Trazioni per principianti come fare?

[Dropkick]

per questioni di sicurezza articolare e per rendere il lavoro + effettivo meglio usare una ampiezza regolare, poco piu' ampia delle spalle: il rom è maggiore, si fatica di meno, si fanno piu' rip, il dorso lavora meglio in allungamento e le articolazioni della spalla sono meno stressate. Con una presa molto larga (che ogni tanto inserisco e faccio fare; proprio ieri ho fatto provare alla ragazza le trazioni dietro...e con mio stupore ne ha sparate due fatte discretamente) si stressano molto ma molto di piu' le articolazioni e le spalle e si sacrifica al "io so figo e ce l'ho lungo" il 50% delle rip

p.s. stesso discorso vale anche per la lat troppo larga.

chiedevo in quanto solitamente utilizzo un'ampiezza di 93-94 cm, sulla sbarra del rack che è di circa 102 cm, mentre utilizzando una presa di poco più larga delle spalle credo dovrei stare sui 73-74 cm.

quanto alla lat, utilizzo quella della body-solid che ha proprio le due impugnature ai lati, quindi in linea di massima credo sia studiata apposta... nei video di Branch Warren infatti vedevo che non impugnava le estremità "curve" ma si fermava poco prima, a sbarra ancora dritta eheheheh

[Claudio M]

Le trazioini commando sono con la presa a "V" che si utilizza di norma con il pulley

si le facevo anni fa col trazibar..buon attrezzo, ora in casa non ce l'ho

[Manx]

si le facevo anni fa col trazibar..buon attrezzo, ora in casa non ce l'ho

la trazy bar pero' è ampia, la presa a v molto stretta

p.s. a me, per esempio, la trazy bar non piace troppo...

[kato93]

che lat machine hai?della technogym??

Lunedì ci guardo.. ce l'ho sulla punta della lingua ma non mi viene ora..

[Claudio M]

@ Manx

ho sbagliato, la presa a V del pulley alla lat per il centro della schiena mi sono confuso...si può anche attaccare la presa a V alla sbarra e tirarsi su come variante... io in alternativa mi metto di traverso alla sbarra e mi tiro su con le mani unite

[Hunterboy]

volevo chiedervi come si capisce quando nelle trazioni si tira più di braccia che di dorso?

[Leviatano89]

volevo chiedervi come si capisce quando nelle trazioni si tira più di braccia che di dorso?

domanda un pò "senza senso".

Se hai i bicipiti in grado di tirarti su al posto della schiena vuol dire che mai nella vita ti sei allenato in modo anche lontanamente decente. E' un lavoro sinergico, nessuno dei due ti tira su più o meno dell'altro. Se hai i bicipiti in grado di "chiudere" il tuo peso corporeo o sei fatto come braccio di ferro oppure pesi 12kg vestito e bagnato.

Comunque sto argomento sta diventando noioso quando un erpes.

Non riesci a fare le trazioni? Cose da fare:

- Non aprire un 3d in sezione allenamento

- Allenare le trazioni almeno 2 volte a settimana

- Fare un 2-3 x max ad allenamento se si è in grado di tirarsi su almeno 3-4 volte

- Fare, dopo, molto lavoro di complementari verticali (volume alto, oltre le 8/10rep, 2-3 esercizi per 3-4 set) come lat machine, trazioni assistite e complementari orizzontali pesanti (rematori)

[Hunterboy]

no hai ragione domanda stupidissima..

[Leviatano89]

no vabbè, chiedere è lecito, rispondere è cortesia

[Hunterboy]

a questo giro fin troppo dai!

[Manx]

@ Manx

ho sbagliato, la presa a V del pulley alla lat per il centro della schiena mi sono confuso...si può anche attaccare la presa a V alla sbarra e tirarsi su come variante... io in alternativa mi metto di traverso alla sbarra e mi tiro su con le mani unite

infatti anche oggi ho fatto una serie cosi', oltre ad altre tre tutte con varianti

[VINCENT DEATHCULT]

Non hai idea di quanti Kg possa aggiungere l'attrito di una sola carrucola, se sono 2 ancora peggio

La mia lat in home gym a 2 carrucole sopra e 2 sotto. "So cazzi da cagà" come diceva il Nico Girardì

[Hulkhogan]

Hunter le trazioni si fanno correttamente osservando due cose:

1. I gomiti devono andare dietro/al lato del corpo

2. Nel punto alto le scapole devono essere addotte

3. Il movimento deve essere RETTILINEO e non curvo

Se non riesci a fare queste tre cose, meglio la lat.

[naoto]

In che senso dietro/al lato?

Spiegheresti meglio?

[Hulkhogan]

Nel senso che si devo "strizzare" le scapole e quindi i gomiti devono essere ai lati del corpo, non puntati avanti come nella posizione iniziale di un military press!

E invece vedo SEMPRE fare questo movimento. Anche a me capita di farlo ma solo nelle ultime reps, invece spesso lo vedo fare dalla prima serie, segno che non si sanno proprio eseguire.

C'è un video su Youtube di un PLers che fa 55 trazioni di fila. Quello è il modo in cui le trazioni NON si devono fare.