere 4x6
cosa ne pensate?io faccio 3 volte a settimana plestra e 3 volte 1ora e mezza di thai boxe e la domenica scio o corro
grazie mille
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