ma cambiare lo split è fondamentale?

[Ste868686]

cioè per non fsr abituare i muscoli si cambia la tipologia degli esercizi ogni tot di tempo, ma è essenziale cambiare anche lo split?

se no io mantengo il mio split con cui mi trovo benissimo, cioè
petto-bicipiti-addome
gambe-spalle-addome
dorso-spalle-lombari

[Ste868686]

cioè per non fsr abituare i muscoli si cambia la tipologia degli esercizi ogni tot di tempo, ma è essenziale cambiare anche lo split?

se no io mantengo il mio split con cui mi trovo benissimo, cioè
petto-bicipiti-addome
gambe-spalle-addome
dorso-spalle-lombari

up

[Hulkhogan]

Non è fondamentale manco cambiare gli esercizi altrimenti ginnasti e powerlifter sarebbero degli stecchini siccome fanno gli stessi esercizi per tutta la loro vita di atleta. La tua split è pessima. Le gambe in una 3-split vanno da sole, IMO. E forse hai anche sbagliato a scrivere, in quanto le spalle ci sono 2 volte e mancano i tricipiti.

[luca_skizzato91!]

cioè per non fsr abituare i muscoli si cambia la tipologia degli esercizi ogni tot di tempo, ma è essenziale cambiare anche lo split?

se no io mantengo il mio split con cui mi trovo benissimo, cioè
petto-bicipiti-addome
gambe-spalle-addome
dorso-spalle-lombari

Non è essenziale, ma se ogni tanto si cambia non fa di certo male...
Comunque la tua split fa schifo, la metterei apposto in questo modo:

A. petto-spalle-tricipiti
B. gambe-addome
C. dorso-bicipiti

[DR. MORTE]

cerco di dire il mio punto di vista rispondendo a tutti:
cambiare lo splittaggio non è fondamentale, xò può essere utile x fornire stimoli diversi al muscolo, oppure necessario dovendo nel corso dell'anno dare una serie di priorità o eseguire certi lavori mirati su certi gruppi. alla luce di questo non mi trovo propriamente d'accordo con coloro che vedono certi splittaggi come dogmi assoluti, visto che una scheda và valutata in termini di esercizi, volumi, serie e soggetto a cui debba essere applicata. c'è chi allena le gambe da sole...ebbene io ad esempio non riuscirei a fare nella emdesima sessione, magari voluminosa, stacchi e squat...inoltre l'abbinamento muscolo principale e relativo complementare è un abbinamento plausibile ma non univoco potendo fare tranquillamente x es petto e bi.
l'accostamento con ginnasti e pl non è amio avviso appropriato....xchè noi siamo bbuilder e non pl o ginnasti: sono allenamenti e obiettivi diversi.

[RAYBAN]

I PL e i ginnasti "di livello" non possono competere con il fisico "di livello" del Bber. Quindi concordo con Dr.Morte.

Ovviamente stravolgere le routine non serve, ma cambiare qualcosina può servire. Poi i PL e ginnasti mica si allenano sempre uguale e con gli stessi ex ad ogni seduta!

[Manx]

cerco di dire il mio punto di vista rispondendo a tutti:
cambiare lo splittaggio non è fondamentale, xò può essere utile x fornire stimoli diversi al muscolo, oppure necessario dovendo nel corso dell'anno dare una serie di priorità o eseguire certi lavori mirati su certi gruppi. alla luce di questo non mi trovo propriamente d'accordo con coloro che vedono certi splittaggi come dogmi assoluti, visto che una scheda và valutata in termini di esercizi, volumi, serie e soggetto a cui debba essere applicata. c'è chi allena le gambe da sole...ebbene io ad esempio non riuscirei a fare nella emdesima sessione, magari voluminosa, stacchi e squat...inoltre l'abbinamento muscolo principale e relativo complementare è un abbinamento plausibile ma non univoco potendo fare tranquillamente x es petto e bi.
l'accostamento con ginnasti e pl non è amio avviso appropriato....xchè noi siamo bbuilder e non pl o ginnasti: sono allenamenti e obiettivi diversi.

se intendi il deadlift infatti credo che il 99% di noi lo fa col dorso cmq io sono per lo stravolgimento totale degli abbinamenti

[Ste868686]

ringrazio tutti per le risposte, causa esame solo oggi le vedo.

Allora innanzitutto si è vero ho sbagliato a scrivere. La mia split che reputo migliore è questa:
petto-bicipiti-addome
gambe-spalle-addome
dorso-tricipiti-lombari

Vi spiego anche perchè la reputo la migliore: in primis sono tutti gruppi che non si contrastano tra loro, quindi sono relativamente ripostato quando inizio gli esercizi per ogni muscolo.
Per quanto riguarda le gambe, molti dicono di allenarle da sole, ma:
1-la maggior partre gli dedica un giorno a parte perchè se è vero che sono un muscolo grande, è anche vero che per molti risulta difficile farle crescere alla pari con il resto del corpo e quindi ci dedica più attenzioni....imho non è detto che vadano allenate da sole
2- per quanto mi riguarda sulle gambe sono limitato da una lesione ad un legamento, quindi per me la seduta di gambe non è neanche stancante in quanto non posso usare carichi alti


Ora spiegato le motivazioni, la domanda era posta cmq per capire se è fondamentale cambiare splittaggio oppure se si rimane sempre con lo stesso fa qualocsa. Cmq adesso sto procedendo con un nuovo split
petto-tricipiti-addome
spalle.bicipiti-addome
gambe-dorso-lombari

sicuro mi trovo meno bene del precedente, però se cambiare "può far bene all'allenamento" allora con questo mi trovo meglio che con altri

[Manx]

spalle la volta dopo il petto non va bene...lo diciamo 100 volte al giorno, cosi' come non va bene ammazzarsi di addome 3 volte a settimana (poi dipende da quante serie fai...se fai 3 serie da 10/20 a volta è un conto, se fai 200 rip a volta un altro...cioè inutile).

[Hulkhogan]

I PL e i ginnasti "di livello" non possono competere con il fisico "di livello" del Bber. Quindi concordo con Dr.Morte.

Ovviamente stravolgere le routine non serve, ma cambiare qualcosina può servire. Poi i PL e ginnasti mica si allenano sempre uguale e con gli stessi ex ad ogni seduta!

Naturalmente NON posso competere, non per l'allenamento. Dai, una volta tanto cerchiamo di essere seri.

[Otaku90]

per quanto mi riguarda sulle gambe sono limitato da una lesione ad un legamento, quindi per me la seduta di gambe non è neanche stancante in quanto non posso usare carichi alti

Hai provato ad incrementare pian piano i carichi?
Ti pongo questa domanda perchè anche io mi ero fratturato sia il crociato che il menisco (tu cosa hai rotto?).
All'inizio ci andavo molto cauto, più che altro per una mia paranoia, avevo paura di farmi male nuovamente. Pian piano invece ho aumentato i carichi e ora le tartasso più che posso!
Perciò se anche il tuo è un fatto psicologico ti consiglio di allenarle e pian piano tartassarle sempre più.

[Ste868686]

ok, perchè spalle dopo il petto non va bene? per l'addome non faccio 200rip per volta stai tranquillo, anzi a volte lo alleno solo una volta a settimana

Hai provato ad incrementare pian piano i carichi?
Ti pongo questa domanda perchè anche io mi ero fratturato sia il crociato che il menisco (tu cosa hai rotto?).
All'inizio ci andavo molto cauto, più che altro per una mia paranoia, avevo paura di farmi male nuovamente. Pian piano invece ho aumentato i carichi e ora le tartasso più che posso!
Perciò se anche il tuo è un fatto psicologico ti consiglio di allenarle e pian piano tartassarle sempre più.

io ho una lesione al crociato anteriore, e sono in attesa da più di un anno per l'operazione. Si i carichi li aumento a mano a mano ma cmq solo inferiori rispetto a quanto facevo prima(poi qui se sento pressione sul ginocchio abbasso il carico o mi fermo) e poi cmq mi limito a fare pressa, mezzi squat oppure mezzi affondi

[Manx]

facendo il petto solleciti molto anche i delts frontali, laterali e tricipiti, muscoli sinergici, che ad esempio 24-48 ore dopo potrebbero non aver ancora recuperato del tutto. Semplice...lineare e ripetuto già 500 volte.

[Ste868686]

e vabbè ma questo discorso si può fare con tutti i muscoli, pure se faccio spalle prima del petto vale lo stesso discorso allora. Qual'è per te lo split migliore?

[francesco_espo]

se alleni i tricipiti e (magari con dolori lancinanti) il giorno dopo - 2 giorni dopo devi fare petto/spalle, mi spieghi come rendi al 100% in questa ultima sessione? Per non parlare della probabile riapertura delle fratture al primo gruppo allenato.