Allentamento Ragazza ( Dimagrimento -> cosce -> fianchi )

[Stella95]

Ciao a tutti mi chiamo sara e ho 15 anni peso 55 kili ....
ho iniziato a fare palestra il mio ragazzo mi ha fatto questo allenamento dite che va bene
per dimagrire ?? ho bisogno di aiuto aspetto risposte
Inizio :

lun
camminata per 5 minuti a 6,5km/h per 200m (5-6 min )
Corsa a 10km/h per 1Km (10-12 min)
Addominali 30 (fatti bene) x 2 serie ( 10 min )
Corsa a 10km/h per 1km (10-12 min )
Addominali 30 (fatti bene) x 2 serie (10 min )
Corsa a 10km/h x 1 km AppenaFinisci continua Camminata a 6,5km/h per 200m (per il cuore) (10-12 min)
20 min Cyclette tonificazione gluteo-gambe (20 min)
Streching (5 min )
Affondi x 20 ( 10 x gamba) x 4 (15 min )
Tempo Max Totale : 1h 42 min

mer
camminata per 5 minuti a 6,5km/h per 200m (5-6 min )
Corsa a 10km/h per 1Km (10-12 min)
Addominali 30 (fatti bene) x 2 serie (10 min )
Addominali Bassi! 30 (fatti bene) x 2 serie (10 min )
Corsa a 10km/h x 1 km AppenaFinisci continua Camminata a 6,5km/h per 200m (per il cuore) (10-12 min )
30 min Cyclette tonificazione gluteo-gambe (30 min)
Streching (5 min )
Affondi x 20 ( 10 x gamba) x 4 (15 min)
Tempo Max Totale : 1h 40 min

ven
camminata per 5 minuti a 6,5km/h per 200m (5-6 min )
Corsa a 10km/h per 1Km ( 10 -12 min )
Addominali 30 (fatti bene) x 2 serie (10 min )
Corsa a 10km/h per 1km AppenaFinisci continua Camminata a 6,5km/h per 200m (per il cuore) (10 -12 min )
Addominali 30 (fatti bene) x 2 serie (10 min )
10 min Cyclette tonificazione gluteo-gambe (10 min )
Streching ( 5 min )
10 min Macchinario Quando Entri Prima Dei Tapis Roulant! (quello gambe-braccia)
Streching (10 min )
Affondi x 20 ( 10 x gamba) x 4 (15 min )
Tempo Max Totale : 1h 30min

Allenamenti Da Seguire Solo Lun - mer - Ven !
In Casi DI allenamenti Fuori programma ( mer-giov-sab-dom )
prediligere : Corsa, Cyclette, Streching E nient'altro!!!

[blackbart]

Corsa a 10km/h per 1Km (10-12 min)

A 10km/h in 10-12 minuti fai quasi 2km e a 6,5km/h in 5 minuti fai mezzo km. ecc...

In totale faresti quasi 5km (di cui gran parte di corsa) ad ogni seduta... allenamento decisamente da podista.

Se il tuo scopo è dimagrire la cosa più importante è la dieta, di attività cardiovascolare così ne fai anche troppa. Il dimagrimento localizzato non esiste.

[Stella95]

A 10km/h in 10-12 minuti fai quasi 2km e a 6,5km/h in 5 minuti fai mezzo km. ecc...

In totale faresti quasi 5km (di cui gran parte di corsa) ad ogni seduta... allenamento decisamente da podista.

Se il tuo scopo è dimagrire la cosa più importante è la dieta, di attività cardiovascolare così ne fai anche troppa. Il dimagrimento localizzato non esiste.

Per l'alimentazione non so da dove iniziare...
per ora mangio :

mattina
tazza latte + cereali
metà mattina frutto o barretta dietetica!
Pranzo Un piatto di pasta ( tonno-ragù ) frutta e/o pane integrale
dopo allenamento o un frullato ( latte-banana) o un pò di miele/cioccolata
cena qualcosa che contenga un pò di proteine e un pò di pane/pasta + frutta!

[malfa81]

Addominali 30 (fatti bene) x 2 serie ( 10 min ) ????
non ho capito cosa intendi co (10 min)

l'alimentazione postala nella sezione idonea dove troverai gente molto più preparata.

la scheda sinceramente non si può vedere.....è inntrisa di tutti i luoghi comuni sul bb e dimagrimento..
leggi i 3d in evidenza, potrai tranre ottimi spunti!!