Panca piana e Panca stretta

[m_tesconi]

Buongiorno a tutti,
ieri facendo la sessione per i pettorali ho fatto un 5-5-5-4-4 con 82,50 kg. (so che é poco, ma dopo 3 mesi in palestra, secondo me sto avendo buoni risultati in fase di progressione) e devo dire che ho spinto alla morte. Dopodichè ho fatto 3 serie ad esaurimento di piegamenti sulle braccia con gambe rialzate di circa 50 cm.
Quando poi dovevo spingere per fare la panca stretta (che di solito faccio con 75 kg.), dopo due ripetizioni mi sono sentito incapace di procedere e tra poco mi sipiantava il bilanciere sullo sterno.
Ho optato allora per delle spinte in basso e ci sono riuscito (3x8x70kg.). Avevo sentito parlare, da qualcuno di voi, che non si possono fare esercizi di sola spinta in una solita sessione, era questo che si intendeva?
Grazie a tutti e buona giornata.

[Manx]

Buongiorno a tutti,
ieri facendo la sessione per i pettorali ho fatto un 5-5-5-4-4 con 82,50 kg. (so che é poco, ma dopo 3 mesi in palestra, secondo me sto avendo buoni risultati in fase di progressione) e devo dire che ho spinto alla morte. Dopodichè ho fatto 3 serie ad esaurimento di piegamenti sulle braccia con gambe rialzate di circa 50 cm.
Quando poi dovevo spingere per fare la panca stretta (che di solito faccio con 75 kg.), dopo due ripetizioni mi sono sentito incapace di procedere e tra poco mi sipiantava il bilanciere sullo sterno.
Ho optato allora per delle spinte in basso e ci sono riuscito (3x8x70kg.). Avevo sentito parlare, da qualcuno di voi, che non si possono fare esercizi di sola spinta in una solita sessione, era questo che si intendeva?
Grazie a tutti e buona giornata.

mai sentita nominare questa cosa e non mi sembra nemmeno corretta...cmq il gap che hai avvertito è normale.

[Djdo]

Ma tiri sempre "alla morte"?

[m_tesconi]

Ma tiri sempre "alla morte"?

Parto col peso che mi permette il max delle ripetizioni (quasi sempre 5 o 6) ed arrivo alla 5a serie che non ne riesco a fare più di 4. Penso di si, di tirare sempre sino alla morte. La sessione successiva (dopo una settimana), aumento il carico del 2%-3%.

---------- Post added at 12:40:42 ---------- Previous post was at 12:37:27 ----------

mai sentita nominare questa cosa e non mi sembra nemmeno corretta...cmq il gap che hai avvertito è normale.

Mi era stato scritto da Liviatano:

ha un suo perché... il giorno A mi sembra un pò sbilanciato (in negativo) rispetto agli altri giorni, così come il carico del push press è basso rispetto al lento avanti che ha 3 rep in più.
nel complesso c'è troppa spinta e troppa poca trazione. Gli stacchi li farei completi, aggiungerei qualcosa per il trapezio, deltoidi posteriori. Toglierei la panca inclinata e metterei un front squat. In pratica alternei un Spinta pesante/medio/leggero con Trazione pesante/media/leggero e Gambe pesante/media/leggero

[Manx]

ah, ma aspetta...leviatano si riferisce alla tua scheda, non in generale

[m_tesconi]

ah, ma aspetta...leviatano si riferisce alla tua scheda, non in generale

Per ora sto facendo così:


GIORNO A
PETTORALI PANCA PIANA 5-5-5-5-4 82,50 KG
PETTORALI DISTENSIONI RIALZO 12--9--6
SPALLE ALZATE LAT.COMPL. 3X8 8 KG
TRICIPITI SPINTE IN BASSO 10--8--6 50-60-70 KG

GIORNO B
GAMBE SQUAT 5-5-4-4-4 110 KG
GAMBE LEG CURL 3X8 30 KG
ADDOME IPERESTENSIONI 4X15
ADDOME CRUNCH 4X15

GIORNO C
DORSALI TRAZIONI INVERSE 5-5-5-4-4 80 KG
DORSALI REMATORE 3X8 40 KG
BICIPITI CURL BILANCIERE 3X8 30 KG
SPALLE PUSH PRESS 3X8 40 KG


Come sempre, grazie per la tua disponibilità...

---------- Post added at 13:19:54 ---------- Previous post was at 13:18:28 ----------

Le iperestensioni, naturalmente, per i lombari anche se ho scritto addome...

[Djdo]

Scusa mi sfugge qualcosa... In quella scheda non vedo la panca presa stretta... Quindi perchè dici "di solito" riferendoti alla panca stretta se non la fai in quella scheda? L'hai aggiunta tu al di fuori della scheda o ti riferisci ad esperienze passate? E nel caso della seconda, facevi gli stessi esercizi prima, fatti allo stesso modo, o facevi altro?

[m_tesconi]

Scusa mi sfugge qualcosa... In quella scheda non vedo la panca presa stretta... Quindi perchè dici "di solito" riferendoti alla panca stretta se non la fai in quella scheda? L'hai aggiunta tu al di fuori della scheda o ti riferisci ad esperienze passate? E nel caso della seconda, facevi gli stessi esercizi prima, fatti allo stesso modo, o facevi altro?

Hai ragione, non la vedi perchè al suo posto ho messo le spinte in basso ai cavi.

Di solito la facevo la panca stretta, con quel carico, ma mai dopo la panca piana..

[Djdo]

Ah ecco.

Allora ci sta che tu abbia visto questo calo, soprattutto lavorando a cedimento sulla panca

[Manx]

va behnon è niente di grave, magari abbassi il carico e fai piu' rip.Nelle panca piana "classica" tieni una presa non larghissima?

[ekans]

ah, ma aspetta...leviatano si riferisce alla tua scheda, non in generale

Hai un messaggio di posta elettronica

[Manx]

Hai un messaggio di posta elettronica

la posta la controllo 10 volte al giorno, me ne sarei accorto lo stesso eh non facciamo ot per piacere, perché questi due ns post non c'entrano un tubo con la discussione