allora è circa 2 mesi che seguo questa routine consigliata da Manx...ora mi comincio a chiedere se è meglio cambiare o lasciare tutto cosi com'è ancora per un po'
tutti i miei dati li trovate nel diario in firma...anche con foto aggiornate ad oggi....
cmq l'allenamento è 3 volte a settimana ABA BAB:
SCHEDA A
Trazioni 4x6 bw+ 2 serie rapide da 8 120''
Stacchi 5 4 3 2 2 120''
Lento dietro 10 8 8 6 90''Alzate laterali 2x10 60''Dips 4x6 bw + 2 serie rapide 120''
French press 10 8 8 6 60''Tricipiti al castelletto 2 serie ad esaurimento 40''
Crunch vari 6x20 30''
SCHEDA B
Panca piana 8 6 6 4 120'' + serie rapida Squat 8 6 6 4 120'' + serie rapida Rematore manubrio 8 8 6 6 90''
Pulley Basso 2x10 60''
Curl con bilanciere 8 8 8 6 60''
curl con manubri 2x10 45''
Addome 3x20 30''
tutti i miei dati li trovate nel diario in firma...anche con foto aggiornate ad oggi....
cmq l'allenamento è 3 volte a settimana ABA BAB:
SCHEDA A
Trazioni 4x6 bw+ 2 serie rapide da 8 120''
Stacchi 5 4 3 2 2 120''
Lento dietro 10 8 8 6 90''Alzate laterali 2x10 60''Dips 4x6 bw + 2 serie rapide 120''
French press 10 8 8 6 60''Tricipiti al castelletto 2 serie ad esaurimento 40''
Crunch vari 6x20 30''
SCHEDA B
Panca piana 8 6 6 4 120'' + serie rapida Squat 8 6 6 4 120'' + serie rapida Rematore manubrio 8 8 6 6 90''
Pulley Basso 2x10 60''
Curl con bilanciere 8 8 8 6 60''
curl con manubri 2x10 45''
Addome 3x20 30''