Forza o massa?

[blackguardian85]

Salve sono un ragazzo di 25 anni, che pratica palestra da 4 anni ormai, solo che ora voglio fare una nuova scheda per allenarmi a casa e ho dei dubbi;
è da novembre 2009 che mi alleno 3 volte a settimana, anche quest'estate mi sono allenato ma due volte a settimana (ma non sempre); da un mese e mezzo ho ripreso ad allenarmi 3 volte a settimana; dato che ho sempre seguito le schede che mi ha fatto il mio istruttore di palestra ora volevo un po' cambiare l'allenamento...
Ho fatto sempre un allenamento con piramidali 12-10-8-6 o 10-8-6 oppure alcuni esercizi con serie da 8-10 (riuscire a fare dalle 8 a le 10 rip)...
Ora voglio creare una scheda o meglio due shcede A e B nuove ma non so se fare massa o forza, vi dico subito che sono abbastanza grosso, e peso 95 kg, vado in bicicletta e corro anche a piedi...io avevo pensato a fare un lavoro di forza ma non so come impostarlo...se qualcuno mi può dare una mano ne sarei molto grato...

[blackbart]

avevo pensato a fare un lavoro di forza

Perchè?

[blackguardian85]

non so...tu cosa mi consigli?...

[malfa81]

se non lo sai tu quello che vuoi, la vedo moolto difficile!!!

[blackguardian85]

io voglio mantenere la mia massa senza ridurla assolutamente, e asciugarmi un po' (anche se per quello ci pensa la corsa e la bici); però dato che si parla anche di fare "forza" volevo delle delucidazioni; ho fatto sempre queste schede basate su una tipologia di allenamento che ho spiegato sopra...però vorrei cambiarla...ora vi faccio vedere una scheda che ho fatto fino ad ora...

SCHEDA A:

distensioni panca piana 12-10-8-6

panca a 45 gradi 3x 8-10 (da 8 a 10 rip. quello che posso)

pullover 2x15

bicipiti con bilanciere 12-10-8-6

bicipiti in piedi
1 x volta sincronizzati 3x8-10 (idem sopra)

bicipiti con braccio
appoggiato a panca a
45 gradi 2x12


SCHEDA B:

deltoidi anteriori in piedi 12-10-8-6

deltoidi laterali in piedi 3x8-10

deltoidi post. seduto 90 gradi 3x15

dorsali con manubrio 3 x 8-10

dorsali con bilanciere 3x12

tricipiti disteso su panca con manubri 12-10-8

tricipiti seduto con braccio
sopra la testa 2x15


mi scuso se nn sono stato chiaro ma tenti termini non li conosco, or vi chiedi se può andare o se c'è qualcosa di sbagliato, grazie

[Manx]

le gambe ovviamente non le fai perché le hai già grosse e fai bici vero?

La scheda cmq è splittata male...

[blackguardian85]

le gambe no non le faccio perche le ho già belle grosse e anche definite , cmq questa scheda è un fac simile di quella che mi ha impostato il mio istruttore di palestra (mi scuso se nn uso termini tecnici cmq quella originale era un a b c e io l'ho adattata così per farla a casa dato che ho solo panca bilanciere e manubri), vorrei qualche dritta per una nuova scheda...non so da dove iniziare, anche perche lui mi ha impostato queste ripetute e nn so come modificarla; da dire che con questa scheda sono cresciuto molto e nn me ne lamento...

[Manx]

le gambe no non le faccio perche le ho già belle grosse e anche definite , cmq questa scheda è un fac simile di quella che mi ha impostato il mio istruttore di palestra (mi scuso se nn uso termini tecnici cmq quella originale era un a b c e io l'ho adattata così per farla a casa dato che ho solo panca bilanciere e manubri), vorrei qualche dritta per una nuova scheda...non so da dove iniziare, anche perche lui mi ha impostato queste ripetute e nn so come modificarla; da dire che con questa scheda sono cresciuto molto e nn me ne lamento...

me lo aspettavo...cmq stai sbagliando, le gambe vanno allenate...anche se fai ciclismo.

[blackguardian85]

va bè non mi puoi aiutare a fare una scheda lo stesso anche senza le gambe?