Forza e definizione

[kt1993]

Ciao Ragazzi!
Ormai sn sei mesi che mi alleno in palestra e per fortuna i risultati si vedono. Però adesso nn voglio più diventare più grosso ma voglio diventare più definito e fare allenamenti di forza allo stesso tempo. secondo voi è possibile?? se sì che tipo di scheda ci vuole??

[BigPaschi]

immagino come sei diventato grosso in sei mesi.. tanto da non desiderare di diventare più grosso ancora...

di solito bisogna iniziare la definizione nel momento in cui sotto c'è il muscolo... cosa che tu non hai visto che ti alleni solo da 6 mesi... rischieresti soltanto di bruciare quel grammo di muscolo che hai messo... buttando via il tempo...

lo scultore inizia a lavorare li dove c'è marmo a sufficienza

comunque la definizione si fa a tavola...

[malfa81]

e mantenere la forza in definizione è un conto...aumentarla la vedo alquanto improbabile (anche per un neofita o quasi!!)

te li che oggi son buono!!

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez

[blackbart]

Ciao Ragazzi!
Ormai sn sei mesi che mi alleno in palestra e per fortuna i risultati si vedono. Però adesso nn voglio più diventare più grosso ma voglio diventare più definito e fare allenamenti di forza allo stesso tempo. secondo voi è possibile?? se sì che tipo di scheda ci vuole??

Non sappiamo quale sia la tua situazione fisica.
Se sei una persona "normale" con una BF nelle media tieni presente, visto che ti alleni da pochissimo, che non ti serve altro che un allenamento costante e una dieta "pulita" per sviluppare muscolo e smaltire gli accumuli di grasso.
Quindi per almeno un anno non mi preoccuperei di fare "massa" o "definizione" a meno che tu non sia eccessivamente sottopeso o sovrappeso... ma in tal caso sarebbe meglio usare i termini "sgrassare" e "magnare" rispettivamente.
Poi farai il punto della situazione e adotterai una dieta più raffinata ma sempre senza eccessi in un senso o nell'altro.

Se preferisci sviluppare i carichi nei fondamentali (cioè migliorare la "tecnica") puoi adottare alcuni cicli in multi-frequenza, adatti a neofiti o quasi neofiti, presenti nei thread in rilievo. In realtà sono schemi validi anche per chi è meno neofita e con una attenzione particolare alla progressione nei fondamentali. Se un domani vorrai fare qualcosa di più specifico per la forza, rappresentano un'ottima base di partenza.