dolore alle articolazioni:dubbio

[botolo82]

ciao a tutti, ho una domanda che mi è nata dopo la prima settimana della mia prima scheda di forza: il giorno dopo l'allenamento sento fastidio, direi un doloretto, alle articolazioni coinvolte l'allenamento precedente (per esempio le spalle avendo fatto i pettorali), mentre non sento dolori ai muscoli bersaglio .
so che i doms non sono associati ad un buon allenamento ma mi preoccupa il dolorino articolare.
il trainer della palestra dice che nelle prime sessioni di forza succede spesso poi la cosa migliora... ha ragione o sbaglio qualcosa?
grazie a tutti

[Djdo]

Nel mio caso non è successo... Sicuro di avere un'esecuzione corretta?

[botolo82]

sicuro nella misura in cui è corretta la tecnica che mi ha spiegato il trainer, nel senso che secondo lui la tecnica è buona...spero non mi abbia spiegato qualcosa di sbagliato tecnicamente!

[Djdo]

Bè direi che il problema risiede nella tecnica allora A meno che tu non faccia allenamenti in ottica PLing in una palestra con un trainer competente in questa disciplina

[botolo82]

allora sono cavoli amari...non saprei a chi rivolgermi...

[Djdo]

Vedi qualche diario di gente che si allena in questa disciplina, di solito ci sono anche dei video sulle esecuzioni

Oppure fatti dei video e chiedi aiuto nel forum

[botolo82]

ok grazie

[Djdo]

Comunque la cosa è strana lo stesso... Ti alleni da tanto? Hai sentito il parere di un fisioterapista?

[botolo82]

mi alleno da un paio di anni ma è la prima scheda di forza che seguo. non ho mai avuto problemi in precedenza forse perchè utilizzavo carichi più bassi dovendo fare più ripetizioni (circa 10), mentre ora mi trovo a dover fare serie da 4 ripetizioni con carichi che ovviamente non ero abituato a sollevare...forse questo mi fa trascurare la tecnica corretta...

[Djdo]

Sei passato di botto da 10 a 4 ripetizioni? Scusa puoi scrivere la scheda?

[botolo82]

no non di botto ovviamente, ad esempio per i pettorali :
panca piana 3 serie di avvicinamento/ riscaldamento (12-12-10) più 5 serie allenanti (8-8-6-6-4)
panca inclinata al multipower 4 *4
dip 3* max senza sovraccarico

[Djdo]

Mmmm quelle 8-8-6-6-4 sarebbero le ripetizioni della scheda di forza o di quello che facevi prima?

Ti fa niente scrivere tutta la scheda per cortesia?

[botolo82]

sono quelle della scheda attuale...te la scrivo no problem e grazie per la cortesia
lunedi: petto+ bicipiti
panca piana 3 serie di avvicinamento/ riscaldamento (12-12-10) più 5 serie allenanti (8-8-6-6-4)
panca inclinata al multipower 4 *4
dip 3* max senza sovraccarico
curl bilanciere riscaldamento (12-12-10) più 5 serie allenanti (8-8-6-6-4)
curl scott machine 4*4

mercoledì: dorso+tricipiti
pulley riscaldamento (12-12-10) più 5 serie allenanti (8-8-6-6-4)
lat machine inversa 4*4
trazioni avanti 3*max
tricipiti alla lat machine (12-12-10) più 5 serie allenanti (8-8-6-6-4)
spinte presa stretta al multipower 4*4

venerdì spalle+ gambe ma non ho ancora la scheda...

[Djdo]

Ok già così mi basta per capire che è una ciofeca... Comunque hai dolori a tutte le articolazioni comprese nell'allenamento fatto prima o solo alcune? E poi ti fanno male le articolazioni o i muscoli?

[botolo82]

dopo l'allenamento di lunedì ho avuto male alle spalle, presumo per l'allenamento dei pettorali, oggi inizio a sentire fastidio ai gomiti... (tricipiti?)
i muscoli non fanno male, niente doms
perchè una ciofeca?