dopo la forza ... periodo di trasformazione ... che ne dite?

[Claudio M]

cosa intendi per cambiare gli stimoli?

intendo semplicemente cambiare esercizi-serie-ripetizioni e semmai anche split x dare stimoli sempre diversi

[Erry]

erry intendevo 3 triple dopo il lavoro di massa quindi sarebbe ad esempio 3x8+3x3 puoi farle con % o se non ti piace a cedimento e aumentando il peso che so....leggi un pò il forum ti sarà tutto + facile

ALLENAMENTO A
Panca piana 3x8
panca piana 3 x 3
panca inclinata 8 6 6 4
spinte manubri inclinata 4 x 6

french press 8 6 6 4
tricipiti 90° 3 x 10


ALLENAMENTO B
stacco 3 x 8
Stacco 3 x 3 85 %
rematore bilancere 8 6 6 4
Trazioni 4xmax.

curl bilancere 3x8
curl manubri 3x 10

addome

ALLENAMENTO C: gambe
Squatt 3 x 8
Squat 3 x 3 85%
Affondi 3x8
leg ext 3x 10
Leg curl 4x8

meglio?

[Erry]

raga'?

[Ansicora_Gherreri]

l hai già provta?
io farei squat il lunedì panca mercoledì e stacco venerì per recuperare meglio

[Erry]

l hai già provta?
io farei squat il lunedì panca mercoledì e stacco venerì per recuperare meglio

la sto provando non è male ho aggiunto un quarto allenamento ora è cosi:
ALLENAMENTO A
Panca piana 8 6 6 4
dip 3 x max
spinte manubri inclinata 4 x 6

french press 8 6 6 4
tricipiti 90° 3 x 10


ALLENAMENTO B
Stacco 8 6 6 4
Trazioni 4xmax.
rematore manubrio 4x6

curl bilancere 3x8
curl manubri 3x 10



ALLENAMENTO C: gambe
Squat 8 6 6 4
Affondi 3x8
leg ext 3x 10
Leg curl 4x8

ALLENAMENTO d: spalle addome polpacci
military press 8 6 6 4
alzate laterali 3 x 6
alzate 90° 3x 8

calf seduto 8 6 6 4
calf pressa 4 x 8

addome crunc 8 6 6 4
addome basso 4 x 10

che ne pensi???

[Ansicora_Gherreri]

stacco e squat troppo vicini secondo me..prova così:
ALLENAMENTO C: gambe
Squat 8 6 6 4
Affondi 3x8
leg ext 3x 10
Leg curl 4x8

ALLENAMENTO A
Panca piana 8 6 6 4
dip 3 x max
spinte manubri inclinata 4 x 6

french press 8 6 6 4
tricipiti 90° 3 x 10


ALLENAMENTO B
Stacco 8 6 6 4
Trazioni 4xmax.
rematore manubrio 4x6

curl bilancere 3x8
curl manubri 3x 10

ALLENAMENTO d: spalle addome polpacci
military press 8 6 6 4
alzate laterali 3 x 6
alzate 90° 3x 8

calf seduto 8 6 6 4
calf pressa 4 x 8

addome crunc 8 6 6 4
addome basso 4 x 10

[PaolIpod]

scusate, i tempi di recupero tra una serie e l'altra?

[Erry]

stacco e squat troppo vicini secondo me..prova così:
ALLENAMENTO C: gambe
Squat 8 6 6 4
Affondi 3x8
leg ext 3x 10
Leg curl 4x8

ALLENAMENTO A
Panca piana 8 6 6 4
dip 3 x max
spinte manubri inclinata 4 x 6

french press 8 6 6 4
tricipiti 90° 3 x 10


ALLENAMENTO B
Stacco 8 6 6 4
Trazioni 4xmax.
rematore manubrio 4x6

curl bilancere 3x8
curl manubri 3x 10

ALLENAMENTO d: spalle addome polpacci
military press 8 6 6 4
alzate laterali 3 x 6
alzate 90° 3x 8

calf seduto 8 6 6 4
calf pressa 4 x 8

addome crunc 8 6 6 4
addome basso 4 x 10

ok dalla prossima settimana provo subito e ti aggiorno grazie mille...poi ti chiedo una mano anche per la fase successiva ...seguimi il post grazie amico!

[Erry]

ciao ragazzi finito anche le 4 settimane dello splittaggio di cui sopra...mi aiutate a fare il prossimo splittaggio???...secondo voi tengo 4 volte a week???aumento??? diminuisco??? l'impostazione tengo quella (fondamentale col piramidale + complementari)??? grazie tori!!!

---------- Post added 14-12-2010 at 18:11:28 ---------- Previous post was 13-12-2010 at 19:00:36 ----------

potrebbe andare?
Lunedi: petto - spalle - trapezio


* panca inclinata 45° manubri 5X5/8 90"
* spinte panca piana 3x6 1'45"
* croci su panca 30° 3 x 8

* lento manubri 6 6 8 8 12 1'45"
* tirate al mento bilanciere EZ ss alzate laterali 3x6/8+12 60"
* alzate laterali a busto flesso ai cavi 3x8/10 60"

* shrug manubri 3x15 60"


Martedi: gambe - polpacci

* pressa 5x5 1'45"
* affondi manubri 10 8 6 90"
* leg extension 3 x 10
* leg curl sdraiato 3x8/10

* calf MP+calf pressa 3x8+20



Giovedi: dorso - addominali

* trazioni 4xmax 1'45"
* lat machine presa stretta 6 6 8 8 12
rem bilanciere 3 x 10


* crunch con sovraccarico 3x15 60"
* crunch inverso con sovraccarico 3x15 60"


Venerdi: bicipiti - tricipiti


curl bilanciere 10 8 6
panca scott 3 x 8
concentrato manubrio 3 x 10

spinte strette panca piana 10 8 6
spinte dietro la testa manubrio 3 x 8
kick back cavo 3 x 10

---------- Post added 15-12-2010 at 09:25:56 ---------- Previous post was 14-12-2010 at 18:11:28 ----------

ragazziii?