Panca piana e Panca stretta

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    Panca piana e Panca stretta

    Buongiorno a tutti,
    ieri facendo la sessione per i pettorali ho fatto un 5-5-5-4-4 con 82,50 kg. (so che é poco, ma dopo 3 mesi in palestra, secondo me sto avendo buoni risultati in fase di progressione) e devo dire che ho spinto alla morte. Dopodichè ho fatto 3 serie ad esaurimento di piegamenti sulle braccia con gambe rialzate di circa 50 cm.
    Quando poi dovevo spingere per fare la panca stretta (che di solito faccio con 75 kg.), dopo due ripetizioni mi sono sentito incapace di procedere e tra poco mi sipiantava il bilanciere sullo sterno.
    Ho optato allora per delle spinte in basso e ci sono riuscito (3x8x70kg.). Avevo sentito parlare, da qualcuno di voi, che non si possono fare esercizi di sola spinta in una solita sessione, era questo che si intendeva?
    Grazie a tutti e buona giornata.
    sigpic
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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    #2
    Originariamente Scritto da m_tesconi Visualizza Messaggio
    Buongiorno a tutti,
    ieri facendo la sessione per i pettorali ho fatto un 5-5-5-4-4 con 82,50 kg. (so che é poco, ma dopo 3 mesi in palestra, secondo me sto avendo buoni risultati in fase di progressione) e devo dire che ho spinto alla morte. Dopodichè ho fatto 3 serie ad esaurimento di piegamenti sulle braccia con gambe rialzate di circa 50 cm.
    Quando poi dovevo spingere per fare la panca stretta (che di solito faccio con 75 kg.), dopo due ripetizioni mi sono sentito incapace di procedere e tra poco mi sipiantava il bilanciere sullo sterno.
    Ho optato allora per delle spinte in basso e ci sono riuscito (3x8x70kg.). Avevo sentito parlare, da qualcuno di voi, che non si possono fare esercizi di sola spinta in una solita sessione, era questo che si intendeva?
    Grazie a tutti e buona giornata.
    mai sentita nominare questa cosa e non mi sembra nemmeno corretta...cmq il gap che hai avvertito è normale.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Djdo
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      #3
      Ma tiri sempre "alla morte"?
      Originariamente Scritto da Socio
      sfigati smettetela che state diventando patetici
      Originariamente Scritto da Socio
      Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
      e 2...

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      • m_tesconi
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        #4
        Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio
        Ma tiri sempre "alla morte"?
        Parto col peso che mi permette il max delle ripetizioni (quasi sempre 5 o 6) ed arrivo alla 5a serie che non ne riesco a fare più di 4. Penso di si, di tirare sempre sino alla morte. La sessione successiva (dopo una settimana), aumento il carico del 2%-3%.

        ---------- Post added at 12:40:42 ---------- Previous post was at 12:37:27 ----------

        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        mai sentita nominare questa cosa e non mi sembra nemmeno corretta...cmq il gap che hai avvertito è normale.
        Mi era stato scritto da Liviatano:

        ha un suo perché... il giorno A mi sembra un pò sbilanciato (in negativo) rispetto agli altri giorni, così come il carico del push press è basso rispetto al lento avanti che ha 3 rep in più.
        nel complesso c'è troppa spinta e troppa poca trazione. Gli stacchi li farei completi, aggiungerei qualcosa per il trapezio, deltoidi posteriori. Toglierei la panca inclinata e metterei un front squat. In pratica alternei un Spinta pesante/medio/leggero con Trazione pesante/media/leggero e Gambe pesante/media/leggero
        sigpic

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        • Manx
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          #5
          ah, ma aspetta...leviatano si riferisce alla tua scheda, non in generale

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • m_tesconi
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            ah, ma aspetta...leviatano si riferisce alla tua scheda, non in generale
            Per ora sto facendo così:


            GIORNO A
            PETTORALI PANCA PIANA 5-5-5-5-4 82,50 KG
            PETTORALI DISTENSIONI RIALZO 12--9--6
            SPALLE ALZATE LAT.COMPL. 3X8 8 KG
            TRICIPITI SPINTE IN BASSO 10--8--6 50-60-70 KG

            GIORNO B
            GAMBE SQUAT 5-5-4-4-4 110 KG
            GAMBE LEG CURL 3X8 30 KG
            ADDOME IPERESTENSIONI 4X15
            ADDOME CRUNCH 4X15

            GIORNO C
            DORSALI TRAZIONI INVERSE 5-5-5-4-4 80 KG
            DORSALI REMATORE 3X8 40 KG
            BICIPITI CURL BILANCIERE 3X8 30 KG
            SPALLE PUSH PRESS 3X8 40 KG


            Come sempre, grazie per la tua disponibilità...

            ---------- Post added at 13:19:54 ---------- Previous post was at 13:18:28 ----------

            Le iperestensioni, naturalmente, per i lombari anche se ho scritto addome...
            sigpic

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              #7
              Scusa mi sfugge qualcosa... In quella scheda non vedo la panca presa stretta... Quindi perchè dici "di solito" riferendoti alla panca stretta se non la fai in quella scheda? L'hai aggiunta tu al di fuori della scheda o ti riferisci ad esperienze passate? E nel caso della seconda, facevi gli stessi esercizi prima, fatti allo stesso modo, o facevi altro?
              Originariamente Scritto da Socio
              sfigati smettetela che state diventando patetici
              Originariamente Scritto da Socio
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                #8
                Originariamente Scritto da Djdo Visualizza Messaggio
                Scusa mi sfugge qualcosa... In quella scheda non vedo la panca presa stretta... Quindi perchè dici "di solito" riferendoti alla panca stretta se non la fai in quella scheda? L'hai aggiunta tu al di fuori della scheda o ti riferisci ad esperienze passate? E nel caso della seconda, facevi gli stessi esercizi prima, fatti allo stesso modo, o facevi altro?
                Hai ragione, non la vedi perchè al suo posto ho messo le spinte in basso ai cavi.

                Di solito la facevo la panca stretta, con quel carico, ma mai dopo la panca piana..
                Last edited by m_tesconi; 17-11-2010, 16:39:47.
                sigpic

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                  #9
                  Ah ecco.

                  Allora ci sta che tu abbia visto questo calo, soprattutto lavorando a cedimento sulla panca
                  Originariamente Scritto da Socio
                  sfigati smettetela che state diventando patetici
                  Originariamente Scritto da Socio
                  Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
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                    #10
                    va behnon è niente di grave, magari abbassi il carico e fai piu' rip.Nelle panca piana "classica" tieni una presa non larghissima?

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                      ah, ma aspetta...leviatano si riferisce alla tua scheda, non in generale
                      Hai un messaggio di posta elettronica

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                        Originariamente Scritto da ekans Visualizza Messaggio
                        Hai un messaggio di posta elettronica
                        la posta la controllo 10 volte al giorno, me ne sarei accorto lo stesso eh non facciamo ot per piacere, perché questi due ns post non c'entrano un tubo con la discussione

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