Che ne pensate?

[Alessandro33]

squat al multi

dovrei farlo libero?

---------- Post added at 22:12:22 ---------- Previous post was at 22:09:09 ----------

cioè...fammi capire: 9 serie per bicipiti e tricipiti, 12 per le spalle e solo 10 per petto e dorso ed 11 per i quadricipiti?

Ragazzi, questa è la scheda che mi ha impostato il mio istruttore, ecco perchè ve l'ho inserita appunto per capire dove e se c'è lo sbaglio....

[Manx]

certo che devi farlo libero!!

[Alessandro33]

certo che devi farlo libero!!

Differenza?

[Manx]

se fai un search trovi tantissime info...la differenza principale è che al multipower la traiettoria non è naturale e le sollecitazioni sulle articolazioni è ben maggiore e potenzialmente pericolosa (senza contare poi la mancanza della percezione del carico). Usa il search se ne è parlato per l'ennesima volta la settimana scorsa.

[Claudio M]

fatto così alla fine, con carichi moderati, per me può andare anche quello guidato

[Alessandro33]

fatto così alla fine, con carichi moderati, per me può andare anche quello guidato

in pratica dopo leg extensione e leg press? Guidato nel senso che devo farlo alla m.p.?

[malfa81]

dovrei farlo libero?

---------- Post added at 22:12:22 ---------- Previous post was at 22:09:09 ----------


Ragazzi, questa è la scheda che mi ha impostato il mio istruttore, ecco perchè ve l'ho inserita appunto per capire dove e se c'è lo sbaglio....

o ti fidi del tuo istruttore o no: non ci sono vie di mezzo! se hai fiducia in lui, lo segui....altrimenti lo molli e guardi qualche 3d in evidenza.

La scheda secondo me fa cagare perchè non c'è bilanciemento tra i gruppi muscolari maggiori e minori......l'ordine degli esercizi, soprattutto nei quads, non mi piace per nulla ...

[Alessandro33]

o ti fidi del tuo istruttore o no: non ci sono vie di mezzo! se hai fiducia in lui, lo segui....altrimenti lo molli e guardi qualche 3d in evidenza.

La scheda secondo me fa cagare perchè non c'è bilanciemento tra i gruppi muscolari maggiori e minori......l'ordine degli esercizi, soprattutto nei quads, non mi piace per nulla ...

Però pure fra di voi c'è contraddizione, chi ha detto che va bene, chi no.....

[Claudio M]

in pratica dopo leg extensione e leg press? Guidato nel senso che devo farlo alla m.p.?

si x guidato intendevo al multipower

[malfa81]

Rieccomi, ecco a voi la mia scheda, accetto tutti i tipi di consigli, grazie
1) PETTO-BICIPITI-TRICIPITI
Bench press panca piana 10-8-6-4 @90-120''
Press manubri su inclinata 3x8/10 @60-90''
Cross over 3x12 @60''
Curl bilanciere angolato 3x6 @90''
Curl manubri su inclinata 3x10@90''
French press 3x8@90''
Spinte tricipiti sopra la testa singole 3x10@90''
Crunch 5x max

2) GAMBE-POLPACCI
Squat 5x5 @120''
Leg press 45° 3x10 @90''
Leg extension 3x12 @60''
Affondi 2x8 @90''
Stacchi gambe tese 3x6@90''
Leg curl 3x12@60''
Calf alla SM 3x10@90''
Calf seduto 3x15@60''
Knee raise 5x max@60''

3) DORSALI-SPALLE
Stacco ds terra 5x3 @120''
Pull up 3x max @90-120''
Rematore bilanciere 3x6 @90''
Pulley basso 3x10 @60''
Alzate laterali 4x8 @90''
Military press 3x6 @90-120''
Tirate al mento presa larga 3x10@90''
Croci inverse alla fly 3x12@60''

IO, la farei diversamente....

---------- Post added at 23:17:36 ---------- Previous post was at 23:14:07 ----------

Però pure fra di voi c'è contraddizione, chi ha detto che va bene, chi no.....

ti avevano detto che andava bene l'abbinamento muscolare non le varie split.... e poi ognuno ha il suo modo di allenare (i principi però son quelli....tali e quali!!)

[Alessandro33]

IO, la farei diversamente....

Ok prova

[luca_skizzato91!]

Come ha detto manx SE PUOI lo squat fallo libero, purtroppo io lo devo fare al multi ma solo perche sono "obbligato", non si decidono a prendere un benedetto rack...............................

[malfa81]

Ok prova

guarda bene la scheda sopra quello che ho scritto...non trovi nulla di diverso?

[Manx]

nessuno qui ha detto che il multi va bene, certo se usi 20kg...non ti fa né caldo né freddo. Hai fatto piu' quel search che ti dicevo...? credo di no...vero...?

[Alessandro33]

nessuno qui ha detto che il multi va bene, certo se usi 20kg...non ti fa né caldo né freddo. Hai fatto piu' quel search che ti dicevo...? credo di no...vero...?

Non ancora per problemi di lavoro, appena posso lo faccio

---------- Post added at 10:34:50 ---------- Previous post was at 10:30:44 ----------

guarda bene la scheda sopra quello che ho scritto...non trovi nulla di diverso?

Si infatti è diversa, manx che ne pensi?