nuova scheda

[terminator_89]

idea per nuova scheda che ne pensate?

Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 4x 4-6-8-10
Spinte panca inclinata 4x8-8-6-6
croci con manubri 3x8-10
crossover ai cavi 3x12

French press 4x 4-6-8-10
Push down 3x8
kick back 3x12

Martedi: Spalle - Bicipiti

Lento avanti bilancere 4x 4-6-8-10
Alzate laterali 3x10
Rowing torso 3x10-12
Curl con bilanciere 4x8
panca scott 3x8
concentrato 3x10

Mercoledi: Gambe

Squat 4x 4-6-8-10
leg press 4x8
LEG ext. 3x8-10
leg curl 4x8
sitting curl 3x12
calf seduto 4x12-15

Giovedi: Dorso

Stacco da terra 4x 4-6-8-10
Lat machine 4x 8-8-6-6
pulley basso 3 x 6-8
rematore man. 3x8
Pullover 4x10

grz in anticipo per le vostre utili correzioni

[terminator_89]

up

[luca_skizzato91!]

idea per nuova scheda che ne pensate?

Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 4x 4-6-8-10 4/6/6/8
Spinte panca inclinata 4x8-8-6-6 3x8
Dip + sovraccarico 3x6
Pullover 3x8
crossover ai cavi 3x12
French press 4x 4-6-8-10 4x6
Push down 3x8 3x12

Martedi: Spalle - Bicipiti

Lento avanti bilancere 4x 4-6-8-10 6/8/8/10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10/12
Curl con bilanciere 4x8 6/6/8/8
panca scott 3x8
concentrato 3x10/12

Mercoledi: Gambe

Squat 4x 4-6-8-10 4/6/6/8
leg press 4x8 3x8
Affondi 3x8
Leg ext 3x10-12
Stacco GT 6/6/8/8
leg curl 4x8 Fallo sdraiato 6/8/10
calf seduto 4x12-15 Alla pressa
calf machine 3x20

Giovedi: Dorso-addome

Stacco da terra 4x 4-6-8-10 2/3/3/5
Trazioni 4x6 + sovraccarico
Rematore bil 6/6/8/8
Lat machine 3x8
pulley basso 3x10
alzate 90 3x8
addome a piacere
grz in anticipo per le vostre utili correzioni

Alcune correzioni.

[jamesdean]

Se mantieni questi abbinamenti,il giorno dopo il petto fai il dorso ,non le spalle

[luca_skizzato91!]

quoto, mi ero dimenticato di dirti questo oltre alla correzione terminator.
Fai cosi:

Petto-tricipiti
Dorso-addome
Gambe
Spalle-bicipiti