Scheda dopo un mese

[jef]

Salve ragazzi, sono alto 1,78 per 82 chili, dopo un mese di allenamento per prendere pratica con i vari esercizi e strumenti, ho già comunque notato un leggero aumento di massa soprattutto su bicipiti,tricipiti e pettorali, ora vorrei impostare decentemente una scheda per la massa, che mi permetta di aumentarla in maniera accettabile, ecco la mia scheda, per eventuali correzioni e opinioni

martedi pettorali tricipiti:
2x10 flessioni braccia larghe per pettorali
4x10 pettorali su panca
3x8 pull over o incroci con manubri
4x10 french press
3x8 estenzione verticale dietro la testa con manubri
2x8 estenzione avambracci con busto inclinato oppure Tricep Dips

giovedi spalle bicipiti:
4x10 military press
3x8 alzate laterali
3x6 alzate laterali busto inclinato su panca
3x10 curl concentrato
3x10 curl bilanciere

sabato dorsali:
4x10 rematore manubri
4x10 let machine dietro nuca
3x8 cavi incrociati

domenica gambe:
4x10 squat
4x10 stacchi da terra
3x8 leg press
3x6 leg curl o adduttori/abduttori machine

[Djdo]

Secondo me è troppo presto per utilizzare queste schede...

[jef]

Quindi mi consigli di togliere qualche tipo di esercizio e di concentrarmi su altri tipi di esercizi?

[Djdo]

Ti consiglio di leggerti le discussioni in rilievo, soprattutto quelle inerenti i primi mesi di allenamento

[jef]

Le avevo già letto ed ho notato che per chi inizia consigliano di fare esclusivamente gli esercizi fondamentali quindi squat, stacchi, military press, leg press, rematore e al massimo un pò di curl per bicipiti, io partendo da questa base ho voluto aggiungere qualche altro esercizio specifico ed ecco così che ho tirato costruito questa scheda

[Djdo]

Purtroppo quella non è una base, è proprio quello più indicato da fare all'inizio. Se aggiungi esercizi allora è un'altra cosa... Tu per il momento non hai bisogno di altro se non fondamentali a gogo. Poi vedi tu insomma...