Trazioni per principianti come fare?

[kato93]

Ragazzi dipende anche dalla macchina che si utilizza...io ad 85kg di peso ho fatto 4 rip con 30kg di sovraccarico. Bene...alla lat avanti, con 115kg non ne chiudo nemmeno una è come per le presse...su di una carichi 400kg e vai sciolto...su quella a fianco carichi 200 e ti vengono giu' le emorroidi...

[termosimone86]

No

allora non vedo il nesso con quello che è stato detto fin'ora specie dall'utente manx.

Fino ad ora si è detto che per imparare a fare le trazioni alla sbarra, bisogna lasciar perdere la lat, dato che non è abbastanza "degna" da dare un transfer alla sbarra.
La tua esperienza dice tutt'altro....

Quello che mi chiedo è come le esegui quelle trazioni...

[the_drifter]

alla lat faccio 10 reps con 75kg e ne peso 85, ma come dice manx dipende dalla macchina, dal sistema di carrucole che utilizza....e, mi ripeto, dall' "stile" usato...c'è gente che tira giù tutto il pacco pesi con un paio di manubri aggiunti...ma praticamente fa uno stacco inverso...

[kato93]

allora non vedo il nesso con quello che è stato detto fin'ora specie dall'utente manx.

Fino ad ora si è detto che per imparare a fare le trazioni alla sbarra, bisogna lasciar perdere la lat, dato che non è abbastanza "degna" da dare un transfer alla sbarra.
La tua esperienza dice tutt'altro....

Quello che mi chiedo è come le esegui quelle trazioni...

Ma
Perchè che ho detto io?
Non serve la lat per imparare a fare trazioni. Infatti con 80kg non faccio nemmeno una rep, mentre di trazioni ne faccio 3-4 e fidati, male non le faccio.

[termosimone86]

Ma
Perchè che ho detto io?
Non serve la lat per imparare a fare trazioni. Infatti con 80kg non faccio nemmeno una rep, mentre di trazioni ne faccio 3-4 e fidati, male non le faccio.

il dubbio mi viene perchè è strano che tu non riesca a fare neanche una rip alla lat con lo stesso peso col quale ne riesci fare 4 alla sbarra. D'altronde la lat è relativamente più facile rispetto alle trazioni a corpo libero.
Però come è gia stato detto bisogna vedere il sistema di carrucole...

[Claudio M]

il dubbio mi viene perchè è strano che tu non riesca a fare neanche una rip alla lat con lo stesso peso col quale ne riesci fare 4 alla sbarra. D'altronde la lat è relativamente più facile rispetto alle trazioni a corpo libero.
Però come è gia stato detto bisogna vedere il sistema di carrucole...

mi piacerebbe vedere un video dell'utente per capire come fa l'esercizio, più si isola il dorsale + l'esercizio di trazioni o di lat diventa faticoso, l'importante sono gli angoli di lavoro, ho visto spesso fare le trazioni spostando il lavoro sui trapezi

---------- Post added at 13:20:30 ---------- Previous post was at 13:08:57 ----------

non mi piace il top,secondo me, è fare la lat presa commando (e anche le trazioni ogni tanto, intendo con questa presa):il lavoro sulla schiena centrale è eccezionale.

p.s. le donne in palestra vanno maltrattate e non trattate da donna, ma da atleta e portate alle lacrime (sono esperto in questo )

Presa commando sarebbe trazioni di traverso se così io le faccio spesso a fine work-out se non è così spiegami please...sai quante clienti perse in palestra x farle allenare mezze serie

[termosimone86]

mi piacerebbe vedere un video dell'utente per capire come fa l'esercizio, più si isola il dorsale + l'esercizio di trazioni o di lat diventa faticoso, l'importante sono gli angoli di lavoro, ho visto spesso fare le trazioni spostando il lavoro sui trapezi[COLOR="Silver"]

Quoto.
Molto spesso si rende più facile l'esecuzione eseguendo un'"ondeggiamento" del corpo nella fase positiva dell'alzata. Questo fa perdere molta tensione al dorsale e la sposta in gran parte alle braccia e trapezio.

Cmq Krato93 non ce l'ho con te sia chiaro, anzi è un modo per aiutarti a migliorare dato che le trazioni sono difficili a eseguirle correttamente quanto la fatica nel farle

[kato93]

Quoto.
Molto spesso si rende più facile l'esecuzione eseguendo un'"ondeggiamento" del corpo nella fase positiva dell'alzata. Questo fa perdere molta tensione al dorsale e la sposta in gran parte alle braccia e trapezio.

Cmq Kato93 non ce l'ho con te sia chiaro, anzi è un modo per aiutarti a migliorare dato che le trazioni sono difficili a eseguirle correttamente quanto la fatica nel farle

Sisi per carità è vero, come è vero che per forza lavoro anche di braccia.. credo che sia impossibile isolare del tutto il dorsale anche se, non dondolo quando le faccio. Di solito cheatto sull'ultima rep facendo un "casino" con le gambe per riuscire a completarla

[JohnB]

Ma questo è assurdo io mi auguro sia davvero un problema di carrucole,xkè gente che fà la sbarra col sovraccarico e poi nn riesce a fare mezza rep alla lat col proprio peso corporeo significa solo una cosa...che fà la sbarra in modo orribile ondeggiando a piu nn posso. La lat E' piu facile della sbarra,quindi è impossibile,e il problema delle carrucole (singole o doppie) di solito riguarda i cavi,nn l'avevo mai sentito x le lat...

[kato93]

Ma questo è assurdo io mi auguro sia davvero un problema di carrucole,xkè gente che fà la sbarra col sovraccarico e poi nn riesce a fare mezza rep alla lat col proprio peso corporeo significa solo una cosa...che fà la sbarra in modo orribile ondeggiando a piu nn posso. La lat E' piu facile della sbarra,quindi è impossibile,e il problema delle carrucole (singole o doppie) di solito riguarda i cavi,nn l'avevo mai sentito x le lat...

e perchè se vuoi non puoi fare la lat in modo orribile come le trazioni? eppure non riesco nemmeno se mi ci butto di peso e tiro giu con schiena braccia e tutto. come mai?

[JohnB]

d

[Manx]

mi piacerebbe vedere un video dell'utente per capire come fa l'esercizio, più si isola il dorsale + l'esercizio di trazioni o di lat diventa faticoso, l'importante sono gli angoli di lavoro, ho visto spesso fare le trazioni spostando il lavoro sui trapezi

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Presa commando sarebbe trazioni di traverso se così io le faccio spesso a fine work-out se non è così spiegami please...sai quante clienti perse in palestra x farle allenare mezze serie

Le trazioini commando sono con la presa a "V" che si utilizza di norma con il pulley

[Beckersv]

e perchè se vuoi non puoi fare la lat in modo orribile come le trazioni? eppure non riesco nemmeno se mi ci butto di peso e tiro giu con schiena braccia e tutto. come mai?

Non hai idea di quanti Kg possa aggiungere l'attrito di una sola carrucola, se sono 2 ancora peggio

[Dropkick]

manx ho visto il video della donna che segui, secondo te ha senso nelle trazioni con presa prona utilizzare una maggiore ampiezza (stile lat machine) oppure è meglio con presa leggermente più larga delle spalle? e in quale dei due casi si "fatica" di più?

[Manx]

manx ho visto il video della donna che segui, secondo te ha senso nelle trazioni con presa prona utilizzare una maggiore ampiezza (stile lat machine) oppure è meglio con presa leggermente più larga delle spalle? e in quale dei due casi si "fatica" di più?

per questioni di sicurezza articolare e per rendere il lavoro + effettivo meglio usare una ampiezza regolare, poco piu' ampia delle spalle: il rom è maggiore, si fatica di meno, si fanno piu' rip, il dorso lavora meglio in allungamento e le articolazioni della spalla sono meno stressate. Con una presa molto larga (che ogni tanto inserisco e faccio fare; proprio ieri ho fatto provare alla ragazza le trazioni dietro...e con mio stupore ne ha sparate due fatte discretamente) si stressano molto ma molto di piu' le articolazioni e le spalle e si sacrifica al "io so figo e ce l'ho lungo" il 50% delle rip

p.s. stesso discorso vale anche per la lat troppo larga.