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Ciao ragazzi, è da settembre che vado in palestra, mi hanno fatto una scheda per la massa ma è veramente patetica...vi dico solo che per i pettorali mi hanno messo solo 2 volte a settimana 4x8 di panca piana......non è che potreste farmi una scheda per la massa seria??? Io posso andare in palestra 3 o 4 volte a settimana, ho 17 anni, sono alto 1 e 75 e peso 62 kg. posto una foto della mia forma fisica attuale.
Come saprai, avendo letto il regolamento, schede da zero non se ne possono fare.
Tuttavia c'è ampio assortimento di schede e cicli per neofiti, specialmente nei thread in nota della sezione "allenamento", da cui attingere.
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